Gewichtsverlies gymroutine

Ga je naar de sportschool om af te vallen? Er zijn veel vrouwen die zich in dezelfde situatie bevinden: ze beginnen voor zichzelf te willen zorgen en daarom zorgen ze voor hun dieet en beginnen ze aan lichaamsbeweging. Maar weet u precies hoe u uw routine voor gewichtsverlies moet ontwerpen? Er is veel verwarring over de beste oefeningen en de meest aanbevolen disciplines. Bij OneHOWTO zullen we echter eventuele twijfels in dit verband wegnemen. Hieronder vind je de beste sportschoolroutine om af te vallen (voor vrouwen) waarmee u de ophoping van vet kunt verminderen en uw silhouet kunt modelleren. Als je je lichaam wilt veranderen, volg dan ons advies!

Inhoudsopgave

Cardio in een sportschoolroutine voor vrouwen
Toning, essentieel om af te vallen in de sportschool
Voorbeeld van een routine om als vrouw af te vallen

Cardio in een sportschoolroutine voor vrouwen

Als je wilt weten wat de beste fitnessroutine is om af te vallen (voor vrouwen), moet je weten hoe ons lichaam werkt. Veel mensen denken dat je om af te vallen het grootste deel van je training moet besteden aan zweten en cardio. Maar zo is het niet. De cardiovasculaire oefeningen zijn ideaal om u te helpen vet te verbranden, dat is waar, maar het is niet het enige dat u hoeft te doen.

Hier gaan we ontdekken hoe je cardioroutine in de sportschool moet zijn als je wilt afvallen:

Kies de machine die het beste bij u pastHoud er rekening mee dat niet alle cardio-apparaten voor iedereen goed zijn. Als u behoorlijk te zwaar bent, moet u de loopband vermijden en, als dat niet lukt, kiezen voor de elliptische trainer of de fiets. De reden is dat de tape uw gewrichten kan overbelasten en het risico op slijtage of verwondingen kan vergroten.
20 minuten cardio: Om het effect van cardio-oefeningen te kunnen opmerken, is het belangrijk dat u er minimaal 20 tot 30 minuten aan besteedt. Anders komt het vetverbrandingsproces niet op gang en heeft de training nauwelijks effect op je.
Sandwich-intensiteiten: Om in de sportschool af te vallen, is het essentieel dat u niet altijd met dezelfde intensiteit of snelheid traint. Houd er rekening mee dat het lichaam een zeer intelligente machine is en daarom kan het zich aanpassen aan nieuwe energiebehoeften door de vetverbranding te reguleren. Het ideale is dat je tijdens je training verschillende snelheden afwisselt om te voorkomen dat je lichaam aan de training wennen en dat het dus tijdens de training maximaal presteert.
Verhoog de intensiteit geleidelijk: het is belangrijk dat u de training aanpast aan uw fysieke conditie. Als je begint met trainen in de sportschool, is het normaal dat je moe wordt als je weinig hebt. Maar naarmate de tijd verstrijkt, wordt uw lichaam sterker en resistenter, dus u zult uw vraag moeten verhogen. Alleen dan kun je verbeteringen zien en afvallen.

Maar we moeten iets benadrukken: als je alleen cardio-oefeningen doet, merk je nauwelijks verandering in je lichaamAls je wilt afvallen maar ook wilt klinken en beeldhouwen, moet je krachtoefeningen en gewichten opnemen. Toning is wanneer je het lichaam echt kunt transformeren. Daarom is het een heel slecht idee om alleen naar de sportschool te gaan om te rennen; het is het beste om zowel cardio als toning te combineren om een complete training te krijgen.

In dit andere artikel zullen we ontdekken of het beter is om vet te verbranden met gewichten of met cardio. Het antwoord zal je verbazen!

Toning, essentieel om af te vallen in de sportschool

We gaan verder met dit artikel over de beste fitnessroutine om af te vallen (voor vrouwen), nu praten we over toning. Normaal besteden veel meisjes niet veel tijd aan krachtoefeningen in de overtuiging dat wat ze zoeken is om af te vallen, niet om spieren op te bouwen. We willen echter benadrukken dat, Om in de sportschool af te vallen, zijn krachtoefeningen essentieel.

Er zijn veel twijfels en verwarring over dit onderwerp. Veel vrouwen willen er niet "gespierd" uitzien of willen dat hun spieren te groot worden. En de waarheid is dat het bereiken van mannelijke bodybuilding erg gecompliceerd is in het vrouwelijk lichaam. In feite is er veel training voor nodig, evenals de inname van eiwitsupplementen die helpen om de spieren beter te definiëren.

Daarom zult u zich niet te gespierd voelen door verstevigingsoefeningen toe te voegen. Het enige dat u bereikt, is het plaatselijke vet van uw lichaam verminderen en bovendien het uiterlijk van uw silhouet definiëren en verbeteren. Om deze reden is het essentieel dat u krachtoefeningen in uw sportschoolroutine opneemt om af te vallen.

Hoe een krachtroutine voor vrouwen te organiseren

In principe zullen we alle spiergroepen van het lichaam moeten trainen, zowel het boven- als het onderlichaam. Er zijn veel meisjes die alleen letten op het gebied dat hen het meest aangaat (benen, billen, enz.), Maar het hele lichaam moet worden bewerkt om een homogeen en evenwichtig resultaat te bereiken.

Combineer spiergroepen: Als je jezelf niet wilt vermoeien, is een goede manier om in de sportschool te trainen, door je spiergroepen af te wisselen. Op maandag kun je bijvoorbeeld het bovenlichaam trainen en op dinsdag het onderlichaam. Zo laat je je spieren 24 uur rusten, wat ze zullen gebruiken om te versterken en te rusten.
Combineer gewichten met machines: Om je tijdens je training niet te vervelen, kun je verschillende verstevigingsoefeningen combineren. Gewichten kunnen saai zijn, dus je kunt ook gratis gewichtsoefeningen doen of lessen volgen zoals GAP, Body Pump, enz.
Doe 3 sets van 10 of 15 herhalingen: om de spieren het werk van de gewichten te laten voelen, moet u uw training verdelen en 3 sets van ongeveer 10 tot 15 herhalingen voor elke oefening doen.
Als je wilt krijg snellere resultatenNiets beter dan te beginnen met een serie met een bepaald gewicht, waarbij de tweede het gewicht iets meer verhoogt en de derde de zwaarste is. In dit geval kan de eerste reeks 15 herhalingen zijn, de tweede 10 en de derde 8.

Van de krachtoefeningen zijn de buikspieren het meest gewild bij iedereen. Het is een praktijk die u, aanhoudend en vaak, zal helpen uw buikspieren beter te definiëren en de aanwezigheid van vet te verminderen. In dit andere artikel ontdekken we een goede buikspieren routine dat zal je helpen om dit gebied goed te bewerken.

Voorbeeld van een routine om als vrouw af te vallen

Nu je enkele eerdere tips kent om je fitnessroutine te kunnen ontwerpen om af te vallen (voor vrouwen), gaan we je twee voorbeelden geven. Zoals we al zeiden, is er iets heel positiefs om de spiergroepen in elke sessie te differentiëren. Zo kunt u de gezondheid van de spier beschermen en tranen of verwondingen voorkomen.

Routine 1: cardio en bovenlichaam

Zoals we al hebben vermeld, moet cardio altijd deel uitmaken van je fitnessroutine om af te vallen. Het hoeft echter niet het primaire element te zijn, maar het moet de aandacht delen met de toning-oefeningen.

Hier ontdekken we er een perfecte routine om het bovenlichaam te trainen en cardio te doen:

5 minuten opwarmen en strekken
4 sets sit-ups (zowel de onderste, laterale als de bovenste)
3 sets triceps
3 sets borstspieren
3 sets biceps (met machine of met gewichten, zoals je wilt)
3 sets rugslag of 5 minuten roeien
3 sets schouders of push-ups
20-30 minuten cardio (naar keuze)
10 minuten strekken

Training 2: cardio en onderlichaam

De tweede dag kunt u de bovenste spieren laten rusten en de onderste aan het werk zetten, dat wil zeggen billen, benen, kuiten, enz. Om dit te doen, kunt u dit voorbeeld volgen van een routine om af te vallen in de sportschool:

5 minuten opwarmen
4 sets dumbbell squats
3 sets push-ups (op de machine)
3 sets op de heupenmachine
4 sets op de machine om de binnenkant van de dij te werken
3 sets om de achterkant van het been te bewerken
4 sets sit-ups
20/30 minuten cardio
10 minuten om uit te rekken en te ontspannen

In dit andere artikel geven we je meer tips om af te vallen in de sportschool zodat je de doelen kunt bereiken die je al zo lang nastreeft.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Gewichtsverlies gymroutine - voor vrouwen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.