Hoe de buikspieren van Jennifer Lopez te krijgen
We laten je vijf basisoefeningen zien waarmee je de 'buikspieren' van JLO moeiteloos en sneller kunt bereiken dan je denkt
1-5
De buikspieren van Jennifer Lopez op haar verjaardagsfeestje
De actrice en zangeres Jennifer López heeft op haar persoonlijke Instagram-profiel een afbeelding gedeeld van haar 49e verjaardagsfeestje waarin we haar hebben zien pronken met een spectaculair lichaam. Hun buikspieren hebben vooral onze aandacht getrokken en we hebben voorgesteld om ze moeiteloos in recordtijd te bereiken. Schrijf je je in? We gaan een tafel uit het hoofd leren die we elke dag minstens één keer zullen oefenen. Het is heel eenvoudig en kost ons geen tijd. We zijn begonnen met een normale "crunch". Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je kuiten parallel aan de vloer. Leg je handen achter je nek zonder je vingers in elkaar te grijpen en stel je voor dat je een tennisbal onder je kin hebt. Adem in met je rug dicht bij de grond en trek je navel naar je benen, waarbij je alleen het gebied van de scapulae optilt, dit zijn de grote botten van je rug.
@jlo
Abs routine: tweede stap
Als je opmerkt, heeft JLO vooral de centrale buikstreek gemarkeerd en dat gebeurt omdat het waarschijnlijk veel schuine crunches beoefent. Hoe doen we het? Ga op de grond liggen, met uw knieën gebogen en uw voeten ondersteund, til alleen uw schouderblad op, trek niet aan uw nek en probeer uw enkel aan te raken met één hand, terwijl u een van de zijkanten van uw buik buigt. Verwijder niet de hele rug, alleen het bovenste gedeelte en herhaal de beweging naar de andere kant.
@jlo
JLO's lagere buikspieren
Laten we gaan met de onderste buikspieren. Wat je moet doen is bijvoorbeeld aan een latwerk hangen en proberen je benen op te tillen zonder ze te buigen totdat ze in een positie staan waar ze evenwijdig aan de grond zijn. U kunt dit type buikligging ook doen. Om dit te doen, steekt u uw rug tegen de grond en tilt u uw benen recht op totdat u een hoek van 90 graden bereikt met het oppervlak waarop u ligt.
@jlo
De buikspieren van Jennifer Lopez kun je thuis doen
Hypopressieve buikspieren helpen ons te voorkomen dat onze buik naar buiten stijf wordt en maken het gemakkelijker om buikvet te verbranden. Daarom raden we je aan om de video te bekijken die we je aan het einde van dit artikel laten zien om te leren hoe je ze kunt oefenen.
@jlo
Isometrische buikspieren om onze routine af te maken
Isometrie is een techniek die onze weerstand verbetert. De meest voorkomende buikoefening in dit gebied is de plank. We raden u aan uw dagelijkse tafel af te sluiten met een centraal strijkijzer van één minuut en twee zijtafels van gelijke duur. Je durft?
@jloBuikspieroefeningen zijn degenen die ons lichaam zichtbaar het meest verbeteren in minder tijd en met bijna geen moeite. De overgrote meerderheid kan thuis worden beoefend. Er zijn veel soorten en in de bovenste galerij hebben we u er enkele laten zien: crunches, schuine crunches, hypopressieve crunches, isometrische crunches en lagere crunches. Hypopressieve buikspieren waren twee jaar geleden de fitnessboom en nu zijn ze weer in de mode, in plaats daarvan raden we je aan ze allemaal te oefenen. Elk brengt verschillende voordelen met zich mee. Verhoog het aantal herhalingen elke dag en test jezelf.
Andere trucs om een platte buik te krijgen
Afgezien van de buikspieren zijn er veel dingen die we moeten weten om te bereiken buikvet verbranden Daarom raden we je aan om deze korte video van de influencer Party Jordan te bekijken om het geweldige lichaam te krijgen waar actrice en zangeres Jennifer López deze zomer prat op gaat.
Vragen zoals of het goed is om te zweten of wat te eten voor en na de training om een gladde buik te krijgen, zijn enkele van de vragen die de atleet in deze tutorial beantwoordt. We raden je ook aan je te abonneren op hun YouTube-kanaal om vele andere sleutels te ontdekken die je zullen helpen voor jezelf te zorgen.
Vergeet niet dat het verminderen van stress en het drinken van veel water twee essentiële sleutels zijn om het geweldige lichaam te krijgen dat we allemaal constant zoeken. Probeer gelukkig te zijn en geniet van eten. Raak niet gefrustreerd. Je moet gewoon leren om de ingrediënten te kiezen die het beste bij je lichaam passen. Adem langzaam en eet langzaam. Chat en omring jezelf met vrienden of familie. Lunch, zoals diner en, indien mogelijk, ontbijt moeten momenten zijn waarop u geniet van de mensen van wie u houdt en waar u van houdt om rustig te kunnen eten en een opgeblazen gevoel te vermijden.