Hoe je je kunt voorbereiden op excessen en niet dik wordt deze kerst volgens de experts
De diëtiste-voedingsdeskundige Mireia Cabrera Cárdenas geeft ons de vijf essentiële tips om deze kerst niet aan te komen.
Oh het Kerstmis-! Hoe leuk vinden we het en hoe ongewoon deze 2020 eruitziet! We hebben niet overwonnen de stress van de huidige situatie en nu de Kerst excessen. We verdienen het natuurlijk om onszelf uit te leven in bepaalde grillen. Dit jaar meer dan ooit! Maar hoe zit het met de maand januari en de daarmee gepaard gaande schuld? Blijkbaar staat het een op gespannen voet met het ander, maar beperkingen en verboden zijn niet de oplossing. Het resultaat van deze laatste twee dingen is er maar één: frustratie. Dan begint die beroemde wijting die in zijn staart bijt. Zoals, ik geef mezelf de schuld, het spijt me, ik beloon mezelf ... En het wiel lijkt geen einde te hebben. "Totaal ... voor een dag gebeurt er niets", dachten we. En dus vinden we dat terug van de vakantie zijn we weer een paar kilo bijgekomen.
Hoe stoppen we dit? Of beter gezegd: hoe voorkomen we het? We hebben contact opgenomen met de diëtist-voedingsdeskundigeMireia Cabrera Cárdenas, van het Teknon Medical Center in Barcelona. Ze heeft ons de Sleutels om met Kerstmis niet dik te worden zonder grillen op te geven en de smaken van de typische gerechten van deze festivals. Als volgende, vertellen we je.
1-5
Verloren aan de rivier
"Een van de meest typische fouten is te denken dat alles verloren gaat als we dit soort dingen doen zwaardere inname"De expert begint met te zeggen. Ze nodigt ons uit om onszelf de volgende vraag te stellen: hoeveel" speciale innames "zullen we van eind december tot begin januari doen? Het antwoord is voor de voedingsdeskundige simpel:" zeker zes of zeven in een kwestie van drie weken ", verzekert hij. Daarom houdt hij vol dat het belangrijk is om te denken dat de rest van de inname normaal en gezond zal zijn. Voor Mireia is het essentieel om ons gebruikelijke dieet te hervatten als we niet op vakantie zijn. dagen. 'Alles is nooit verloren', stelt hij.
Gtres
De truc om met Kerstmis niet aan te komen, ligt in bewust eten
"Geniet van" ongezond "eten bewust"Het is het tweede advies van Mireia." Als die speciale dagen aankomen, geniet dan van het eten ", vertelt hij ons. En hij verduidelijkt:" Hiermee bedoel ik niet te eten alsof er geen morgen is, maar om nu bewust te leren genieten van voedsel. . geniet van de sensaties die voedsel op ons overbrengt, of het nu meer of minder gezond is. "Volgens de deskundige is het cruciaal dat" voordat we verslinden we alle vijf de zintuigen in het moment dat we leven. " is erg voedzaam "om te denken aan de mensen die ons vergezellen." "Dit alles zal je veel meer van het eten laten genieten", zegt hij.
Gtres
Schuldgevoel is niet gezond
"Vlucht voor schuldgevoel." Dat is de derde tip van Mireia. Wie heeft zich niet schuldig gevoeld na de kerstbui? Helaas, zoals de deskundige beweert, is schuldgevoel na excessen een zeer genormaliseerd gedrag en zeer ongezond vanuit het oogpunt van geestelijke gezondheid. "Ze vertelt ons dat" het niet gemakkelijk is om aan schuldgevoelens te ontsnappen, maar ook niet onmogelijk. " het belangrijkste is om bewust van eten te genieten en te weten dat we aan het einde van de festiviteiten zullen terugkeren naar ons normale dieet ”, zegt hij. Unsplash 'Plan maaltijden en lichamelijke activiteit gedurende die dagen "is voor de fundamentele deskundige." Het is erg belangrijk om voedsel en lichamelijke activiteit gepland te hebben voor die dagen dat we "vrij" zullen zijn, betoogt ze. "Door onze menu's te plannen en thuis een gezonde voorraadkast te hebben, zullen we ons bevrijd voelen", zegt hij. "Bovendien, als we schriftelijk zien op welke dagen we gaan sporten, zal het altijd gemakkelijker zijn om onszelf te activeren", voegt hij eraan toe. "Planning is een belangrijk punt", zegt Mireia. Daarom moet de agenda, zeker in deze tijd, onze beste vriend worden. Oefening, onze prioriteit. Unsplash Het vijfde en laatste advies van de voedingsdeskundige is 'immuun te zijn voor bepaalde opmerkingen van familie of vrienden'. Er is u vast ook verteld dat "maar u was niet afgevallen?". Welnu, volgens de diëtist "worden we ons er steeds meer van bewust dat opmerkingen over de lichaamsbouw van mensen een zeer krachtig wapen zijn dat ons gevoel van eigenwaarde vernietigt." Daarom is zijn advies om een doof oor te slaan. "Als je gewoontes aan het veranderen bent, zal niets en niemand je tegenhouden en als je merkt dat je niet alleen kunt, kun je altijd naar een psycholoog of specialist gaan om je te begeleiden", stelt hij voor. Gtres 
De agenda, onze beste vriend
Eigenwaarde omhoog!