Voedingsmiddelen die de nagels versterken

Net als bij ons haar of onze huid, heeft wat we eten een grote invloed op de gezondheid van onze nagels, om de versterking ervan en daarmee een adequate groei te helpen garanderen. We mogen echter niet vergeten dat de externe behandeling die we ze geven een zeer belangrijk gewicht heeft, het gebruik van email van slechte kwaliteit, ze niet zacht vijlen of reinigen met sterke chemicaliën zonder de handen te beschermen, kan leiden tot hun verzwakking.

Dus de sleutel tot hebben sterke nagels Het zorgt voor ze van buiten terwijl we ze van binnen voeden met een passend dieet. Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Blijf lezen, want in dit OneHowTo.com-artikel onthullen we de voedingsmiddelen die de nagels versterken en ze er gezonder en mooier uit laten zien.

Inhoudsopgave

Bosbessen, rijk aan antioxidanten
Zalm, levering van omega 3
Eieren, een geweldige proteïne
Groene bladgroenten, boordevol voedingsstoffen
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium
Beter vermijden ...
Veel voorkomende nagelproblemen en hun oorzaken

Bosbessen, rijk aan antioxidanten

Bosbessen zijn een van de voedingsmiddelen die de nagels versterken meest opmerkelijk, het is allemaal te danken aan de uitstekende toevoer van antioxidanten en voedingsstoffen, die onze nagels helpen beschermen tegen veroudering en de verzwakking die soms wordt versneld door externe factoren, zoals de dagelijkse agressie waaraan we ons soms onderwerpen aan onze handen.

Het is een vers fruit, gemakkelijk te consumeren en zeer rijk aan vitamine C, ideaal om toe te voegen aan het ontbijt, je tussendoortjes of af en toe een toetje om de vele voordelen te behalen.

Zalm, levering van omega 3

Het is niet alleen een zeer gezond eiwit dat actief in onze voeding moet worden opgenomen, zalm is dat ook rijk aan omega 3-vetzuren die ons helpen onze nagels gezond te houden en daarnaast zorgen voor gunstig vet voor het lichaam, waardoor de kans op hartproblemen wordt verkleind en ontstekingen worden verminderd.

Bovendien biedt deze vis ons een bijdrage van vitamine A, een essentiële voedingsstof om een juiste celgroei en herstel te garanderen, waardoor de nagels gezond en sterk worden.

Eieren, een geweldige proteïne

Als je op zoek bent naar een eiwitbron die eenvoudig in te nemen is en geschikt is voor sommige soorten vegetariërs, dan is het ei een geweldig alternatief waarmee je ook je nagels kunt versterken, aangezien eiwitten essentieel zijn voor de voeding ervan.

Alsof dat nog niet genoeg is, de dooier wel een goede bron van biotine, een voedingsstof die helpt onze nagels dik en resistent te houden. De beste manier om het in onze voeding op te nemen, zijn de lichtere bereidingen zoals gekookte, gepocheerde of roerei met heel weinig olie.

Groene bladgroenten, boordevol voedingsstoffen

Groene bladgroenten zoals spinazie, snijbiet, broccoli of kool zijn essentieel voor een goede voeding, omdat ze ons lichaam voorzien van vezels en ijzer, die ons helpen een goede darmtransit en een adequaat niveau van rode bloedcellen te behouden.

Maar ook zorgen voor vitamine A, B, C en zink, alle essentiële voedingsstoffen om de cellulaire regeneratie van ons organisme, inclusief de nagels, te garanderen, daarom mogen ze niet ontbreken op de lijst met voedingsmiddelen die de nagels versterken.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A

We hebben je al uitgelegd dat vitamine A essentieel is bij celregeneratie, maar met name bij nagels helpen ze daar ook bij voorkomen dat ze schilferen en verzwakken, wat met name hun uiterlijk beïnvloedt.

Deze voedingsstof wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals:

De wortels
De pompoen
Groene bladgroenten
Tomaat
De lever
Melk
Sardientjes
Het eigeel
Visolie

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B

Als uw nagels er donkerder uitzien dan normaal, met een blauwachtige tint en met scherpe lijnen, is het mogelijk dat u aan vitamine B12-tekort lijdt. De B-complex voedingsstoffen zijn belangrijk om de voldoende eiwitproductie en bevorderen een goede celontwikkeling, daarom zijn ze nodig als het doel is om sterke nagels te hebben.

We kunnen vitamines van het B-complex vinden in voedingsmiddelen zoals:

De aardappel
rood vlees
De lever en nieren
Schaaldieren en oesters
Melk en zijn derivaten
Rijst
De kip
Het varken

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink

Als je een tekort aan zink hebt, is de kans groot dat je nagelriem dikker is geworden, uitdroogt en ook de nagel verzwakt. Het is ook mogelijk dat u rond de nagels wat schilfering waarneemt, dus het is belangrijk om voldoende niveaus van dit mineraal te behouden die helpen om de schoonheid en gezondheid van dit gebied te garanderen.

Toevoegen voedingsmiddelen die de nagels versterken en verhoog het zinkgehalte, voeg ingrediënten toe zoals:

Integrale rijst
Amandelen
Boon
Schaaldieren en weekdieren
Zonnebloemzaden
Yoghurt

Als je meer opties wilt ontdekken, raadpleeg dan zeker ons artikel over voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium

Hebben droge en broze nagels Het kan een aanwijzing zijn voor een tekort aan calcium, daarom is het belangrijk om dit mineraal in onze voeding op te nemen via voedingsmiddelen zoals:

Vis
Zeevruchten
Groene bladgroenten
Soja
Zuivelproducten en hun derivaten
Met calcium verrijkte voedingsmiddelen

Beter vermijden ...

Het is niet voldoende om alleen voedingsmiddelen in ons dieet op te nemen om de nagels te versterken, het is ook nodig om de consumptie te verminderen van degenen die uw schoonheid of gezondheid kunnen schaden. Daarom wordt aanbevolen om inslikken te vermijden:

Verwerkt voedsel
Producten die rijk zijn aan kleurstoffen en conserveermiddelen
Overtollig vet en gebakken
Suikerrijke voedingsmiddelen, zoals snoep en gebak

Veelvoorkomende nagelproblemen en hun oorzaken

Enkele veel voorkomende nagelproblemen kunnen helpen een voedingstekort identificeren Daarom nodigen we u uit om in de volgende lijst enkele tekenen te ontdekken die uw nagels kunnen vertonen om te weten welke voedingsmiddelen u moet consumeren om ze te versterken en hun gezondheid te verbeteren.

Bleke, kleurloze nagels: bloedarmoede of ijzertekort. Ontdek hoe u kunt eten om bloedarmoede te genezen en uw welzijn te verzekeren.
Nagel broos, droog en schilfert gemakkelijk: gebrek aan vitamine A of gebruik van specifieke medicatie. Het komt ook voor door een gebrek aan hydratatie en het gebruik van email van slechte kwaliteit.
Nagels die slecht groeien: tekort aan zink, vitamine A of gebruik van specifieke medicatie die tot dit probleem kunnen leiden.
Zeer dunne en broze nagels: gebrek aan proteïne, ontdek hoe u proteïne inneemt en dit probleem oplost.
Nagels met horizontale en broze lijnen- Gebrek aan vitamine B-complex, vooral biotine, kan ook te wijten zijn aan hormonale onevenwichtigheden.
Nagels met verticale lijnen: ijzertekort, bloedarmoede.
Nagels met roodachtige en donkere vlekken: trauma aan het gebied, het kan ook een teken zijn van een tumor in de nagel, hoewel deze aandoening niet erg vaak voorkomt, is het aan te raden om voor controle naar een dokter te gaan.
Nagels met gele vlekken: schimmel- en bacteriële infecties, ademhalingsproblemen zoals bronchitis.
Nagels die eraf vallen: medische vergiftiging, psoriasis, het wordt aanbevolen om een dermatoloog te raadplegen als een nagel eraf valt zonder eerder een aanzienlijk trauma te hebben opgelopen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voedingsmiddelen die de nagels versterken, raden we u aan om onze categorie Schoonheid en persoonlijke verzorging in te voeren.