Waarom mijn biceps niet groeien - de meest voorkomende oorzaken
Als je vaak naar de sportschool gaat en je spieren traint, maar toch zie je dat je lichaam niet transformeert of je armen gespierder worden, dan is dat omdat er iets is dat je niet goed doet. EEN slechte praktijken bij het trainen, een ongezond voedingspatroon of gewoon uw eigen genetica kan de oorzaak zijn van het niet groeien van uw biceps. Maar in dit oneHOWTO-artikel gaan we dieper stoppen, zodat we je kunnen helpen om je twijfels op te lossen en om je vraag te kunnen beantwoorden over "Waarom groeien mijn biceps niet?'.
Inhoudsopgave
- Te veel trainen kan ervoor zorgen dat uw biceps niet groeien
- Overmatige dunheid van het lichaam
- Niet goed eten, een andere oorzaak van niet-groeiende biceps
- Een slechte routine voor spiertraining
- Eentonigheid misbruiken
Te veel trainen kan ervoor zorgen dat uw biceps niet groeien
Als je wilt weten waarom je biceps niet groeien, kijken we eerst naar het soort training dat je in de sportschool doet. Vaak beginnen mensen continu bodybuilding-oefeningen te doen zonder enige rust aan de spieren te geven, dit maakt kan de sport niet assimileren en dat ze zwakker en beschadigd zijn.
Daarom zal elke dag trainen en veel sets doen je niet helpen om meer gedefinieerde biceps te hebben, maar, Eerder het tegenovergestelde. Dit is wat bekend staat onder de naam "overtraining" en het vindt plaats wanneer u uw lichaam meer traint dan het aankan.
Als we sporten, worden onze spierweefsels beschadigd en moeten ze zich herstellen met rust en voedsel. Om deze reden raden experts dat altijd aan ze rusten 2 dagen per week om de vezels te laten regenereren en de spier in goede conditie te houden.
Een goede armtrainingsroutine
Dat gezegd hebbende, gaan we vervolgens een juiste armtrainingsroutine specificeren die u zal helpen het uiterlijk van de armen te verbeteren, evenals de spieren te versterken en ze er magerder uit te laten zien.
- Train de biceps van 3 à 4 dagen een week
- Verdeel uw oefeningen in 3 of 4 sets van 15 herhalingen
- Proberen tussen de dagen door training om uw spieren zichzelf te laten herstellen
- Begin met een lager gewicht en naarmate u de spier traint, neemt u toe. In dit andere artikel zullen we ontdekken wanneer je je gewicht in de sportschool moet veranderen
Hier bieden wij u een gewichtsroutine voor biceps waarmee u dit lichaamsdeel correct kunt bewerken.
Overmatige dunheid van het lichaam
Een andere reden waarom de biceps niet groeien, is omdat ze dat wel hebben laag lichaamsgewicht En daarom, hoeveel lichaamsbeweging u ook doet, uw lichaam is uw lichaam en heeft zijn eigen grenzen.
Het is om deze reden dat veel mensen een dieet om de massa te vergroten lichaam en dat kan dus groter en omvangrijker zijn. Zodra ze een groter en breder lichaam hebben, kunnen ze biceps-trainingen gaan doen die beetje bij beetje in omvang toenemen.
In dit andere HOWTO-artikel bieden we je een dieet om spiermassa op te bouwen, zodat je de oefeningen in je lichaam kunt gaan zien.
Niet goed eten, een andere oorzaak van niet-groeiende biceps
Een andere reden waarom uw armen er niet vezelig of gespierd uitzien, kan zijn omdat eet niet voldoende voedsel. Houd er rekening mee dat, hoewel lichamelijk werk belangrijk is om in vorm te blijven, het veel belangrijker is dat u een dieet volgt met weinig vet en rijk aan voedingsstoffen om een gezond en sterk lichaam te hebben.
Als je de middag in de sportschool doorbrengt maar dan naar huis gaat en een pizza eet als avondeten, zal je lichaam zich met vet vullen en zul je nauwelijks de inspanning zien die je tijdens je training hebt geleverd. In feite heb je ooit gehoord dat er een dieet is om de spieren meer te laten markeren en het is dat in werkelijkheid het dieet dat wordt gevolgd buitengewoon belangrijk is.
Daarom is een andere reden waarom uw biceps niet groeien, omdat u een dieet eet dat weinig voedingsstoffen bevat en, in het bijzonder, eiwitten. Denk dat deze verantwoordelijk zijn voor het voeden en versterken van spieren.
In dit andere artikel ontdekken we 6 zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten.
Een slechte routine voor spiertraining
Het kan ook zijn dat de training die u in de sportschool doet niet de juiste is voor u. De meeste mensen die gaan sporten, hebben de neiging om de machines of gewichten te gebruiken zoals ze willen, en juist dit kan de fout zijn waardoor uw lichaam de oefening niet opmerkt.
Hier zijn enkele tips zodat u kunt doe biceps-oefeningen correct en u helpen uw lichaam te verbeteren:
- Wees niet te zwaar: Hoe graag je ook gespierde armen wilt hebben, je krijgt het niet door 100 kilo gewicht op te tillen. Het ideaal is om geleidelijk uw spieren te laten accepteren en zich aan te passen aan de vereisten die u bij elke training stelt
- Tussen 10 en 15 herhalingen: Om de biceps te vergroten, is het ook aan te raden om 10 tot 15 herhalingen in 3 of 4 reeksen te doen. Op deze manier werk je de spier goed zonder hem te overbelasten. Het is beter om deze series regelmatig in de sportschool te doen dan om 10 series te doen waarbij het enige dat ze zullen doen, je een groter risico op blessures geven.
- Sta snel op, ga langzaam naar beneden- Dit is een perfecte truc die je zal helpen je biceps meer te versterken. Het gaat erom dat je je arm snel opheft en dan langzamer afdaalt, zodat de spier overmatig wordt getraind
- Oefen ook de triceps: Als je gespierde armen wilt hebben, is het essentieel dat je ook de triceps traint, aangezien deze spiergroep meer dan 60% van de spiermassa van je armen vertegenwoordigt, dus als je wilt dat ze er gespierd uitzien, werk er dan mee! In dit andere artikel ontdekken we de beste oefeningen voor triceps.
Eentonigheid misbruiken
En tot slot, om je twijfels over waarom je biceps niet groeit, op te lossen, gaan we nog een van de meest voorkomende factoren ontdekken: eentonigheid tijdens training. Het is belangrijk dat je lichaam went er niet aan aan de oefeningen omdat, als je dat doet, de inspanning gereguleerd zal worden en je er nauwelijks energie of kracht aan zult besteden.
Daarom zul je moeten gaan afwisseling van oefeningen en intensiteit, Alleen dan kun je het beste uit elke minuut training halen en je spieren sterker en groter maken.
Naast traditionele gewichten zijn er vele andere oefeningen die u kunnen helpen dit gebied op een complete en andere manier te bewerken. In dit andere artikel zullen we de beste oefeningen voor biceps waarmee je een lichaam krijgt 10.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Waarom mijn biceps niet groeien - de meest voorkomende oorzaken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.