Dieet om spieren bij vrouwen te markeren
Het goede weer komt eraan en daarmee de uitdrukkelijke maatregelen om een strakker lichaam te bereiken. Voor vrouwen is het meestal wat ingewikkelder om de spieren te markeren, maar met een dieet en vooral lichaamsbeweging krijg je deze zomer een lichaam tien.
Allereerst moet u weten dat genetica een lange weg gaat. Er zijn mensen die alleen met hun constitutie in staat zijn om met weinig inspanning spieren te markeren. Natuurlijk moeten de meeste mensen hard werken in de sportschool en bovendien een gezond en adequaat dieet volgen om de voorgestelde doelstellingen te bereiken. U moet er heel duidelijk over zijn; dieet ja maar ook sporten, beide gaan hand in hand. Om het je gemakkelijker te maken, geven we je in dit oneHOWTO-artikel de belangrijkste sleutels om het lichaam te bereiken dat je altijd al hebt gewild door je een dieet om spieren bij vrouwen te markerenWilt u meer weten?, Lees dan verder.
Inhoudsopgave
- Wat te eten om de spieren te markeren
- Dieet om spieren bij vrouwen te definiëren
- Voorbeeldmenu voor het markeren van spieren
- Maak er routine van
Wat te eten om de spieren te markeren
De ideale voeding bestaat uit de optimale opname van koolhydraten, eiwitten en vettenDaarom moet u de bijdrage van deze voedingsstoffen verhogen en voedingsmiddelen verminderen die voedingsstoffen bevatten die niet worden aanbevolen, zoals suiker en verzadigde vetten.
Zoals elk dieet, moet ons lichaam er geleidelijk aan wennen, zodat het zich op de best mogelijke manier aanpast aan de nieuwe veranderingen in het voedingspatroon en we geen last hebben van problemen. In dit artikel stellen we een reeks tips voor zodat u uw lichaam in vier weken tijd kunt laten wennen aan de nieuwe manier van eten die u vanaf nu gaat nemen.
Dieet om spieren bij vrouwen te definiëren
Hieronder zullen we u in detail vertellen wat wat moet je week na week eten om de spieren te definiëren en te markeren:
Eerste week
De eerste week is, zoals we al zeiden, de sleutel, omdat deze de reactie van uw lichaam op de rest van het dieet zal markeren. Probeer de consumptie van brood zoveel mogelijk te matigen, in totaal zijn twee sneetjes per dag en altijd volkoren voldoende. Eiwitten ze komen voor in vis, vlees en eieren, maar ook in noten of energierepen. Eet de eerste drie verdeeld over de hoofdmaaltijden van de dag en de rest tussen de maaltijden door. Veel diëtisten adviseren om ze de hele dag in kleine doses in te nemen (5 tot 6 keer).
Tweede week
Je moet niet tussendoor snacken, vergeet het maar. Als je de hoofdmaaltijden goed eet, zal je eigen geest je routine vergeten. Gebakken zijn verboden, dus als je zin hebt in een portie frites, moeten we je vertellen dat ze niet in dit dieet voorkomen en dat je ze vanaf de tweede week in je menu moet opnemen de aardappelen gebakken, gekookt of gekookt, de vitamine-inname is hoger en de calorie-inname lager.
Groente U kunt het niet missen in uw maaltijden, begeleid ze met blauwe vis of kip of kalkoenfilet (zonder vet).
Derde week
In deze fase is water essentieel. Je moet minstens 2 liter per dag drinken en daarom raden we je aan om, zodra je wakker wordt, groene thee te drinken, omdat het je helpt om vet te verliezen en vocht af te voeren. Groene thee is ideaal als aanvulling op een dieet om spieren te definiëren en vet te verbrandenMaak geen misbruik van rijst en pasta en denk er niet eens aan om boter te eten. Natuurlijk moet u uw suikerinname verminderen. Gegrild vlees met gestoomde groenten is ideaal.
Vierde week
In deze fase raden we u aan vlees te blijven eten, maar dat u het bij een maaltijd vervangt door peulvruchten, eieren of sojaVergeet niet dat olijfolie essentieel is, maar niet meer dan één eetlepel per dag.
Voorbeeldmenu voor het markeren van spieren
Let op, want hieronder bieden we u een voorbeeld van wat een perfect dieet als wat je wilt is spieren definiëren van je hele lichaam:
- Ontbijt (800 calorieën): vier eiwitten, een kopje havermout, een eetlepel natuurlijke boter, een sinaasappel en een sneetje volkorenbrood.
- Lunch (700 calorieën): een grote tortilla van hele bloem, twee eetlepels mayonaise, een blikje tonijn, een banaan, een kopje melk en twaalf amandelen.
- Eten (800 calorieën): een kopje bruine rijst, een halve paprika, een halve kop champignons, een halve kop wortelen en een kipfilet.
- Snack (700 calorieën): een bolletje eiwitpoeder, een banaan, een eetlepel natuurlijke boter en een volkoren bagel.
- Diner (800 calorieën): een kipfilet, een kopje volkorenpasta, twee paprika's, een kopje melk en als toetje een kopje bramen.
Denk eraan om variaties aan te brengen, zodat het niet te zwaar voor u wordt om het dieet te volgen en het daardoor veel gemakkelijker voor u zal zijn om er uw eetpatroon van te maken.
Maak er routine van
Op dit punt zou je al een voedingsroutine moeten hebben en het wordt zeker steeds minder moeilijk voor je om je verlangen om niet-aanbevolen dingen te eten te beheersen. Maar u moet weten dat dit dieet zonder lichaamsbeweging nutteloos is. Ga dus naar de sportschool, stel jezelf in handen van een expert en volg hun richtlijnen. Zoals we je al eerder hebben verteld dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand en zo zou het tijdens het hele proces moeten zijn.
We herinneren je eraan dat op dieet zijn niet betekent dat we verhongeren, maar gewoon het juiste voedsel eten. Door om de paar uur te eten, krijgt je lichaam de energie die het nodig heeft en wordt de hoeveelheid vet verminderd. Elimineer, ongeacht hoeveel het u weegt, de taarten en gebakjes van uw leven en schakel over op verse kaas. Drink veel water en stop natuurlijk met alcoholgebruik.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Dieet om spieren bij vrouwen te markeren, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.