Hoe u een platte buik krijgt


Heb het platte buik Het is een doel dat u kunt bereiken als u maatregelen neemt op twee gebieden: voeding en de lichaamsbeweging. Als je een vrouw bent, zal je buik de dagen voor je menstruatie onvermijdelijk lichtjes uitpuilen, maar daar hoef je je geen zorgen over te maken. Als u de instructies die wij u geven opvolgt en deze na het bereiken van uw doel bewaart, kunt u uw figuur en uw gezondheid verbeteren. Bij OneHowTo.com leggen we het uit Hoe u een platte buik krijgt.

Inhoudsopgave

  1. Vermijd voedsel dat gas produceert
  2. Vocht vasthouden
  3. Abs-grafiek

Vermijd voedsel dat gas produceert

Neem niet te veel voedingsmiddelen en dranken die winderigheid veroorzaken, zoals het volgende:

  • Koolzuurhoudende dranken.
  • Fruit met veel suiker.
  • Groenten zoals uien, wortelen, broccoli, selderij of kool.
  • Groenten.

U kunt de informatie in ons artikel Voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken uitbreiden; Houd er echter rekening mee dat u een gebalanceerd dieet.

Vocht vasthouden

Vochtophoping is een grote vijand van platte buik, dus als u vatbaar bent, moet u maatregelen in uw dieet nemen om dit te voorkomen:

  • Drink veel water, hoewel het misschien anders lijkt, het zal u helpen om vloeistoffen te verwijderen.
  • Maak geen misbruik van het zout.
  • Neem diuretisch voedsel: groene thee, peterselie, asperges, havermout en tomaten.
  • Worsten bevatten veel zout, dus eet ze niet.
  • Kalium helpt u vochtretentie tegen te gaan. Sommige voedingsmiddelen die het in een hoog percentage bevatten, zijn bananen, walnoten of sesam.

Abs-grafiek

Door je buikspieren lokaal te trainen, kun je een platte buik​Probeer de oefeningen dagelijks te doen, want consistentie is de sleutel om de zone onder controle te houden. Het verdient de voorkeur dat u weinig herhalingen doet, maar elke dag, dan slechts één dag per week voor een langere tijd aan tafel te zitten.

​Raak bij de eerste oefening afwisselend uw enkels aan met uw handen. Je werkt aan de laterale buikspieren.

​Hetzelfde gebeurt bij de tweede activiteit. Hier moet de rechterelleboog de linkerknie benaderen en de linkerelleboog naar de rechterknie.

​In dit geval versterkt u de buikspieren om de platte buik afwisselend de benen optillen tot een hoek van 45º.

​Bij de laatste oefening moeten de onderste ledematen recht zijn en in een hoek van 90 ° met de grond worden opgetild. U moet dus uw rug lichtjes opheffen door uw voeten met uw handen aan te raken.

Bij het trainen met deze tafel om een ​​te bereiken platte buik, steek je rug goed op de grond en doe de oefeningen langzaam. Voer minstens 20 herhalingen van elk van hen uit.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u een platte buik krijgt, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.