Hoe u creatine gebruikt om de spiermassa te vergroten

Lichaamsbeweging en voeding zijn de beste combinatie om spieren progressief en in een natuurlijk tempo te laten groeien zonder de gezondheid te beïnvloeden. Deze vereniging is essentieel om de gewenste resultaten te bereiken, anders maakt het niet uit hoeveel sport je doet of welk dieet je volgt.

Er zijn echter voedingssupplementen die het proces van spiergroei versnellen zolang u ze inneemt binnen een dieet dat is aangepast aan uw behoeften en aan de sportbeoefening; in dit geval is een van de bekendste en meest effectieve creatine, een essentieel product voor een groot aantal atleten.

Als je het wilt weten hoe u creatine gebruikt om de spiermassa te vergroten, evenals het ontdekken wat de eigenschappen zijn, de tijd die u moet consumeren en de bijwerkingen die het met zich meebrengt, mis dit artikel niet.

Inhoudsopgave

Creatine om de spiermassa te vergroten: eigenschappen
Hoe creatine te nemen om de spiermassa te vergroten - tips
Hoe lang moet u creatine innemen?
Bijwerkingen van het gebruik van creatine

Creatine om de spiermassa te vergroten: eigenschappen

Het innemen van creatine geeft het lichaam een groot aantal gunstige eigenschappen voor de gezondheid. De belangrijkste zijn de volgende:

Regenererende eigenschappen: creatine versnelt spierherstel na grote inspanningen en lange trainingen.
Stimulerende eigenschappen: Als energiedrager zorgt creatine ervoor dat de spieren intensiever werken tijdens de training en verhoogt in het algemeen de fysieke capaciteiten van de betreffende atleet.
Hoewel creatine essentieel is om spieren te vergroten, is 90% van dit supplement geconcentreerd in spiermassa, meldt gunstige eigenschappen voor de hersenen, aangezien dit product de cognitieve respons bij ouderen verbetert.
Osmotische eigenschappen: dankzij zijn samenstelling trekt creatine water naar de spiercellen, wat leidt tot een bijna onmiddellijke vergroting van de spieren van het lichaam.

Hoe creatine te nemen om de spiermassa te vergroten - tips

Creatine kan op verschillende manieren worden ingenomen. Om het op de best mogelijke manier in je dieet te introduceren en zonder je eetgewoonten al te sterk te veranderen, geven we je bij OneHOWTO de volgende tips:

Een van de opties waarmee creatine het beste door het lichaam wordt opgenomen, is sindsdien via vruchtensappen versnellen het transport van hun actieve ingrediënt naar de spieren. U kunt kiezen voor druivensap of appelsap en dit voedingssupplement toevoegen.
Het is altijd belangrijk om het met veel vloeistof in te nemen, waarbij u de voorkeur geeft aan water om een goede hydratatie te behouden.
Vermijd het gebruik van alcohol en cafeïne, omdat deze het effect van creatine op de spiermassa verminderen.
Er is een groot aantal supplementen die creatine bevatten in hun samenstelling, maar wanneer ze worden gemengd met verschillende componenten, is het moeilijk om het effect ervan op het lichaam te bepalen. Daarom in een HOE we raden u aan deze apart te nemen om een betere controle te hebben over de evolutie, en bovendien goedkoper te zijn in vergelijking met andere producten.

Hoe creatine en proteïne te nemen

Het innemen van creatine en proteïne heeft voordelen voor het lichaam, aangezien het door suppletie helpt om de nodige voedingswaarden op dagelijkse basis te bereiken. Samenvoegen in dezelfde shake is het gemakkelijkste om te consumeren, maar elk heeft een specifiek moment waarop het een grotere positieve impact op de spieren meldt.

Je kunt creatine zowel voor als na de training innemen, hoewel het beter wordt opgenomen nadat je ze hebt beëindigd. In het geval van eiwit heeft spiermassa het nodig na het sporten, dus het is essentieel consumeer het na het sporten.

Bij het maken van de shake die creatine en proteïne bevat, gok op creatine monohydraat, omdat het een groot aantal voordelen bevat: het verhoogt de spierhydratatie en bevordert daardoor de spiergroei; verhoogt de fysieke prestaties tussen 5 en 15% en helpt de hoeveelheid creatine in het lichaam in evenwicht te brengen.

Wat is de beste tijd om creatine in te nemen?

De dagelijkse hoeveelheid creatine die u moet consumeren, is 3 gram om de spieren geleidelijk te laten groeien. Net als bij andere supplementen, kunt u het op elk moment van de dag innemen, omdat het een effect heeft dat zich ophoopt in het lichaam, maar er zijn specifieke contexten waarin het u meer voordeel oplevert:

Gebruik creatine bij kracht- en snelheidstraining een half uur voor het sporten.
Met trainingen die minder dan een uur duren en zeer intensief zijn, neem het tijdens het sporten.
Bij langdurige en aerobe trainingen verdient het de voorkeur om het in te nemen aan het einde van de oefening.

In dit andere artikel over Creatine innemen: tips en aanbevelingen, bieden we u een lange lijst met tips waarmee u rekening kunt houden voordat u dit supplement gaat gebruiken.

Hoe lang moet u creatine innemen?

Hebben verduidelijkt hoe u creatine gebruikt om de spiermassa te vergrotenHet is belangrijk om de tijdsintervallen te bepalen waarin u het moet consumeren. Ze zijn onderverdeeld in drie categorieën:

3 maanden: suppletie varieert van 2 tot 5 gram per dag gedurende drie maanden, daarna een pauze van een maand.
Overbelasten: consumeer in de eerste vijf dagen van het proces 0,3 gram voor elke kilo van uw gewicht. Verdeel de shots in 3 of 4 per dag. Verlaag na deze fase de dosering met maximaal 5 gram per dag gedurende 3 maanden.
Cycli- Consumeer gedurende zes weken 5 gram creatine. Neem daarna een rustpauze van 3 weken.

Voordat u kiest voor een van deze methoden om creatine in te nemen, moet u uw arts raadplegen over de geschiktheid van elk plan.

Bijwerkingen van het gebruik van creatine

Ondanks de grote voordelen van de consumptie, produceert creatine ook bijwerkingen indien onjuist genomen. Dit zijn de meest prominente:

GewichtstoenameHoewel het duidelijk is dat creatine ervoor zorgt dat u aankomt door uw spieren te vergroten, zijn er veel mensen die de aanbevolen inname-doses overschrijden en een ongewenste gewichtstoename ervaren door vochtophoping.
Diarree of buikpijnHoewel het zeldzaam is, kunt u last krijgen van enkele van deze pijnen als u meer creatine gebruikt dan wordt aanbevolen.
Nierfunctiestoornis: in zeer extreme gevallen kan een slechte consumptie van dit product nierproblemen veroorzaken.

Bovendien moet worden opgemerkt dat de inname van creatine niet wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

Als je meer informatie wilt over de bijwerkingen van creatine, raden we je aan dit andere HOWTO-artikel te bezoeken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u creatine gebruikt om de spiermassa te vergroten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.