Oefeningen en technieken om de borst te versterken (en een mooi decolleté te laten zien)
We spreken met een coach die ons vertelt welke oefeningen we kunnen doen om te pronken met een mooie borst en decolleté.
De zomer is de tijd om met veel van te pronken de trends die het meest stileren. Het is daarom tijd om het in praktijk te brengen de beste oefeningen om benen te versterken. We zullen ook bretels dragen, dus waarom zou u er niet een gaan maken? bewegingen thuis om uw armen af te slanken? Aan de andere kant ... het is tijd om pronken met decolleté en er is weinig tijd meer om een bikini in de zon aan te trekken.
In deze laatste zin zijn er veel opleiding Wat kunnen we doen? til de borst op, die niet alleen te wijten is aan de zwaartekracht, maar ook aan de slijtage van de zogenaamde Cooper's ligamenten, verliest uiteindelijk kracht door de jaren heen. De Cooper's ligamenten het zijn vezelachtige weefsels die het vervelende doorzakken van de borst voorkomen. Als deze beginnen te verslappen, is het belangrijk versterken borstspieren om te blijven pronken met een mooie halslijn. Hoe kunnen we het doen?
We hebben contact opgenomen Alvaro Diaz Carazo, personal trainer en oprichter van het centrum DicaFit. Hij is degene die vier basisoefeningen heeft aanbevolen die we kunnen doen om de borstkas te versterken zonder zelfs maar het huis te verlaten.
1-5
Hoe u uw borstkas kunt versterken zonder uw huis te verlaten: eerste oefening
druk op Aan stap met halters: aangezien we deze oefening thuis willen doen, zullen we een kussen gebruiken in plaats van een stap en een paar flessen water in plaats van de halters. Om deze oefening te doen, moeten we gaan liggen met gebogen knieën en de voetzolen op de grond. Zodra de positie is aangenomen, strekken we onze armen over de borst en laten ze in een rechte hoek zakken, waarbij we de ellebogen buigen en zonder dat de achterkant van de armen de grond raakt.
@AmsterdamKunst
Hoe de borstkas te versterken zonder het huis te verlaten: tweede oefening
Knielende duikers: met de knieën op hetzelfde kussen om de druk tussen de toppen van de voeten en de handen te verminderen, zullen we verschillende push-ups uitvoeren om het kussen met de borst aan te raken zonder onszelf te laten vallen.
@BuienRadarNL
Hoe u uw borstkas kunt versterken zonder uw huis te verlaten: derde oefening
Achtergronden in het deurkozijn: om ons bewegingsbereik uit te breiden, zullen we geld verdienen in het kader van enkele deuren van het huis. We staan een beetje voorovergebogen. Hoe meer helling, hoe meer werk. We zullen voorover buigen en de ellebogen in een rechte hoek buigen en we zullen ervoor zorgen dat de schouders niet te veel worden opgetild om te voorkomen dat de bovenste trapezius overactief wordt en verwondingen veroorzaakt. De beweging die we zullen maken, zal vergelijkbaar zijn met wat we bijvoorbeeld met een TRX zouden kunnen doen.
@OnsOranje
Hoe u uw borstkas kunt versterken zonder uw huis te verlaten: oefening vier
Stoffen openingen op een aanrecht: het keukenwerkblad kan volgens de expert een prima ondersteuning zijn om thuis te trainen. Hoe verder we de voeten van het aanrecht plaatsen, hoe meer moeite we zullen moeten doen. De oefening bestaat alleen uit onszelf te laten glijden door de armen te openen en te sluiten dankzij de doeken op het aanrecht. Als we onze armen openen, komen we er dichterbij en als we ze sluiten gaan we een beetje rechtop zitten.
Hoe u uw borstkas kunt versterken zonder het huis te verlaten: andere tips
Afgezien van deze oefeningen die Álvaro ons begeleidt, vergeet niet dat coaches het leuk vinden Kayla zijn eigenheid Ze publiceren regelmatig verschillende homevideo's op Instagram die laten zien dat elk scenario goed is om onze borst te versterken. Hier laten we je er een zien.