Wat te eten voor en na het hardlopen om af te vallen

De beste manier om tijdens het trainen af ​​te vallen, is door speciale aandacht te besteden aan het voedsel dat u voor en na het hardlopen eet. We vertellen je wat je moet kiezen om het effect van je training te vermenigvuldigen.

We hebben je al verteld wat de definitieve trucs zijn om voor altijd afscheid te nemen van buikvet en we hebben je het beste deskundige advies gegeven om te beginnen met hardlopen. Als u echter wilt afvallen en u gaat meestal hardlopen, is er nog één ding dat u in gedachten moet houden: de voedingsmiddelen die experts aanbevelen om voor en na het hardlopen te eten om op een effectievere manier af te vallen.

Als je met een bepaalde frequentie gaat hardlopen en het 'vetverbrandende' effect wilt vermenigvuldigen, vertellen we je alles wat je moet weten. Om te beginnen verzekeren experts dat voedsel kan tot een uur voor het sporten worden gegeten (zodat glucose kan worden opgenomen en in het bloed kan komen) maar deze zouden niet in grote hoeveelheden moeten zijn en energievoedsel moet prioriteit krijgen die geen vet bevatten. Als we klaar zijn met trainen, moeten we dat in gedachten houden Het wordt aanbevolen om glycogeen aan te vullen in de volgende 15 minuten na het beëindigen van de oefening.

Zie dit bericht op Instagram

Wat een wonder van een carrière. Vorig jaar heb ik er echt van genoten en dit keer meer. Ik zou elk jaar teruggaan. Valencia is ongelooflijk om te rennen. Met dank aan @maratonvalencia voor de geweldige organisatie, dat is een genoegen. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 En gefeliciteerd aan jullie allemaal die vandaag hebben geracet, jullie zijn kampioenen! 💪🏽⚡️🔥

Een gedeeld bericht door CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) op

WAT TE ETEN VOORDAT U GAAN LOPEN OM GEWICHT TE VERLIES

  • Minstens drie uur ervoor: Gezonde koolhydraten zoals volle granen, volkoren toast, magere of vetvrije yoghurt, volkoren pasta, bruine rijst.
  • Fruit zoals een banaan of een appel.
  • Een goed voorbeeld van een tussendoortje om vóór de training te hebben, is a ananasplakken, twee rijstwafels en een paar plakjes kalkoenfilet.

WAT TE ETEN NA HET LOPEN OM GEWICHT TE VERLIEZEN

  • Drink veel water en neem een ​​vrucht om vloeistoffen te vervangen. Deskundigen adviseren dat een kiwi het perfecte tussendoortje kan zijn om direct na de training te drinken helpt bij het aanvullen van glycogeen en om vloeistoffen te vervangen.
  • Als u heeft getraind, Eet die dag proteïne voor het avondeten of de lunch om je spieren te helpen herstellen: mager vlees en witvis. Onthoud dat Idealiter mag er niet meer dan twee uur verstrijken na deze maaltijd en training.