6 zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten


Regelmatige en specifieke lichaamsbeweging en een goed dieet dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten, zijn de sleutel tot het vergroten van uw spiermassa. Het is echter gebruikelijk om gemakkelijker en sneller een extra dosis eiwit te gebruiken voor spiermassa. Als u ook wordt aangemoedigd om dit doel te bereiken, let dan op de volgende tips van UNCOMO. Vervolgens geven we u de recepten van 6 zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten natuurlijk, effectief en lekker. En welke heeft jouw voorkeur? Probeer ze eens!

Inhoudsopgave

  1. Verhoog de spiermassa
  2. Banaan smoothie
  3. Smoothie van chocolade en amandel
  4. Havermout smoothie
  5. Walnoten smoothie
  6. Perzik Smoothie
  7. Geslagen met ei

Verhoog de spiermassa

Als u uw spiermassa wilt vergroten, is de sleutel tot zet vet om in spieren en hiervoor moet je een hoger aantal eiwitten​Vanzelfsprekend zal een gezond en uitgebalanceerd dieet het lichaam voorzien van de hoeveelheid eiwitten die nodig zijn voor het goed functioneren en ontwikkelen van het lichaam. Deze verhouding is echter mogelijk niet voldoende als u uw spiermassa wilt vergroten. Om deze reden, en om uw doel snel en bevredigend te bereiken, is het aan te raden om te wedden op een natuurlijke, effectieve en heerlijke optie: eiwitshakes.

Eiwitten zijn een noodzakelijke en fundamentele bron voor ons lichaam en, nog meer, voor degenen die hun spieren snel willen laten groeien. Dankzij eiwitshakes vecht je tegen overtollig vet en bereik je ontwikkel uw spieren, waardoor de spiermassa van uw lichaam toeneemt. Voedzaam, lekker, gezond en effectief. Je durft?


Banaan smoothie

Een van de krachtigste voedingsmiddelen die u zullen helpen spiermassa opbouwen na elke training is de banaan​Met dit rijke voedsel kunt u uw lichaam aanvullen na intensieve trainingssessies, omdat het rijk is aan natuurlijke suikers (glucose, fructose en sucrose) en ook een bron van kalium is. Voor dit alles is de bananenshake een krachtige bondgenoot waarmee je kunt herstellen van je trainingen, de eiwitinname compenseert en verloren glycogeen aanvult en tegelijkertijd je spieren vergroot. Om het voor te bereiden heb je nodig:

  • 2 bananen
  • Melk (500 ml)
  • Drie eetlepels havermout
  • 5 gekookte eieren (5 eiwitten en 2 dooiers)

Om de bananensmoothie te bereiden, hoeft u alleen maar alle ingrediënten in een blender te doen en ze te mengen tot de klonten verdwijnen, waardoor een homogene en uniforme textuur ontstaat, aangenaam voor het gehemelte. Drink het op kamertemperatuur of op ijs om af te koelen na elke training.


Smoothie van chocolade en amandel

Waarom zou je de beste smaak opgeven terwijl je ons lichaam voorbereidt om een ​​doel te bereiken, zoals het vergroten van onze spiermassa? We stellen een shake voor die al deze kwaliteiten samenbrengt in één: die met chocolade en amandelen​De chocolade geeft het een onverslaanbare smaak en de amandelen geven je de eiwitten, koolhydraten en essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft om te ontwikkelen zonder aan te komen. Om deze chocolade-amandel-smoothie te maken heb je nodig:

  • Een kopje lactosevrije melk
  • Wei-eiwit chocoladesmaak
  • 1/2 chocoladebrownie met amandelen

Bereid je smoothie voor met een blender waarin alle ingrediënten worden gemengd. De chocolade- en amandelshake is een smakelijke optie om spieren op te wekken die u vóór het begin van uw training zou moeten consumeren, om de extra calorieën te verbranden en alleen het gunstige effect te behouden.

Havermout smoothie

Als er goed voedsel is dat u niet in uw dieet mag missen als het uw doel is om de spiermassa van uw lichaam te vergroten, dat wil zeggen de haver, een complete graansoort met energie- en voedingswaarde. Haver is rijk aan eiwitten, koolhydraten, mineralen, vitamines, sporenelementen en gezonde vetten. Daarom, als u uw spieren wilt versterken, wordt deze graansoort uw beste bondgenoot. Neem het voor de training om energie op te laden en later om het verbruikte glycogeen te vervangen. Om dit te doen, raden we aan om een ​​havermoutshake te bereiden die je gezonde voordelen zal bieden en je zal helpen spiermassa op te bouwen. Je hebt de volgende ingrediënten nodig:

  • Een halve liter melk
  • Haver (60 gr)
  • Soja-eiwit
  • Tarwekiemen (15 gr)
  • Een eetlepel honing

Giet alle ingrediënten in een blender en mix tot je een mooie textuur voor je krijgt. Deze krachtige shake helpt je om je spiermassa snel en effectief te verbeteren. Je kunt havermout in veel andere smoothies opnemen, omdat het een perfect alternatief is voor spieren.


Walnoten smoothie

Als je een goede hoeveelheid koolhydraten wilt eten maar deze snel wilt verteren om te herstellen van je training en bij te dragen aan de verhoogde spiermassa, zonder twijfel jij ideale smoothie is die met walnoten​Dankzij de eiwitten en vetzuren die ze bevatten, zijn ze een gezonde optie die je niet mag missen in je voedingssupplementen. Om een ​​smoothie met een vleugje noten te bereiden, heb je het volgende nodig:

  • Lactosevrije melk (355 ml)
  • 1/2 glas water
  • Magere yoghurt
  • Drie gekookte eiwitten
  • Walnoten (50 gr)
  • Een banaan

Meng alle ingrediënten tot ze homogeen zijn. Deze shake kan ook met ijs worden genoten, om je training aan te vullen en jezelf op te frissen. Een gezonde en effectieve optie om je spiermassa te vergroten op basis van eiwitten.

Perzik Smoothie

De perzik, ook bekend als perzik, is een voedingsmiddel met meerdere gunstige eigenschappen voor ons lichaam. Het bevordert de spijsvertering, bevordert de darmactiviteit en is ideaal om in de voeding op te nemen, omdat het weinig calorieën bevat. Voor dit alles is het een uitstekende optie die, gemengd met een deel van de eiwitten, u zal helpen uw spiermassa te vergroten. We raden je aan om een ​​perzik- of perziksmoothie te maken met de volgende ingrediënten:

  • 2 kopjes gehakte perziken
  • 1/4 kopje magere yoghurt
  • 1/2 kopje sinaasappelsap (dat zorgt voor vitamine C)
  • 4 theelepels vanille karnemelk

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een volledig homogeen mengsel. Met dank aan de perzik smoothie voor vergroot uw spiermassa Je laadt je lichaam weer op met energie en eet op een gezonde manier, terwijl je het helpt om meer spieren op te bouwen. Neem het na elke training en u zult de resultaten opmerken.


Geslagen met ei

Een van de meest natuurlijke en effectieve shakes om spiermassa op te bouwen is ongetwijfeld de shake met ei​Zoals u weet, is het ei een voedsel dat rijk is aan eiwitten, dus het is ideaal om uw doel, namelijk het vergroten van spieren, te bereiken. Om deze gezonde en proteïne te bereiden heb je nodig:

  • Een liter melk
  • Drie eiwitten
  • Drie eetlepels havermout
  • Een banaan

Roer al deze ingrediënten door elkaar om je shake op basis van eieren van 100% proteïne te krijgen. In het witte of witte deel van het ei zijn de eiwitten het meest geconcentreerd, dus het zal het nuttige en fundamentele deel zijn om deze shake te bereiden. Verhoog uw spieren met dit supplement op uw gebruikelijke dieet. U zult de resultaten opmerken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 6 zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.