5 oefeningen om de buik thuis te versterken


Wil je een volledig platte en goed gespierde buik​De buik is een van de delen die ons esthetisch het meest zorgen baren en daarom is het eerste waar we aan denken om het te versterken, om naar de dichtstbijzijnde sportschool te gaan en onszelf te doden om te oefenen. Het doen van allerlei soorten routines is echter niet de beste manier om dit gebied gespierd en gedefinieerd te laten lijken, maar om te weten dat het belangrijker is om te weten welk type oefeningen het meest geschikt is om de buikspieren te markeren.

In het volgende éénHOWTO-artikel zullen we de beste manier uitleggen om dit deel van het lichaam te trainen, zodat het er gedefinieerd uitziet zonder naar een sportschool te hoeven gaan. Lees verder en ontdek de 5 oefeningen om de buik thuis te versterken.

Inhoudsopgave

  1. Elastische bandoefening voor de buik
  2. De klimmer
  3. Cross klimmers
  4. Hoe de buik te versterken met een grote bal
  5. Isometrische buikspieren om thuis aan je buik te werken

Elastische bandoefening voor de buik

De eerste oefening om de buik thuis te versterken zal bestaan ​​uit een routine van isometrische herhalingen met behulp van een elastische band. Om deze oefening uit te voeren, moet u de volgende stappen volgen:

  1. Bind de elastische band in een kolom in uw huis of een ander gebied waar we eraan kunnen trekken zonder dat het oppervlak door kracht bezwijkt.
  2. Als u er zeker van bent dat u er soepel aan kunt trekken, plaatst u uw benen ongeveer op schouderhoogte en pakt u de band met beide handen vast om deze naar uw borst te brengen.
  3. Als u die positie aanhoudt (dat wil zeggen, de elastische band op de borst houden), zult u de romp beetje bij beetje moeten draaien, waarbij u moet oppassen dat u de band niet met uw armen beweegt.
  4. Strek ten slotte uw armen naar voren terwijl u diep ademhaalt. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.

Maakt 2 routines van 10 herhalingen van lichaamsbeweging. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe crunches te doen met een elastische band.


De klimmer

De klimmer, ook wel bekend als bergbeklimmer, is een van de meest effectieve oefeningen voor toon en versterk je buik zonder naar een sportschool te hoeven gaan. Volg de volgende stap voor stap om deze oefening correct uit te voeren:

  1. Leg een mat op de grond en ga erop staan ​​alsof je push-ups gaat doen. Zorg ervoor dat uw lichaam recht is en uw heupen erop uitgelijnd zijn om de oefening goed te kunnen doen.
  2. Breng in deze positie je rechterknie naar de borst en probeer het binnen de ruimte van je handen te doen, terwijl je tegelijkertijd het andere been strekt.
  3. Doe nu dezelfde oefening in omgekeerde volgorde, dat wil zeggen, buig uw linkerknie terwijl u uw rechter knie strekt.
  4. Wissel de bewegingsvolgorde af en probeer een kleine sprong te maken wanneer u van been wisselt. Probeer de bewegingen zo snel mogelijk te maken.

Maakt 3 sets van 15 herhalingen​Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit andere artikel over De 6 meest complete oefeningen voor het hele lichaam.

Cross klimmers

Het is genoemd vanwege de gelijkenis met de vorige oefening die we hebben uitgelegd. De cross body klimmer is een oefening waarmee je versterkt en verstevigt de spieren van je buik als u een beetje van uw dagelijkse tijd thuis besteedt. Om het kruis klimmer correct, volg de stap voor stap:

  1. Ga op een mat staan ​​en neem dezelfde positie aan als op de bergbeklimmer, dat wil zeggen, alsof je push-ups doet. Probeer uw benen te strekken en uw heupen op één lijn te brengen met de rest van uw lichaam.
  2. Als u zich eenmaal in deze positie bevindt, tilt u uw rechterbeen op om uw rechterknie naar de linkerelleboog te brengen.
  3. Keer terug naar de beginpositie met het rechterbeen en herhaal nu dezelfde oefening met de linker, dat wil zeggen breng de knie naar de rechterelleboog.
  4. Wissel deze beweging bij elke herhaling af met beide benen.

Maakt 3 sets van 10 herhalingen (5 herhalingen met elk been).

Hoe de buik te versterken met een grote bal

In de volgende oefening gaan we sit-ups uitvoeren met een grote of pilatesbal, aangezien we op deze manier zowel de onderbuik als de schuine standen zullen versterken. Voeg deze routine toe door deze stappen te volgen:

  1. Leg een mat op de grond en ga er op je rug op liggen.
  2. Ondersteun nu zowel je rug als je hoofd goed op de mat.
  3. Plaats vervolgens de Pilates-bal tussen je benen en houd hem vast met je enkels.
  4. Als u eenmaal in de startpositie bent, tilt u langzaam en recht uw benen op terwijl u zowel uw hoofd als uw bovenrug een beetje optilt. Je moet het doen alsof je de bal met je hoofd probeert aan te raken.
  5. Probeer tijdens de oefening ook uw armen gestrekt en vastgelijmd aan de mat te houden.
  6. Keer langzaam terug naar de startpositie en begin opnieuw.

Herhaling 3 sets van 15 herhalingen​Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit andere artikel over oefeningen voor buikspieren met een grote bal.


Isometrische buikspieren om thuis aan je buik te werken

Isometrische buikspieren zijn een oefening die in elke buikroutine is opgenomen, aangezien ze dat zijn zeer effectief om te versterken dit deel van het lichaam. Volg deze stappen om het correct te doen:

  1. Leg een mat op de grond en ga op je buik liggen met je armen erop.
  2. Strek nu je benen tot ze recht zijn en met de ballen van je voeten plat op de grond.
  3. Til vervolgens uw lichaam op door kracht uit te oefenen met zowel de onderarmen als de bal van de voeten.Zorg ervoor dat u uw buik samentrekt en uw rug recht houdt om de oefening goed te kunnen doen.
  4. Houd deze positie 20-30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.

Het bevat 2 sets van 5 herhalingen van deze oefening om de buik te versterken.

Nu je deze 5 oefeningen kent om de buik thuis te versterken, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere HOWTO-artikel over Oefeningsroutine om buik en taille te verminderen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 5 oefeningen om de buik thuis te versterken, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.