Dieet om op een gezonde en effectieve manier 5 kilo af te vallen in een maand (gemaakt door experts)

Met dit dieet kun je op een gezonde manier één kilo per week afvallen.

Wil je de kilo's die je de laatste tijd hebt aangekomen afvallen? Geen paniek want doktoren Mar Mira en Sofía Ruiz del Cueto van de Mira + Cueto KliniekZe stellen een eiwitrijk dieet voor om een ​​maand te doen en het gewicht dat we hebben aangekomen kwijt te raken. Volgens de experts in schoonheid en voeding, "in een week gaat niet meer dan 2 kilo verloren en voor een groot deel is het misschien geen vet maar vochtverlies. Vooral in volume zullen we een afname hebben. ”Over een maand ze kunnen vier tot vijf kilo afvallen bij een grote afname in volume. Hoewel de eerste week beperkter zal zijn voor koolhydraten, kunnen vanaf de tweede week fruit, peulvruchten en rijst worden opgenomen. Neem nota van het voorstel en start de zomer zonder extra gewicht.

MELD U HIER AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF OM HET LAATSTE NIEUWS VAN INSTYLE TE ONTVANGEN

Ontbijt

Lactosevrije magere melk of sojamelk met koffie of infusie + niet-calorische zoetstoffenVolkorenbrood of gerst, rogge of havermout + een eiwitinname die kalkoenham, Yorkham, serranoham kan zijn die het vet verwijdert, schokkerig of een omelet met twee eiwitten.

Halverwege de ochtend

Hier hebben we een proteïnesnack zoals kalkoenham, yorksham, serranoham zonder vet, cezina of een omelet met twee eiwitten.

Voedsel

Voorgerecht: groente of saladeDe groenten moeten worden gestoomd, gegrild, geroosterd in de oven, ze kunnen met elkaar worden gemengd en het is handig om aromatische kruiden te gebruiken om de smaken te variëren en het dieet aangenamer te maken. We kunnen kiezen tussen sla, champignons, spinazie, snijbiet, courgette, zonder limiet van de hoeveelheid en mixen met tomaat, bloemkool, sperziebonen, aubergines, beperkt tot een hoeveelheid van 200 gram.

Opties om uit te kiezen:Veldsla, tomaat en komkommersaladeSlabonen Met TomaatGroentestoofpotGebakken of gegrilde groentenGebakken broccoliPlantaardige room of een gazpacho zonder brood

Tweede gang: proteïne uit vlees of visKip, kalkoen, eieren, witte of blauwe vis.Rood vlees slechts twee keer per week.Gestoomde mosselen, inktvis, inktvis, inktvis, schaaldieren, garnalen ...Opties om uit te kiezen:Gegrilde of geroosterde kip met citroenRosbief met paprikaFranse omelet met gekruide tomaatGebakken zalm.Gebakken zeebaarsOssenhaasOmelet van asperges of courgette

Tussendoortje

Eiwit gelijk aan ontbijt (kalkoenham, jerky, serranoham die het vet verwijdert), magere yoghurt of een handvol gedroogd fruit (walnoten of hazelnoten of amandelen).

Opties om uit te kiezen3 plakjes kalkoen + koffie of infusie zonder melk0% magere yoghurt + 3 noten + koffie of infusie zonder melk

Avondeten

Voorgerecht: groente of saladeOpties om uit te kiezen:Tomaten-, buik- en uiensalade.Gekookt ei met natuurlijke tomaatGroentesoep (wortel of courgette zonder aardappelMet ham gebakken artisjokkenGarnalensalade met geroosterde of gegrilde groenten (diverse sla, gekookte garnalen of garnalen, tomaten, citroen, sesamzaadjes en extra vierge olijfolie)Gebakken champignons met hamGegrilde champignons

Tweede gang: proteïne uit vlees of visOpties om uit te kiezen:Gegrilde of gebakken vis: tong, heek of wijting of zeebaars, sardines, zeebrasem, zalm,Gegrilde kalkoen of kipRoerei met knoflook en garnalenGegrilde inktvis, octopus of inktvisGestoomde mosselen

Tips om te volgen tijdens het dieet

  • Het is belangrijk om de 5 maaltijden per dag.
  • Drinken 2 liter van water per dag.
  • Suikerhoudende dranken zijn niet toegestaan noch de frisdranken.
  • Omdat dit type dieet zo beperkend is voor koolhydraten omdat het geen fruit of groenten, rijst, pasta of aardappelen bevat, lichaamsbeweging kan niet dynamisch of intens zijn. Het wordt aanbevolen om te wandelen, yoga of Pilates te beoefenen.
  • De ideale oefening zou 45 of 60 minuten per dag lopen. De oefening zal worden aangepast als we het fruit, peulvruchten, rijst, pasta en aardappelen introduceren.
  • Als we 1 maand de tijd hebben om af te vallen, volgens de evolutie in gewichtsverlies en het gewichtsdoel dat we hebben gepland we kunnen beginnen met opnemen het fruit halverwege de ochtend of als tussendoortje en een paar keer per week we kunnen peulvruchten of rijst hebben als garnering voor het hoofdgerecht of 2 middelgrote gebakken aardappelen.

U wilt meer weten? Download ons dieet in pdf om 3 kilo af te vallen