Welke proteïne het beste is om spiermassa op te bouwen

Je hebt vast wel meer dan eens gehoord over de voordelen die eiwitten hebben voor onze spiermassa, toch? En het is dat het de essentiële voedingsstof is die u zal helpen spieren definiëren en bereik zo een meer afgezwakt en vezelachtig silhouet. De waarheid is dat we met voedsel al eiwitten innemen, maar als je een sterker lichaam wilt, is het meestal aan te raden om een eiwitsupplement toe te voegen dat je helpt om je resultaten te verbeteren. In dit oneHOWTO-artikel willen we je helpen het lichaam op te bouwen dat je altijd al wilde hebben en daarom ontdekken we je hier wat is het beste eiwit om spiermassa op te bouwenBlijf lezen en u zult ontdekken hoe u dit supplement dagelijks kunt gebruiken en in minder tijd meer zichtbare resultaten kunt behalen.

Inhoudsopgave

Voordelen van proteïne om spiermassa op te bouwen
Hoe u proteïne neemt om de spiermassa snel te vergroten
Waarom kun je de spiermassa niet vergroten?
Voedsel om de spiermassa snel te vergroten

Voordelen van proteïne om spiermassa op te bouwen

Het consumeren van eiwitsupplementen kan u helpen spiermassa op te bouwen. Maar het is belangrijk om iets op te merken: het is geen "magische kogel" het is eerder een aanvulling op uw gezonde en sportieve leven. Daarom is het essentieel dat u een uitgebalanceerd, vetarm dieet volgt, evenals regelmatige lichaamsbeweging die zowel cardio als spierversteviging omvat.

We moeten er rekening mee houden dat het eiwit extern wordt ingenomen het is een aanvulling, een aanvulling op uw gezonde en actieve leven. Alleen door dit product te nemen, krijgt u geen resultaten, het helpt u bij het definiëren en tonen op een meer zichtbare en snellere manier dan wanneer u het op de normale manier doet.

Beste eiwitten: soja, eieren en wei

Als je wilt weten wat het beste eiwit is om spiermassa op te bouwen, moet je er rekening mee houden dat er drie erg populair zijn: soja, ei en wei. Vooral dat laatste is een van de meest succesvolle omdat melk heeft een grote biologische waarde.

Elke persoon is echter anders en bij het kiezen van het beste eiwit wordt aanbevolen om rekening te houden met factoren zoals hieronder aangegeven:

Eiwit type: Zoals we al hebben gezegd, worden die het meest aanbevolen die afkomstig zijn van soja, wei en ei. Ze bevatten allemaal een grote hoeveelheid eiwitten en voedingsstoffen. Melk is echter het populairst, aangezien 90% van de mensen voor deze variëteit kiest.
Voedingsbijdrage: Een ander belangrijk aspect dat u moet beoordelen bij het kopen van uw eiwitsupplement, is de voedingsbijdrage. Naast eiwitten moet je de waarden zien van koolhydraten en andere stoffen die mogelijk zijn. Een opmerking: als ze hebben creatine Het is een goede optie omdat het het op een na meest aanbevolen supplement is om spieren te versterken.
SmaakHoud er rekening mee dat de meeste van deze supplementen zijn gekruid met specifieke smaken om de opname te vergemakkelijken. Het is belangrijk dat u een smaak kiest die u lekker vindt, zodat u uw drankje niet verlaat. Normaal gesproken beginnen atleten altijd met degene met de chocoladesmaak, omdat die aangenamer is.

Hoe u proteïne neemt om de spiermassa snel te vergroten

Nu je weet wat het beste eiwit is om spiermassa op te bouwen, gaan we ontdekken hoe je het in je dieet kunt introduceren. Er zijn enkele basisaspecten die u moet weten, zodat dit voedingssupplement gezond is en u helpt uw spieren te versterken. Hier ontdekken we ze.

Aanbevolen dagelijkse gram proteïne

Om uw spiermassa te definiëren en te vergroten, moet de consumptie van tussen 0,5 tot 2 gram eiwit voor elke kilo van uw gewicht. Dat wil zeggen: als je 60 kilo weegt, heb je elke dag maximaal 120 gram pure proteïne in je voeding nodig! Het is een moeilijke hoeveelheid om alleen uit een dieet te halen, en om deze reden gebruiken veel atleten deze supplementen om sterkere spieren op te bouwen.

Eiwitshake, je beste bondgenoot

Een van de beste manieren om het beste eiwit te krijgen om spieren op te bouwen, is door shakes te maken. Deze supplementen komen meestal in de vorm van poeders en kunnen daarom perfect worden opgelost met water of magere melk. Deze shakes mag niet meer dan 30 gram bevatten van eiwitten omdat ons lichaam een grotere hoeveelheid niet in één keer kan opnemen. Wil je meer dan 1 shake per dag drinken, dan kan dat het beste laat minimaal 3 uur verstrijken tussen elk.

Wanneer moet u proteïneshakes drinken?

Een van de beste momenten van de dag om proteïne te nemen om spiermassa op te bouwen, is in de 30 minuten na uw training. Op dit moment is uw lichaam in hypertrofie en daarom assimileert het veel beter de eiwitten die u in het lichaam introduceert. Maar als u 2 shakes per dag wilt hebben, kan de eerste 's ochtends als eerste bij uw ontbijt worden ingenomen.

In dit andere HOWTO-artikel laten we je 6 zelfgemaakte eiwitshakes zien die je kunt bereiden met natuurlijke ingrediënten.

Waarom kun je de spiermassa niet vergroten?

Er zijn veel mensen die, na een gezond dieet en regelmatig sporten, niet in staat zijn om hun lichaam in vorm te brengen. Waarom? Er zijn enkele factoren die ertoe kunnen leiden dat de spiermassa niet toeneemt en daarom ervaart u geen fysieke veranderingen in uw lichaam. Hier ontdekken we er enkele veelgemaakte fouten die worden uitgevoerd en die het versterken en vergroten van spieren voorkomen.

Je eet heel weinigHoewel het belangrijk is om voor onze voeding te zorgen en de vetconsumptie te verminderen, moeten we ons lichaam de calorieën geven die het nodig heeft om te trainen. Als we het lichaam willen spierballen, moeten we diëten vermijden die te caloriearm zijn, omdat je daarmee het lichaam niet kunt laten groeien. Je hoeft niet meer te eten dan je nodig hebt, maar je hoeft ook niet voor 1000 of 1200 calorieën diëten te gaan.
Je eet vaak: Het is duidelijk dat het verdelen van de voedselinname over de dag een zeer gezonde gewoonte is. We hoeven echter niet 8 keer per dag te eten, het is wel aan te raden eet 5 of 6 keer in kleine porties en altijd rekening houdend met het tijdstip waarop we eten. Onthoud: 's nachts geen fruit of koolhydraten, zet in op eiwitten of groenten om de ophoping van suikers te voorkomen.
Te veel gezonde vetten: in een gezond en sportief dieet is het raadzaam om gezonde vetten te nemen, omdat deze de spieropbouw en de goede werking van het cardiovasculaire systeem bevorderen. We mogen hun consumptie echter niet overschrijden, want het zijn tenslotte zeer calorierijke en vetrijke voedingsmiddelen.
Je krijgt niet genoeg proteïne binnen: Zoals we je al hebben verteld, is het belangrijk om eiwitten te slikken om de spiermassa te vergroten. En met eten schieten we vaak tekort. Om deze reden is het aan te raden om meer eiwitten in uw voeding op te nemen en daarnaast kunt u kiezen voor deze eiwitsupplementen die u helpen om aan uw behoeften te voldoen.
Je traint niet met cardio: Veel mensen maken de fout cardio te verwaarlozen wanneer ze spiermassa willen opbouwen. Maar dat is een vergissing. De ideale training is er een die toning- en cardio-oefeningen combineert. In feite wordt aanbevolen om ongeveer 15 tot 20 minuten distel toe te voegen om vet te verbranden zonder spierverlies.
Spier hydratatie: en tot slot moet u weten dat water essentieel is in uw dieet. Het is essentieel dat je 2 liter per dag drinkt om ervoor te zorgen dat je spieren goed gehydrateerd worden en dus kunnen worden afgezwakt. Maar u mag deze hoeveelheid ook niet overschrijden, omdat u anders vocht kunt vasthouden.

In dit andere oneHOWTO-artikel geven we je de sleutels zodat je je lichaam in 3 maanden tijd kunt versterken.

Voedsel om de spiermassa snel te vergroten

En tot slot, nu u weet dat de beste proteïne om spiermassa op te bouwen de proteïne is die afkomstig is van soja, melk of ei, zullen we u enkele richtlijnen voor uw dieet geven. Zoals we aan het begin van het artikel hebben aangegeven, is proteïne een supplement, een aanvulling op je gezonde leven. Om sterke en gedefinieerde spieren te krijgen is het belangrijk dat je aan sport doet en dat je ook een juiste voeding. Is essentieel verminderen verzadigd vet en transvet van uw dieet en, als dat niet lukt, kies dan voor voedzaam en gezond voedsel.

Hier zullen we ontdekken welke voedingsmiddelen u in uw dieet moet opnemen en welke u beter kunt vermijden. Op deze manier kunt u het menu ontwerpen dat het beste bij u en uw lichaam past.

Voedsel om spieren op te bouwen

Dierlijk eiwit: vooral dat van mager vlees (kip, kalkoen en konijn), omdat ze het laagst in vet zijn en een hoog eiwitgehalte hebben. Vis wordt ook aanbevolen, vooral blauw omdat het goede vetten en omega 3 bevat.
Eieren: het is een van de meest complete en aanbevolen voedingsmiddelen voor mensen die meer spieren willen krijgen. Het bevat veel eiwitten en weinig vet.
Yoghurt: het is een prebiotisch voedsel dat u zal helpen om een opgeblazen gevoel in de buik te verminderen en u een grote dosis proteïne zal geven.
Groenten: het is een sterrenvoedsel voor atleten omdat het ons 50% proteïne en 50% koolhydraten geeft.
Havermout: het is ideaal voor atleten omdat het energie, vezels en plantaardig eiwit levert. Het is erg rijk aan koolhydraten, dus het wordt aanbevolen om het als eerste op de dag of voor de training te consumeren.
Fruit en groenten: ze zijn essentieel voor een dieet omdat ze ons voorzien van zeer gezonde voedingsstoffen, hydratatie en weinig calorieën.

Eten om te vermijden

Alcohol: het is het eerste dat wordt verwijderd wanneer u voor uw lichaam wilt zorgen. Alcohol geeft je lege calorieën en koolhydraten waardoor je lichaamsvet toeneemt.
Snoepjes en suikerachtig
Verfijnd voedsel (witbrood, witte pasta, witte rijst, etc.)
Vette worstjes (Je kunt serranoham, kalkoen en 0% kaas eten, maar vermijd chorizo, longaniza, enz)
Vruchtensappen en frisdranken: ze zijn erg rijk aan suikers en verzadigde vetten
Gebakken en gehavend

Hier ontdekken we een goed dieet om spiermassa op te bouwen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Welke proteïne het beste is om spiermassa op te bouwen - ontdek het hier, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.