Hoe havermout te bereiden om spiermassa te krijgen


Haver, ook wetenschappelijk bekend als Avena sativa, is een graansoort die wordt gewonnen uit een plant die behoort tot de Poaceae of grasfamilie, die in verschillende delen van de wereld wordt verbouwd, vooral in Midden-Europa en Noord-Amerika. Hoewel haver van oudsher werd gebruikt als voer om dieren te voeren, is het tegenwoordig een erg populair eten zowel in diëten om af te vallen als om de spiermassa te vergroten vanwege de rijkdom aan voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten.

Als het uw doel is dat uw spieren er duidelijker en strakker uitzien, raden we u aan enerzijds dagelijks te sporten en anderzijds deze graansoort op te nemen in uw voedsellijst. Vervolgens leggen we het in het volgende HOWTO-artikel uit hoe je haver bereidt om spiermassa te krijgen met een reeks recepten die je thuis kunt maken. Maak een notitie!

Inhoudsopgave

  1. Voedingssamenstelling van haver
  2. Eigenschappen van haver om spiermassa op te bouwen
  3. Smoothie van havermout, kaneel en banaan om de spiermassa te vergroten
  4. Berry Oatmeal Bowl-ontbijt voor spiergroei
  5. Havermout en chocoladesmoothie om spieren op te bouwen

Voedingssamenstelling van haver

Haver is een van de granen die wereldwijd het meest wordt geconsumeerd, omdat het als een zeer gezond voedsel wordt beschouwd vanwege de volgende voedingssamenstelling:

  • Vitaminen: benadrukt zijn rijkdom aan vitamines van groep B (B1, B2, B5 en B6) en aan vitamine E. Het heeft ook een goede bijdrage aan vitamine A en C.
  • Mineralen: het bevat kalium, calcium, ijzer, magnesium, zink en fosfor.
  • Eiwit: haver is rijk aan essentiële aminozuren of van hoge biologische waarde, omdat het een van de rijkste granen in deze voedingsstof is.
  • Anderen: complexe koolhydraten, vezels (oplosbaar en onoplosbaar) en onverzadigde vetten.


Eigenschappen van haver om spiermassa op te bouwen

Dankzij deze voedingswaarde heeft haver de volgende eigenschappen die ons zullen helpen zowel de sportprestaties als de massa van onze spieren te verbeteren:

  • Energetische eigenschappen: de rijkdom aan complexe koolhydraten en mineralen zoals kalium maken haver tot een geweldige energiebron die ons helpt onze sportprestaties te verbeteren en ons de hele dag door minder moe te voelen.
  • Verzadigende eigenschappen: deze graansoort is rijk aan oplosbare vezels en complexe koolhydraten, waardoor het een verzadigend effect heeft dat ons helpt de eetlust te verminderen en minder tussendoortjes te eten.
  • Versterkende eigenschappen: vanwege zijn rijkdom aan eiwitten, met 8 essentiële aminozuren in samenstelling, bevordert dit graan de vorming van nieuwe weefsels in ons lichaam en helpt het de spiermassa te vergroten in het geval dat we het verbruik combineren met lichaamsbeweging.
  • Spijsverteringseigenschappen: Vanwege het hoge vezelgehalte helpt haver onze darmtransit te reguleren en daarom sommige spijsverteringsproblemen die ons dik maken, zoals obstipatie, voorkomen.

Smoothie van havermout, kaneel en banaan om de spiermassa te vergroten

Een van de beste manieren om haver te bereiden om spiermassa te krijgen, is door te maken shakes met energie- en proteïne-eigenschappen​In dit geval mengen we de havermout met andere zeer effectieve ingrediënten om ons lichaam te versterken, zoals banaan en kaneel. Enerzijds is de banaan rijk aan kalium, wat ons helpt onze fysieke prestaties tijdens het sporten te verbeteren. Aan de andere kant is kaneel een specerij bij vetverbrandende eigenschappen dat versnelt ons metabolisme.

Ingrediënten

Om deze shake voor te bereiden om de massa van onze spieren te vergroten, heb je de volgende ingrediënten nodig:

  • 1 banaan
  • Een half kopje magere melk
  • Halfvolle yoghurt
  • 4 eetlepels haverzemelen
  • Een halve eetlepel gemalen kaneel
  • 2 eetlepels honing

Voorbereiding en behandeling

  1. Schil een banaan, snijd hem in een paar stukjes en doe ze in het blenderglas.
  2. Voeg in het glas de hoeveelheden toe die we hebben gezegd van haverzemelen, yoghurt en magere melk.
  3. Voeg als laatste een halve eetlepel kaneel en 2 eetlepels honing toe.
  4. Optioneel: voeg een paar ijsblokjes toe om de smoothie koel te houden, als je blender ze kan hakken.
  5. Verwerk alles totdat je een vrij romige shake krijgt.

Deze shake is zowel ideaal voor het ontbijt als voor een energiesnack. Pak aan een half uur eerder om te beginnen met uw training om de effecten ervan te versterken.

Berry Oatmeal Bowl-ontbijt voor spiergroei

Kommen gemaakt van natuurlijke en gezonde ingrediënten voor het ontbijt zijn tegenwoordig ook erg populair geworden. In ons geval, terwijl we proberen de spiermassa te vergroten, zullen we onze kom bereiden met de volgende ingrediënten:

  • Bevroren havermelk
  • 1 banaan
  • 2 eetlepels chiazaad
  • Een handvol bessen en bessen: aardbeien, gojibessen of bosbessen
  • 2 eetlepels havermout
  • 1 eetlepel ahornsiroop

Voorbereiding en behandeling

  1. Neem eerst een ijsemmer en vul de ruimtes met havermelk. Leg het dan in de vriezer tot het in blokjes verandert.
  2. Zodra de niet-zuivelmelk is ingevroren, voeg je 3 of 4 blokjes havermout, 1 banaan, geschild en in stukjes gesneden, de chiazaadjes en een eetlepel ahornsiroop toe aan het glas van een blender. Verwerk alles totdat je een pasta krijgt die lijkt op een romig ijsje.
  3. Voeg deze pasta toe aan je kom of kom en "garneer" deze eiwitbasis met verschillende bessen en twee eetlepels havermoutgraan.
  4. Je hebt je bowl klaar voor een energiek en eiwitrijk ontbijt.


Havermout en chocoladesmoothie om spieren op te bouwen

De laatste manier om havermout te bereiden om spiermassa te krijgen, is door nog een shake te gebruiken die voor elke krachttraining moet worden ingenomen. We hoeven alleen de volgende ingrediënten in huis te hebben:

  • 2 glazen magere melk
  • 50 gram haverzemelen
  • 15 gram chocolade wei-eiwit
  • 5 gram creatine
  • 2 eetlepels cacaopoeder

Voorbereiding en behandeling

  1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot een romige smoothie.
  2. Je kunt ook een paar blokjes toevoegen als je het wilt laten koelen.
  3. Als je het eenmaal hebt gedaan, neem het dan een half uur voordat je gaat trainen.

Nu je weet hoe je havermout moet bereiden om spiermassa te krijgen, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere HOWTO-artikel over wat het beste aminozuur is om spiermassa te krijgen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe havermout te bereiden om spiermassa te krijgen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.