Waarom heb ik geen pijn na de training?


De stijfheid, ook medisch ook wel vertraagde myalgie genoemd, bestaat uit spierpijn die doorgaans optreedt na lichamelijke inspanning en die een soort microscheurtjes in de spiervezels veroorzaakt. Deze vervelende microblessures, die optreden in de delen van het lichaam die we tijdens de training hebben gebruikt, komen vrij vaak voor als we zijn begonnen met sporten of als de sport die we beoefenen te intens is.

Als u zich echter in deze twee gevallen bevindt en uw lichaam geen pijn doet wanneer u klaar bent met de oefeningen, is het normaal dat u zich afvraagt: "Waarom heb ik geen pijn na de training?" Blijf dit oneHOWTO-artikel lezen waarin we je laten zien of stijfheid betekent dat we de oefeningen goed hebben gedaan of, in tegendeel, kunnen eindigen in een ernstiger blessure.

Inhoudsopgave

  1. Waarom heb ik geen pijn na de training? - hier het antwoord
  2. Als ik geen stijfheid heb, zal de spier dan niet groeien?
  3. Natuurlijke remedies om pijn te verminderen
  4. Tips om schoenveters te voorkomen

Waarom heb ik geen pijn na de training? - hier het antwoord

Sommige mensen vragen zich af of het normaal is om geen pijn te hebben na de sportschool of training, of, integendeel, het betekent dat fysieke activiteit geen effect heeft gehad of dat we misschien niet genoeg hebben getraind. Er is geen eenduidig ​​antwoord, maar er zijn verschillende redenen waarom een ​​persoon geen pijn heeft na de training:

  • Goede fysieke conditie: Mensen die al heel lang sporten en daardoor wat spiermassa hebben opgedaan, zijn na lichamelijke inspanning minder vatbaar voor deze blessures. Consistentie bij het beoefenen van een sport helpt onze spieren zich geleidelijk aan te passen aan fysieke inspanning.
  • Rekken na het sporten: Als u aan het einde enige tijd aan uw training heeft besteed, is het waarschijnlijk dat u de volgende dag deze ongemakken niet voelt. Rekken zorgt ervoor dat de spiervezels ontspannen na fysieke activiteit en als gevolg daarvan het ontstaan ​​van micro-tranen voorkomen.
  • Voldoende voedsel: Een andere reden waarom je de volgende dag geen pijn hebt, is dat je je spieren op de juiste manier "voedt". Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en aminozuren, zoals creatine, helpen het herstel van spiervezels te versnellen.
  • Weinig fysieke inspanning: Als u een slechte lichamelijke conditie heeft of een paar dagen geleden bent begonnen met trainen en u voelt zich niet stijf, dan is de kans groot dat u tijdens de training niet voldoende fysieke inspanning levert. Dit betekent echter niet dat u zeer extreme trainingsniveaus moet bereiken, maar raadpleeg eerder een trainer om u een geschiktere routine toe te wijzen die zich aanpast aan de doelen die u wilt bereiken.


Als ik geen stijfheid heb, zal de spier dan niet groeien?

Zoals we eerder hebben aangegeven, betekent het niet hebben van pijn na het sporten niet dat we geen goede fysieke training hebben gedaan. Als gevolg van dit onderwerp kunnen sommige mensen zich echter afvragen of deze micro-tranen nodig zijn voor de groei en ontwikkeling van onze spiermassa.

Het antwoord is NEE, de schoenveters ze hebben niets te maken met spiergroei. De schoenveters zijn microblessures in de spiervezels als we een grotere fysieke inspanning hebben geleverd dan ons lichaam kan dragen of gewend is. In feite, hoe meer we geleidelijk aan bewegen, hoe minder stijfheid we zullen hebben, aangezien ons lichaam geleidelijk meer fysieke weerstand zal ontwikkelen. Daarom is pijn geen indicator of een noodzakelijk fenomeen voor de spiergroei.

Natuurlijke remedies om pijn te verminderen

Zoals we in het vorige gedeelte hebben gezien, betekent het feit dat we geen pijn hebben na de training niet dat we niet hard genoeg hebben geprobeerd. Als u echter de volgende dag eindelijk deze micro-verwondingen in sommige delen van uw lichaam krijgt, bieden we u enkele huismiddeltjes aan die u kunnen helpen deze ongemakken te verlichten:

  • Met rozemarijn doordrenkt bad: Deze wilde plant heeft ontstekingsremmende eigenschappen die de spiervezels helpen ontspannen. Om het voor te bereiden, moet je een aftreksel van dit kruid maken en het samen met warm water in de badkuip gieten. Dompel een tijdje onder in het water en ontspan.
  • Koud water comprimeert: Direct verkoudheid kan helpen om ontstekingen te verminderen en spierpijn te verlichten. Om dit te doen, dompelt u een paar kompressen of doeken in een kom met koud water en als u het overtollige vocht hebt verwijderd, brengt u het gedurende 5-10 minuten aan op de pijnlijke plek.
  • Massage met lavendelolie: Het is een uitstekende spierverslapper die ook ontstekingsremmende eigenschappen heeft, ideaal voor het behandelen van pijn. Breng een paar druppels rechtstreeks aan op de huid waar u spierpijn heeft en masseer gedurende 10 minuten met zachte, cirkelvormige bewegingen.
  • Infusie van honing met cayennepeper: beide ingrediënten zijn twee krachtige ontstekingsremmers met pijnstillende eigenschappen, die de pijn van pijn aanzienlijk helpen verminderen. Om het te bereiden, voegt u minder dan een halve theelepel toe aan een glas gekookt water en als het eenmaal is afgekoeld, voegt u een eetlepel honing toe en drinkt u het beetje bij beetje op.

U kunt andere behandelingen zoals deze zien in het artikel Huismiddeltjes om pijn te verlichten.


Tips om schoenveters te voorkomen

Als u heeft besloten om te beginnen met trainen en u wilt voorkomen dat deze microblessures de volgende dag optreden, raden we u aan deze te volgen tips:

  1. Warm uw spieren goed op voordat u met een training begint.
  2. Doe een goede rekoefening na het sporten om te ontspannen en de spierspanning te verminderen.
  3. Overdrijf het niet, vooral niet als u onlangs bent begonnen met sporten. Naast acute pijn kan een lichamelijke activiteit die buiten uw mogelijkheden ligt, spierletsel veroorzaken.
  4. Drink vloeistoffen zoals water of sportdranken om tijdens uw sportsessie gehydrateerd te blijven.
  5. Eet ten slotte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, eiwitten en andere aminozuren om uw spieren geleidelijk te versterken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Waarom heb ik geen pijn na de training?, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.