5 voordelen van gewichtheffen


Krachttraining was lange tijd het onderwerp van mythes en verkeerde interpretaties in de sportwereld, vooral onder degenen die hun fysieke uiterlijk wilden verbeteren maar niet veel trainingservaring hadden. Sommige van deze overtuigingen hadden te maken met mogelijke hartbeschadiging, ongecontroleerde groei van spiermassa (hypertrofie) of verslechtering van de gewrichten. Tegenwoordig is bekend dat a juiste gewichtstraining Het kan meerdere voordelen hebben wat betreft de gezondheid, het fysieke uiterlijk en zelfs het zelfrespect van degenen die het beoefenen.

Als je van plan bent een fitnesslevensstijl te beginnen of als gewichten al deel uitmaken van je routine, nodigen we je uit om dit eneHOWTO-artikel te lezen over 5 voordelen van gewichtheffen.

Inhoudsopgave

  1. Gewichten tegen diabetes
  2. Gewichten bestrijden osteoporose
  3. Gewichten en flexibiliteit
  4. Verbrand calorieën met gewichten
  5. Verbeter fysieke verschijning

Gewichten tegen diabetes

Suikerziekte het is een ziekte die zich kan manifesteren met meerdere stofwisselingsstoornissen die verband houden met de aanwezigheid van hoge glucosespiegels in het bloed (wat gewoonlijk "bloedsuiker" wordt genoemd). Deze hoge concentraties hebben te maken met een onbalans in de insuline die door de alvleesklier wordt aangemaakt. Het is een zeer delicate aandoening en aangezien de diagnose ervan een verandering in levensstijl vereist om deze onder controle te houden.

Hoewel in het verleden werd aangenomen dat trainen met gewichten niet bijdroeg aan het verbeteren van diabetes, is het tegenwoordig bekend dat het tegenovergestelde het geval is: trainen met gewichten verhoogt de insulinegevoeligheid in het lichaam en verlaagt de bloedglucosespiegel, met name door verbetering van de toestand van degenen die aan deze ziekte lijden.

Maar bovendien is een gezamenlijke studie tussen de Universiteit van Zuid-Denemarken en de Harvard School of Public Health (HSPH), in de Verenigde Staten, hebben vastgesteld dat mensen die minstens 30 minuten per dag met gewichten trainen, een 34% minder risico van diabetes type 2. Dit toont aan dat gewichten niet alleen bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van leven van patiënten die al aan de aandoening lijden, maar ook als een preventief mechanisme werken, zolang het wordt gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet.


Gewichten bestrijden osteoporose

Een ander voordeel van het heffen van gewichten is dat het het verlies van botmassa dat wordt geproduceerd door osteoporose, een ziekte die wordt gekenmerkt door de progressieve verzwakking van de botten, waardoor ze vatbaarder worden voor verwondingen en breuken. Gewichten helpen versterken van het botstelsel, waardoor ze de dichtheid behouden die ze nodig hebben om sterk te blijven. Bovendien vereisen oefeningen met gewicht een evenwichtsontwikkeling die essentieel is om vallen en daarmee mogelijke verwondingen aan de botten te voorkomen.


Gewichten en flexibiliteit

Het gebrek aan flexibiliteit van de gewrichten als gevolg van krachttrainings is een van de meest wijdverspreide mythes in de fitnesswereld. De realiteit is dat een verminderd bewegingsbereik te maken heeft met het ontbreken van een warming-up en strekroutine voor en na het sporten, wat overigens nodig is om blessures te voorkomen.

Hoewel de gewichten zelf geen flexibiliteit bieden, kunt u ze vergezellen met een intense rekoefeningen Het zal helpen om het bewegingsbereik te vergroten tijdens het werken aan spierontwikkeling, wat bijdraagt ​​aan een betere fysieke conditie.

Verbrand calorieën met gewichten

Een ander voordeel van gewichten is dat ze aanzienlijk bijdragen aan gewichtsverlies, aangezien ze niet alleen bijdragen aan lagere cholesterolwaarden in het bloed, maar helpen ook om het metabolisme te activeren, zodat het ook na het sporten doorgaat met het calorieverbruik. Bij krachttraining helpt het om de conditie van alle spieren, inclusief het hart, te verbeteren en komt de zuurstofvoorziening van het bloed ten goede, wat een geweldige bondgenoot blijkt te zijn van de cardiovasculaire gezondheid.


Verbeter fysieke verschijning

Gewichtstraining helpt wijzigen lichaamsspieren, wat niet alleen helpt bij spiergroei, maar ook bij definitie en versteviging. Dit is niet alleen belangrijk voor degenen die een sterkere uitstraling willen, maar het is ook gunstig voor degenen die op een gezonde manier hun maten willen behouden.

Als het gaat om spiergroei, is het eerste dat gewoonlijk wordt geassocieerd met bodybuilding, het niveau van spierontwikkeling echter grotendeels afhankelijk van de doelen die u wilt bereiken. Bovendien wordt deze hypertrofie alleen verkregen met lange sessies van specifieke training voor dit soort oefeningen, niet met dagelijkse trainingsroutines.

De lichamelijke verandering die a Gewichtstraining goed uitgevoerd kan een positieve invloed hebben op het zelfrespect van degenen die het beoefenen, en dit vertaalt zich in een groter emotioneel welzijn.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 5 voordelen van gewichtheffen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

  • Voordat u een gewichtsroutine in uw training opneemt, dient u uw arts te raadplegen om erachter te komen hoe gemakkelijk deze praktijk is op basis van uw gezondheidstoestand.
  • Als u tijd heeft zonder training of als het de eerste keer is dat u traint, is het ideaal om een ​​monitor of trainer te raadplegen, zodat hij degene is die u de meest geschikte routines en aanbevelingen geeft in overeenstemming met uw doelen.
  • Denk eraan om voor en na uw trainingsroutine op te warmen en uw spieren te strekken.
  • Het is belangrijk om tijdens en na het sporten goed te hydrateren.
  • Gewichten kunnen zeer nuttig zijn, maar hun voordelen kunnen worden aangevuld met aerobe oefeningen (wandelen, joggen of zwemmen)
  • Als u gewichten wilt doen als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies, vergeet dit dan niet te combineren met een uitgebalanceerd dieet, vochtinname en een rustroutine.