Hoe pezen te versterken
De pezen Ze vormen de basis waarop onze spieren zijn gebaseerd, dus bij het trainen zijn ze vooral relevant, omdat ze aan sterke druk zullen worden blootgesteld. Dus om blessures aan zowel deze vezels als de spieren te voorkomen bij intensieve fysieke activiteit, is het erg belangrijk dat we eraan werken om ze te versterken. Vervolgens presenteren we een reeks oefeningen die uw vraag over beantwoorden hoe pezen te versterken.
Te volgen stappen:
De sleutel tot het werk dat we moeten doen pezen versterken is werken met repetitieve en korte oefeningen, zodat we geen gebruik maken van de impuls van het lichaam om te bewegen, maar dat we te allen tijde onze middelen gebruiken, in dit geval de pezen. Als we het doen met weerstanden, veel beter.
Bij deze eerste activiteit gaan we de pezen versterken de gewichten, geweldige bondgenoten als het gaat om in vorm komen. Eigenlijk werkt elke oefening voor ons, het belangrijkste is dat de bewegingen met korte verplaatsingen zijn, aangezien op deze manier de pezen het meest zullen werken. In dit artikel leggen we uit hoe u de gewichten correct optilt.
Een goede oefening is om in elke hand een gewicht te plaatsen en uw armen zo te buigen dat de gewichten op schouderhoogte staan. Daarna heffen we ze op, maar zo dat ze maar iets boven het hoofd komen. We voeren de activiteit langzaam en herhaaldelijk uit.
De pees Achilles Het is een belangrijk onderdeel en als het niet lukt, kan het ervoor zorgen dat we niet kunnen sporten. Voor versterken we kunnen het volgende doen:
- De gemakkelijkste manier is om op je tenen te gaan staan en een paar seconden rechtop te blijven.
- We kunnen ook met behulp van een ladder werken. We plaatsen de toppen van de voeten op een trede, laten de hielen hangen en proberen ze maximaal te strekken.
- Een andere manier om het te versterken is door een been op een stoel te plaatsen, met de punt van de voet omhoog, en dan met ons lichaam naar het been te leunen.
Hurken met een balk die we achter het hoofd passeren is een ideale oefening om de pezen te versterken. Voorzichtigheid is geboden bij het uitvoeren ervan, omdat het vereist dat we in een zeer goede conditie zijn en dat we eerder zijn opgewarmd.
De peesversterking Het is een baan die doorzettingsvermogen vereist, dus het is aan te raden om het continu, op andere dagen, te oefenen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe pezen te versterken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.