Hoe zorg ik voor mijn enkels tijdens het hardlopen

Als je naar buiten gaat rennen op regelmatige basis is het essentieel dat u een reeks tips opvolgt om overbelasting van de enkels, de gewrichten die, samen met de knieën, het meest lijden bij het beoefenen van een high-impact sport zoals rennen​Op deze manier bescherm je jezelf tegen pijn in het gebied en zelfs tegen blessures. Bij OneHowTo.com geven we je een antwoord op de vraag van hoe ik voor mijn enkels moet zorgen tijdens het hardlopen.

Te volgen stappen:

De eerste aanbeveling is dat u compressieverbanden die je een goede ondersteuning bieden in deze gewrichten, die beter voorbereid zijn op de impact van de race.

Als het gaat om stappen naar de rennen, probeer niet te lang te zijn, zodat u de impact van de enkels​Let op hoe je stapt tijdens het doen rennen, proberen te landen met de voorkant van de voet en niet met de hiel. Door uw techniek in deze twee aspecten te verbeteren, zult u dat zijn voor je enkels zorgen.

Beknibbel niet op kosten door het kiezen van goede hardloopschoenen en laat u adviseren door gespecialiseerd personeel. Koop schoenen die zich aanpassen aan uw voetafdruk en een betere demping hebben.

Als u overgewicht heeft, zullen uw gewrichten er meer onder lijden rennen, vooral de enkels en knieën. Dus een goede manier om wees voorzichtig is afvallen door gezonde voeding en lichaamsbeweging te combineren.

Een warming-up uitvoeren voordat u naar buiten gaat rennen het zal ook uw enkels zijn beter beschermd tijdens de race:

• Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw voeten, zowel naar rechts als naar links.
• Beweeg vervolgens je voeten op en neer en duw ze zo ver mogelijk in elke pose.

Als u deze aanbevelingen opvolgt, vermijdt u het risico op pijn in de enkels en zelfs het vermijden van blessures waardoor u niet kunt oefenen joggen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe zorg ik voor mijn enkels tijdens het hardlopen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.