7 oefeningen in het zwembad om af te vallen
Profiteer ook van de zomer om af te vallen! U hoeft zich niet in het zweet te werken in de sportschool om zumba te doen of gewichten op te heffen, want bij mooi weer wordt het zwembad uw beste bondgenoot om voor uw lichaam te zorgen. En het is dat je in de wateromgeving een kunt maken veel oefeningen dat zal ons helpen calorieën te verbranden maar ook de spieren van het lichaam te versterken. Profiteer dus van de dagen dat je gaat afkoelen in het zwembad om je training te doen! In een HOE gaan we je ontdekken de BESTE oefeningen in het zwembad om af te vallen dat zal u helpen voor uw lichaam te zorgen zonder door hitte te hoeven gaan.
Inhoudsopgave
- De beste oefeningen in het water om af te vallen
- 3 zwembadoefeningen voor buikspieren
- Zwembadoefeningen voor bilspieren
De beste oefeningen in het water om af te vallen
We begonnen dit artikel over oefeningen in het zwembad om af te vallen om u te vertellen over welke oefeningen u zullen helpen volledig voor je zorgen. Het zijn oefeningen die uw stofwisseling activeren en daardoor u helpen meer calorieën (vet) te verbranden gedurende de dag.
Ze zullen je ook helpen bij het trainen van spieren zoals die in de benen, buik, rug, enz., Zodat je een sterkere gezondheid en een strakker lichaam krijgt. De voordelen van zwemmen voor het lichaam zijn bekend, maar als je deze oefeningen ook doet, kun je je spieren beter trainen en een betere spierdefinitie bereiken.
Hier laten we je de 3 beste oefeningen in het water dat ze hebben voordelen voor het hele lichaam over het algemeen.
Oefening van de fiets in het water
Als u uw lichaam in de zomer wilt activeren, is er niets beters dan de tijd in het zwembad te benutten om te sporten. De training van de fiets is ideaal voor het lichaam en daarom vertellen we je hier stap voor stap hoe je het moet doen:
- Plaats je rug tegen de muur en je ellebogen moeten op de rand van het zwembad rusten
- Nu zul je je benen moeten strekken totdat je een hoek van 90 ° met je lichaam kunt creëren.
- In deze positie moet u beginnen met de trapbeweging waarbij uw benen uw benen pakken en weer in het water plaatsen
Het is belangrijk dat u tijdens deze oefening bij de sterke, samengetrokken buik Welnu, op deze manier kunt u de buikstreek bewerken. Doe deze oefening gedurende 2 minuten en rust dan nog ongeveer 2 minuten om de oefening onmiddellijk opnieuw te starten voor een nieuwe set.
Sprint zonder te bewegen
Dit is weer een van de beste oefeningen in het zwembad om af te vallen en dat is het bovendien ook heel gemakkelijk te doenOm dit te doen, sta in een gedeelte van het zwembad waar je beschut bent en stoor je andere zwemmers niet, het water moet je boven je middel bedekken, zodat de oefening waardevol is. U moet deze volgen Stappen:
- Ga staan met je benen iets uit elkaar
- Hef nu je benen op en doe de beweging van hardlopen met hoge snelheid, alsof je een stoot doet, maar zonder van de locatie af te gaan
- Het is belangrijk dat u probeert uw knieën op te heffen en dat ze zich zo dicht mogelijk bij uw borst bevinden
Je zult de sprint een paar keer moeten volhouden 30 of 40 seconden en dan rusten. Het is essentieel dat u gedurende deze korte tijd probeert de bewegingen zo snel mogelijk uit te voeren en dat u uw benen goed opheft, zodat u uw lichaam beter traint.
Zijsprongen in het zwembad
Deze sprongen zijn perfect voor het verbranden van calorieën activeer je lichaam en om het onderlichaam te versterkenHet is een van de essentiële oefeningen als je wilt afvallen in het zwembad en dat, hoewel ze in het begin wat ingewikkeld kunnen zijn om te doen, je na verloop van tijd in staat zult zijn om ze correct te doen. De stappen zijn de volgende:
- Ga met uw benen recht aan de rand van het zwembad staan
- Nu moet je naar rechts springen door beide knieën tegelijkertijd te buigen
- Dan moet je jezelf momentum geven met de grond en naar links springen
- De benen moeten te allen tijde worden samengevoegd om de oefening echt effect te laten hebben.
Doen 10 sprongen naar rechts en 10 naar links en rust. Je armen kunnen je helpen om beter in balans te blijven en zo meer calorieën te verbranden op een manier die ook erg leuk is.
3 zwembadoefeningen voor buikspieren
Maar als u op zoek bent naar oefeningen in het zwembad om af te vallen, omdat u zich zorgen maakt over het elimineren van buikvet, dan is het beste wat u kunt doen een reeks oefeningen die gericht zijn op de buik en ze zullen je helpen het te versterken en te verharden. Er zijn verschillende opties die je kunt kiezen, maar bij OneHOWTO stellen we deze 3 ideale oefeningen voor om een ijzeren buik te hebben.
Been extensie
Dit is een van de beste oefeningen die u in het water kunt doen en die u zal helpen uw buikspieren op een zeer effectieve manier te trainen. Om dit te doen, moet u deze volgen Stappen:
- Je moet naar het zwembad gaan waar je staand niet aanraakt
- Eenmaal daar, moet u uw benen volledig recht en rechtop onder water leggen
- Houd deze positie 30 seconden vast
- Rust 20 seconden en herhaal de oefening opnieuw
Dit type oefening lijkt erg op de plank, omdat het u op een statische manier helpt om de buikstreek van het lichaam op een veilige en gezonde manier te trainen. Het wordt aanbevolen dat u dit doet 3 sets van 30 seconden elk zodat uw spieren maximaal werken.
Beenbeweging voor de buik
Er is een typische buikoefening die bekend staat als de schaar en deze helpt bij het werken aan de onderbuik. Deze oefening kan gemakkelijk in het zwembad worden gedaan, vooral als u zich in een gebied bevindt waar u uw voeten niet aanraakt. Om dit te doen, moet u deze stappen volgen:
- Ga met je rug tegen de zwembadmuur staan en laat je ellebogen op de stoeprand rusten
- Hef uw benen op en creëer een hoek van 90 graden met uw lichaam
- Nu zou u uw voeten horizontaal moeten bewegen, zoals bij een schaar
- Houd 15 herhalingen vast, rust uit en begin opnieuw
Deze oefening moet worden gedaan in 3 of 4 sets van 15 herhalingen. Het is beter om uw voeten op de grond niet aan te raken, omdat u op deze manier niet in de verleiding komt om uit te rusten.
Breng uw benen omhoog en omlaag
En tot slot, een andere oefening in het zwembad voor buikspieren is deze die we meestal ook liggend in de sportschool doen. Maar deze keer gaan we niet liggen, maar leunen we tegen de muur, net als bij de vorige oefening. U moet deze stappen volgen:
- Leun met je rug tegen de muur en plaats je schouders op de stoeprand
- Probeer in een gedeelte van het zwembad te zijn waar u de grond niet met uw voeten aanraakt
- Nu moet u de oefening beginnen door beide benen tegelijkertijd volledig recht op te heffen en een hoek van 90 graden te creëren.
- Als je heuphoogte hebt bereikt, moet je je benen weer laten zakken, ze tegen de muur strekken en ze dan weer optillen
Doen 3 sets van 15 herhalingen elk. Je zult zien dat je na verloop van tijd een echte chocoladereep krijgt.
Zwembadoefeningen voor bilspieren
Wil je je billen versterken? Nou, je moet weten dat je het in het zwembad ook kunt doen. Hier bieden we je enkele van de beste oefeningen in het water waarmee je de billen kunt bewerken en deze veel sterker en zonder cellulitis kunt maken.
Achterbeen omhoog
Om deze oefening te doen, moet u zich in een gedeelte van het zwembad bevinden dat het water min of meer door de borst of de nek bedekt. Je moet raak je voeten op de grondVolg dus deze stappen:
- Ga met je gezicht naar de zwembadmuur staan en houd je armen vast aan de muur
- Nu moet u uw rechterbeen optillen en proberen het maximaal op te tillen
- Laat je rechterbeen zakken en doe hetzelfde met je linkerbeen
Je moet 10 keer raisen met beide benen herhalen en dan rusten tot complete 3 sets.
Vlinder trap
En we eindigen dit artikel met de beste oefeningen in het zwembad om af te vallen om nu te praten over de vlindertrap die je zal helpen werk de bilspieren. In dat geval moet u deze stappen volgen:
- Ga voor de zwembadmuur staan en plaats uw armen op de stoeprand
- Nu moet je je benen bij elkaar brengen en, met beide tegelijk, een sterke trap naar achteren geven, zoals bij het zwemmen met vlinder
- Je moet ervoor zorgen dat de beweging snel en sterk is, zodat je benen en billen de oefening voelen.
Doe 10 kicks, Rust uit en doe nog een set tot je bij 3 bent.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 7 oefeningen in het zwembad om af te vallen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.