Hoe u uw armen kunt versterken zonder naar de sportschool te gaan

Wil je pronken met een gespierde en gespierde torso? Je hoeft niet naar de sportschool als je geen tijd hebt, want vanuit je eigen huis kan dat wel arm oefeningen dat zal u helpen om kracht en spieropbouw in dit deel van het lichaam te krijgen. Vervolgens gaan we in OneHowTo een reeks oefeningen voorstellen die u zullen helpen het te weten hoe u uw armen kunt versterken zonder naar de sportschool te gaan zodat u het lichaam kunt hebben dat u zo graag wilt zonder geld uit te geven. Durf jij het te proberen?

Te volgen stappen:

We beginnen met een heel eenvoudige oefening die zo wordt aangepakt oefen de triceps, dat wil zeggen, het achterste deel van de arm waar meer slapheid en vet zich ophopen (vooral bij vrouwen). Om dit te doen, hoef je alleen maar een stoel of een lage tafel te gebruiken en met je rug ernaar te gaan staan, je armen te ondersteunen in een hoek van 90 graden en je knieën te buigen.

Oosten oefenen om de armen te versterken Het bestaat uit het laten zakken van je billen op de grond, zonder de billen aan te raken, en weer omhoog gaan (probeer jezelf te forceren met je armen en niet met je dijen). Doe 3 sets van elk 15 herhalingen.

Voor hebben gespierde armen Het is niet voldoende dat we alleen veel biceps-sets doen, omdat deze spier zich dan veel zal ontwikkelen en de rest van de arm zoals altijd zal worden gelaten, waardoor er een ongelijkmatig uiterlijk ontstaat. Om deze reden zullen we ook aandacht moeten besteden aan lichaamsdelen zoals schouders en deze oefening die we hieronder beschrijven, werkt precies op dit gebied.

Om dit te doen, moet je een paar dumbbells kopen (die je in elke sportwinkel kunt krijgen), op de grond gaan staan ​​en je benen een beetje uit elkaar houden op de heupen. Vervolgens moet u de gebogen armen ter hoogte van het hoofd plaatsen, in een hoek van 90 graden, en ze naar boven strekken, waarbij u het gewicht gedurende 5 seconden vasthoudt. Doe 2 sets van 15 herhalingen.

Andere oefenen om de schouders te versterken Dit stellen we hieronder voor. Het lijkt erg op degene die we je zojuist hebben verteld, maar met een kleine variant en dat is dat in plaats van de armen omhoog te brengen, we het halverwege naar beneden moeten doen.

Je zult recht op de grond moeten staan ​​en je armen op schouderhoogte moeten strekken met een halter in elke hand; dan moet je ze recht naar beneden laten zakken en weer omhoog brengen tot aan de schouders. Herhaal 2 sets van 15 om gespierd te worden in het gebied.

Een andere manier om toon je armen zonder naar de sportschool te gaan doet specifieke oefeningen voor de bicepsOp deze manier ontwikkelt u spieren en verwijdert u overtollig vet dat zich mogelijk heeft opgehoopt. Om dit te doen, heb je slechts enkele halters nodig en sta je op de grond met je armen gestrekt.

De oefening is heel eenvoudig omdat je een arm tot schouderhoogte moet heffen, deze moet buigen en kracht moet gebruiken met de biceps. Het beste om oververzadiging van je spieren te voorkomen, is dat je een serie begint met de ene arm en het dan met de andere doet, hoewel je de ene en de andere in dezelfde oefening ook kunt afwisselen, zoals je wilt.

Een variant van de oefening die we zojuist hebben genoemd, is degene die we u hieronder laten zien. Het gaat over, in plaats van de bewegingen van de armen af ​​te wisselen, upload ze allebei tegelijkertijd​Je zult ook moeten opstaan, met je benen iets uit elkaar en je armen gestrekt met een halter in elke hand.

De beweging van de oefening bestaat uit het gelijktijdig heffen van beide armen tot borsthoogte, vervolgens weer naar de heupen laten zakken en weer omhoog brengen. Het meest geschikte is dat u begint met een laag gewicht en geleidelijk toeneemt wanneer uw lichaam dat vraagt. In dit OneHowTo-artikel vertellen we u hoe vaak u de gewichten moet wijzigen.

Een van de meest complete oefeningen voor het versterken van de armen die er zijn doe push ups​Bij dit soort oefeningen zorg je ervoor dat je hele lichaam wordt ondersteund door het bovenlichaam, vooral de borststreek, de schouders en de biceps.

Om goede push-ups te doen, moet je met je gezicht naar beneden op de grond gaan liggen, je benen volledig strekken en je armen buigen. De beweging bestaat uit het omhoog en omlaag brengen van het hele lichaam zonder ooit de grond te raken. Je kunt 2 sets van 10 herhalingen doen en deze geleidelijk verhogen om een ​​sterker lichaam te krijgen.

Om een ​​gezonde oefening te bereiken zonder het risico op een of andere blessure, is het het beste om op te warmen voordat u met de routine begint en daarna de spieren te strekken. Op deze manier wordt voorkomen dat u scheurtjes of verwondingen oploopt. In dit OneHowTo-artikel laten we u zien hoe armen opwarmen alvorens gewichten op te heffen en in deze video stellen we enkele van de beste oefeningen voor om te doen arm strekt zich uit.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw armen kunt versterken zonder naar de sportschool te gaan, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.