Hoe te trainen op de loopband

De loopband Het is een effectieve machine om in vorm te komen, meer calorieën te verbranden en ons cardiovasculaire niveau te verbeteren. Bovendien is het perfect om te beginnen met het beoefenen van lichaamsbeweging of als aanvulling op onze gebruikelijke sporttraining. Ondanks alles is het belangrijk om te weten hoe u het op de juiste manier gebruikt om letsel te voorkomen en goede resultaten te behalen. In het volgende OneHowTo-artikel zullen we het je vertellen hoe te trainen op de loopband correct.

Te volgen stappen:

Op dezelfde manier dat wanneer we gaan hardlopen of een training volgen, we dat ook moeten doen onszelf goed uitrusten voordat u op de loopband stapt. Bovenal is het essentieel om schoeisel te hebben dat zorgt voor een goede demping om te voorkomen dat onze gewrichten eronder lijden. Draag ook comfortabele en ademende kleding om tijdens het sporten een optimale lichaamstemperatuur te behouden.

Loopbanden bieden anders snelheidsopties waarmee het mogelijk is om de trainingsintensiteit te variëren. Idealiter zouden beginners de oefening in een rustig tempo moeten beginnen totdat ze aan de loopband gewend raken en uithoudingsvermogen krijgen. U kunt in een hoog tempo beginnen te lopen en geleidelijk de snelheid van de loopband verhogen.

De lichaamshouding Op de loopband is een ander aspect waarmee u rekening moet houden bij het trainen op deze machine.Blijf rechtop zitten, houd uw evenwicht en kijk recht vooruit, stel een referentiepunt in om uw rug recht te houden en nekletsel te voorkomen.

Ten tijde van trainen op de loopband het is ook erg belangrijk om de beweging van de heupen om letsel te voorkomen. Deze moeten op natuurlijke wijze heen en weer bewegen in combinatie met de beweging van de benen.

Als we ons eenmaal perfect hebben aangepast aan de machine en willen dat de training effectiever is, kunnen we beginnen varieer de intensiteit van de training. Een optie is om in een gematigd tempo te rennen en geleidelijk te introduceren sprints 30 of 60 seconden om onze hartslag te verhogen en meer vet te verbranden tijdens de training. Een andere mogelijkheid is om de training in reeksen te verdelen, waarbij verschillende afstanden en een rusttijd ertussen worden vastgelegd.

Er zijn loopbanden die het ook mogelijk maken varieer de helling van het oppervlak. Het is zeer gunstig voor het vergroten en verbeteren van ons spieruithoudingsvermogen, aangezien het meer inspanning van de beenspieren vereist en ons zal helpen om vooral de kuiten en enkels te versterken.

En natuurlijk ervoor en erna trainen op de loopband Het is raadzaam om te strekken en een warming-up van ongeveer 5 minuten te doen, wandelen of joggen op de machine.

De loopband is perfect thuis loopband, doe een zeer complete cardiovasculaire oefening en verbrand calorieën zonder naar een sportschool te hoeven gaan. Op de markt vindt u verschillende soorten loopbanden en u kunt degene kiezen die het beste bij u past.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen op de loopband, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.