De beste oefeningen voor onderbuikspieren


De lagere ABS Zij zijn degenen die we onder de navel vinden, zij zijn degenen die ervoor kunnen zorgen dat we een platte, gespierde en perfecte buik hebben om te pronken op het strand. Veel mensen willen de spieren in dit gebied trainen om zwelling te verminderen en het vetophoping in dit deel van de buik te verminderen, daarom gaan we in OneHowTo je ontdekken beste oefeningen voor lagere buikspieren dat zal je helpen om een ​​perfect lichaam te hebben. Natuurlijk: herinner u eraan dat het het meest aanbevolen is om een ​​volledige trainingsroutine uit te voeren waarbij u boven- en onderbuikoefeningen doet om zo alle buikspieren te versterken en te bespieren, alleen dan krijgt u een platte en perfecte buik. .

Inhoudsopgave

  1. Beenlift, ideaal om de buikspieren te versterken
  2. Plankoefening, ideaal voor de buikstreek
  3. Lage schaar voor perfecte onderbuik
  4. De V, een goede buikoefening
  5. Perfecte buikspieren met de heuplift
  6. Tips om sterke buikspieren te hebben

Beenlift, ideaal om de buikspieren te versterken

We beginnen met een van de beste oefeningen voor lagere buikspieren en dat het bovendien heel eenvoudig is om te doen. Het gaat erom dat u uw benen optilt om ervoor te zorgen dat deze beweging het werk van de spieren activeert en zo het opgehoopte vet kan verminderen en het gebied kan versterken. Om deze oefening te doen, moet je het volgende doen:

  1. Ga op je rug liggen op een comfortabele mat of oppervlak
  2. Strek uw lichaam volledig door uw armen naast uw lichaam te plaatsen
  3. In deze positie moet u uw benen op borsthoogte brengen en uw knieën buigen om een ​​hoek van 90 graden te vormen.
  4. Daarna moet je terugkeren naar de startpositie en de beweging herhalen zonder te stoppen wanneer je de grond aanraakt

Het meest aanbevolen is dat u dat doet 3 sets van 15 herhalingen en, na verloop van tijd, geleidelijk toenemen, zodat uw lichaam maximaal werkt.


Plankoefening, ideaal voor de buikstreek

De front plank oefening is ook een van de beste opties voor toon de onderste buikspieren​Het is een statische oefening waarmee je ook andere spiergroepen gaat trainen zoals de billen, benen of armen. Het is een zeer complete activiteit en die heeft elke keer meer volgers dankzij het feit dat het eenvoudig is en dat je beetje bij beetje meer weerstand krijgt.

Om deze oefening te doen, moet u de volgende stappen volgen:

  1. Ga met het gezicht naar beneden op een mat liggen met uw ellebogen in een hoek van 90 graden om uw gewicht op uw onderarmen te ondersteunen.
  2. Je lichaam moet helemaal recht zijn en met de toppen van je voeten in de lucht hangen.
  3. Strek uw lichaam volledig zodat alle spieren op hun hoogste niveau werken.
  4. Blijf statisch in deze positie, adem diep in en houd eerst 1 minuut vast.

Het doel van deze oefening is om de tijd te verlengen en daarom moet u het aantal minuten dat u wekelijks stil blijft, verlengen. In dit andere OneHowTo-artikel vertellen we je in detail hoe je de plankoefening moet doen.


Lage schaar voor perfecte onderbuik

Nog een perfecte oefening voor een platte buik krijgen Het is degene die is gebaseerd op het maken van een schaar met de benen, dat wil zeggen, de ene met de andere kruisen en ze iets boven de grond houden. Om deze oefening te doen, moet je het volgende doen:

  1. Ga op uw rug op een mat liggen met uw lichaam volledig gestrekt en uw armen gestrekt naast uw lichaam.
  2. Hef beide benen iets van de grond en houd ze recht, zonder uw knieën te buigen.
  3. In deze positie moet je je benen gaan bewegen, rechts over links en dan links over rechts.
  4. De oefening is voltooid als u beide benen over de andere hebt gepasseerd.

Je zult 15 herhalingen moeten doen, verdeeld over 3 reeksen en na verloop van tijd kun je het aantal herhalingen verhogen zodat je lichaam sterker wordt en niet wennen aan de fysieke eisen.


De V, een goede buikoefening

We gaan verder nog een van de beste oefeningen voor lagere buikspieren​Deze keer zullen we praten over de oefening die bekend staat als de V, de reden voor deze eigenaardige naam is omdat het lichaam van de persoon een vorm krijgt die erg lijkt op de vorm van de letter V. Om dit te doen, moet je de volgende stappen volgen:

  1. Ga op uw rug op een mat liggen met uw lichaam volledig gestrekt.
  2. Leg je armen helemaal gestrekt, dat is naast je hoofd.
  3. In deze positie moet u tegelijkertijd romp en benen optillen ZONDER de knieën te buigen.
  4. Probeer je voeten met de toppen van je handen aan te raken, zodat je de V-vorm kunt maken.
  5. Keer terug naar de startpositie en begin onmiddellijk met de beweging.

Idealiter zou je moeten beginnen met 3 sets van 15 herhalingen en geleidelijk aan toenemen in herhalingen of in reeksen. In dit andere OneHowTo-artikel krijgt u toegang tot andere onderbuikoefeningen.


Perfecte buikspieren met de heuplift

En tot slot, een andere goede oefening die ideaal is om je lichaam te modelleren, is degene die zich richt op het optillen van de heupen om de spieren van de buik te trainen, maar ook de billen en dijen. Om dit te doen, moet u deze stappen volgen:

  1. Ga op uw rug op een mat liggen met uw knieën gebogen en uw voetzool op de grond.
  2. Strek uw armen langs uw romp en houd uw rug recht en plat op de grond.
  3. In deze positie moet u uw heupen zo hoog mogelijk optillen en uw rug altijd recht houden.
  4. Laat jezelf langzaam zakken ZONDER de grond met je achterwerk aan te raken om weer op te staan.

In het begin is het voldoende dat u 3 reeksen van 15 herhalingen uitvoert die u in de loop van de tijd zult moeten verhogen.


Tips om sterke buikspieren te hebben

Hoe dan ook, als je doel is pronken met gemarkeerde en goed gedefinieerde buikspieren, alleen al door deze oefeningen uit te voeren, krijgt u NIET het resultaat waarnaar u op zoek bent.Ten eerste is het essentieel dat u het vet in uw lichaam vermindert. Hiervoor moet u uw dieet onder controle houden en cardiovasculaire oefeningen doen die de verbranding van calorieën en verzadigd vet activeren; In dit geval zullen de oefeningen om de buikspieren te trainen u helpen om plaatselijk het vet dat zich in uw buik ophoopt te verminderen, dus het is noodzakelijk dat ze ook deel uitmaken van uw trainingsroutine.

Dus als u een gespierd lichaam en een platte buik wilt, moet u deze aanbevelingen volgen:

  • Gezond en vetarm dieet: het verminderen van de consumptie van vet voedsel en kiezen voor een uitgebalanceerd dieet met fruit en groenten in overvloed is essentieel om een ​​strakke buik te hebben.
  • Cardiovasculaire inspanning: Ze zijn ook essentieel om het vet dat zich door het hele lichaam heeft opgehoopt kwijt te raken, naast dat ze u helpen een sterkere gezondheid te genieten. U dient 30 tot 60 minuten van uw training te besteden aan oefeningen zoals hardlopen, fietsen, elliptische of aerobicslessen.
  • Verstevigende oefeningen: Als u wilt dat uw buik gespierd is, dient u in dit geval te werken met buikspieroefeningen zoals we hebben gespecificeerd, maar naast de onderste spieren moet u ook de bovenste en laterale spieren aan het werk zetten zodat uw romp ziet er spectaculair uit. In dit OneHowTo-artikel vertellen we je hoe je een buikroutine moet doen.

In dit andere artikel geven we je meer tips zodat je sterke buikspieren kunt hebben.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met De beste oefeningen voor onderbuikspieren, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.