Oefeningen om billen dik te maken

Zittend leven en de aard van ons lichaam kunnen dit veroorzaken billenZe zien er verre van stevig en verheven uit, maar worden gekenmerkt door platte spieren. Het resultaat is dat onze figuur zich zal verwijderen van de canons van schoonheid. We kunnen stappen ondernemen om de situatie om te keren, in overeenstemming met het uitvoeren van fysieke activiteit. Bij oneHOWTO stellen we een reeks van oefeningen om billen dik te maken.

Te volgen stappen:

Om spieropbouw in de billen te krijgen, moet u intense en snelle oefeningen doen, dus u moet in goede conditie zijn om ze te kunnen uitvoeren. Om deze reden raden we aan om voordat u begint goed te eten en lichte lichamelijke activiteit te gaan doen, zoals wandelen of joggen.

Touwtjespringen is een goede gewoonte oefenen om billen dik te maken​Hoewel we als kinderen allemaal zonder problemen touwtjesprongen, moeten we als volwassenen maatregelen nemen om het veilig te doen. Dus eigenlijk moeten we de gewrichten beschermen en een geschikte touwmaat gebruiken. Besteed 5 minuten per dag en naarmate de weken verstrijken, zult u resultaten gaan opmerken.

De stappen Ze zullen ook je geweldige bondgenoten zijn om een ​​kont met volume te behouden, maar zonder slap te zijn. Als u geen toegang heeft tot deze apparaten, kunt u er zelf een paar maken stappen thuis met een la. Begeleid jezelf met muziek die een ritme heeft en van stijgt en daalt stappen nog eens 5 minuten per dag.

Deze andere oefenen om billen dik te maken Hiermee kunt u een veel meer gelokaliseerde taak uitvoeren. Dus terwijl je bij de eerste twee ook inwerkt op de spieren van de benen, oefen je met deze activiteit in feite de bilspieren.

Ga in een viervoeter zitten op een mat. Eerst werk je met je rechterbeen. Houd het gebogen, hef het zo ver mogelijk lateraal op en keer dan terug naar de beginpositie. Voer 10 verhogingen uit met elk been.

De volgende oefening die we voorstellen verschilt van de vorige wat betreft het heffen van het been. U moet dus beginnen in een viervoeter op de mat, maar deze keer moet u uw been naar achteren strekken, zonder het ook te buigen. Voer ook 10 verhogingen uit met elke leg.

Als je constant bezig bent met het uitvoeren van deze oefeningen, zul je zien hoe beetje bij beetje je billen volume krijgen en hoe je figuur er beter uitziet. Als je meer gedetailleerde en specifieke informatie wilt over hoe je je billen kunt laten groeien, mis dan dit andere HOWTO-artikel niet.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om billen dik te maken, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.