ALLES wat je moet weten over schoenveters: wat ze zijn, hoe je ze kunt bestrijden en voorkomen
Na meer dan 40 dagen zonder hardlopen en sporten in de buitenlucht, ervaar je misschien de typische pijn van de dag erna. We spraken met een expert over hoe we deze konden verhelpen.
Of je nu hebt besloten om na de opsluiting te gaan rennen of dat je daar een van de hardlopers van overtuigd was ze misten om schoenen te verbranden en met enthousiasme zijn teruggekeerd naar de routine (hoewel rekening houdend met het advies van onze experts om uzelf niet te verwonden), is het zeer waarschijnlijk dat u tegenwoordig de kloppende pijn ervaart die zo kenmerkend is voor de schoenveters. Weten hoe je ze kunt voorkomen en bestrijden als ze eenmaal zijn verschenen, spreken we met de personal trainer gespecialiseerd in letselherstel en osteopaat, David García Oterino die ons zijn deskundige tips en trucs vertelt om ze te vergeten.
Veters zijn kleine breuken in de vezels die - zoals de expert ons vertelt - 'gemakkelijk te herkennen zijn als plaatselijke pijn in een spier of spiergroep tussen 24 en 48 uur na lichamelijke activiteit"Het is een pijn die erg lijkt op die van een naaldprik, vandaar de naam. Hoofdzakelijk", ze worden veroorzaakt door overmatige fysieke activiteit of door het uitvoeren van een activiteit die u niet gewend bent", legt García Oterino uit.
Wat kunnen we doen om ze te vermijden?
Het eerste advies dat de coach ons geeft, is het eenvoudigste, "doe een goede warming-up voordat u begint met trainenHier is een eenvoudig opwarmvoorbeeld die je kunt volgen wanneer je een sportsessie gaat doen.
Ten tweede, vergeet niet om op te treden, "een goede rekoefening aan het einde van de sessie, gericht op de gebieden die u het meest hebt getraind. "De derde en belangrijkste, die de expert ons adviseert, is:"pas de training aan elke persoon en situatie aan. Training moet uitdagend zijn, maar een uitdaging die te overwinnen is en het risico op blessures verkleint. Meer vetersluiting betekent niet een betere training'.
Trucs om schoenveters te verwijderen
Het kan om verschillende redenen gebeuren (Je hebt niet opgewarmd, je hebt meer getraind dan aan te raden is) je bent opgestaan met schoenveters. Wat kunnen we doen? Volgens David García, er zijn verschillende manieren om ze te verzachten, "het beste blijf een lichte training gedurende de dagen na een intensieve training: wandelen, licht joggen, zwemmen, stretchen, enz. "Maar we kunnen ook presteren",zachte massages, contrastbaden met koud en warm water "of ga zelfs naar natuurlijke remedies en "breng wat balsem aan zoals arnica dat het niet alleen natuurlijk is, maar ook pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft ", adviseert de trainer.
Ja inderdaad, als de schoenveters erg intens zijnadviseert de deskundige om met de huisarts te overleggen om uw zaak te beoordelen en indien nodig die niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen voorschrijven of controleer op een grote vezelbreuk. Het essentiële, train met je hoofd en zonder eetbuien. Luister naar je lichaam en ga beetje bij beetje.