Beginnen met hardlopen: de beste tips voor een hardlooptraining
We spraken met de personal trainer Alejandro Marcet om ons te vertellen hoe we meer uit hardlopen kunnen halen en met welke tips we rekening moeten houden om in deze sport te starten.
1-10
Hardlooptraining: wanneer, waar en hoe
We kunnen op elk moment beginnen met hardlopen, maar het is erg belangrijk om rekening te houden met onze fysieke conditie en wat onze beperkingen zijn. Normaal gesproken wordt het om te beginnen een paar dagen per week aanbevolen en een paar kilometer te doen, afwisselend momenten rennen met anderen wandelen (wat niet betekent dat je moet stoppen). In deze initiatiefase is het ook aan te raden om op het vlakke en zelfs op een loopband te gaan rennen, waar de impact iets minder is dan op asfalt. Deze dynamiek zal geleidelijk veranderen, afhankelijk van de vooruitgang die we als hardloper boeken.
@ alejandro_pwt
Hardloopschoenen: waar we naar moeten zoeken
Het kiezen van het ene of het andere type schoen hangt grotendeels af van het terrein waarop we rennen. Als we in de bergen rennen, zullen we kiezen voor een compactere en verstevigde schoen met een lichte luchtkamer; bij hardlopen in de stad wordt de schoen lichter. Maar het belangrijkste is dat het comfortabel is. Het ideaal is om naar een gespecialiseerde winkel te gaan en ze ons goed te laten adviseren.
@believe_atletiek
Lopen of rennen? Wat is beter?
Het hangt ervan af voor wie en waarvoor. Om meer calorieën te verbranden, verbranden we sneller door te rennen, maar we kunnen ze ook verbranden door meer minuten te lopen. Als er knieblessures zijn, is het raadzaam om de impact te minimaliseren en beter te lopen dan te rennen. De activiteit moet nauw verband houden met de omstandigheden en kenmerken van de behandelaar.
@ alejandro_pwt
Belangrijkste voordelen van hardlopen
Ten eerste, een grotere afgifte van endorfine, waardoor we ons goed voelen. Daarnaast helpt hardlopen om stress op afstand te houden, worden er veel calorieën verbrand afhankelijk van de intensiteit en de tijd dat je hardloopt, is het goedkoop, kan het overal geoefend worden en kun je oefenen zonder extra materiaal.
@believe_atletiek
Verliest hardlopen gewicht?
Helpen. Omdat het een activiteit is die veel calorieën verbrandt, maar het heeft geen zin als we thuis een croissant eten.
@ alejandro_pwt
Is hardlopen 's ochtends beter dan' s middags hardlopen?
Het hangt af van het doel dat we hebben. Om meer lichaamsvet te verbranden, kan 's ochtends hardlopen meer helpen, omdat we over het algemeen minder reserves hebben en het lichaam meer vetten weggooit, dus het kan een goede strategie zijn om af te vallen als we een eiwitontbijt eten om het gebruik van spiereiwitten te vermijden als energiebron. Maar om prestaties te verbeteren zijn er in de middag kleine voordelen, aangezien het koeler is en het lichaam al een bepaalde tijd actief is, dus het is gemakkelijker om op een optimaal niveau te komen. 'S Morgens duurt het in de regel wat meer om te beginnen.
@ alejandro_pwt
Wat eten we voordat we gaan hardlopen?
Voor energie, wat langzaam opneembare koolhydraten en eiwitten, een paar toastjes met tomaat, olijfolie en kalkoen, en natuurlijk vruchtensap om ook snel opneembare hydraten te hebben, bijvoorbeeld.
@bekijkhet_nu
8 / 10
Wat is een goede hardlooptraining?
Daarin is het gepland, en dat houdt rekening met de kenmerken van de gang. Ook dat de trainingsdosis voldoende is om blessures en optimale prestaties te voorkomen.
@ alejandro_pwt
Is het goed om op blote voeten te rennen?
Het hangt erg van de persoon af. Er zijn veel mensen voor wie blootsvoets hardlopen comfortabel is.Vooral bij degenen die veel oefening en een geharde voetzool hebben, omdat ze geen last hebben van wrijving met de grond. Aan de andere kant is er de kwestie van de functionaliteit van de tenen: door het huidige schoeisel zijn we die functionaliteit veel kwijtgeraakt en daarom komt er nieuw schoeisel op waar een specifieke plek voor de tenen overblijft. Kortom, ik zou ja zeggen, maar het hangt af van het comfort van iedereen.
@bekijkhet_nu
Motiverende manieren om te rennen: trucs die werken
Het beste is om een koptelefoon te dragen en muziek die ons motiveert. Een andere is om te werken voor korte sets van 200m of 400m en het tempo aan te passen om eentonigheid te voorkomen. En tenslotte rennen door een landschap dat ons vult en we willen, om de eentonigheid te doorbreken.
@ alejandro_pwt
Dat weten we allemaal voor afvallen Wonderdiëten zijn nutteloos, wat we moeten doen is er een nemen gezonde en uitgebalanceerde voeding en oefen regelmatig. Als we in die zin willen afvallen en geen spiermassa willen krijgen, is het een goed idee om voor cardio te kiezen en dit te combineren met spierverstevigende oefeningen. Daarom hebben we het advies van een deskundige ingewonnen om het u te vertellen Hoe kun je correct aan de slag met hardlopen en wat zijn de punten om in gedachten te houden om een goede training te krijgen?.
Alexander Marcet Hij is een Catalaanse personal trainer met deskundige kennis die bereid is onze vragenlijst te beantwoorden. Vaak starten we een activiteit zonder begeleiding. Op deze manier lopen we blessures op en verliezen we direct motivatie omdat we niet het gewenste resultaat zien. Daarom luidt het motto van Marcet "graag sporten". Beter zien en voelen is onze beloning voor inspanning. Als je in Barcelona woont, kan Alejandro Marcet je helpen. Zo niet, dan moet je weten dat je op hun website online advies hebt. Bovendien vertelt Alejandro ons via zijn persoonlijke profiel op het sociale netwerk Instagram elke dag over zijn persoonlijke ervaring. Iets wat ons helpt om steeds verder te komen in de zoektocht naar zowel interne als externe resultaten en steeds meer te willen blijven verbeteren.
Wat heb ik nodig om te beginnen met hardlopen?
Zoals we je altijd vertellen, is het dragen van goede technische kleding en geschikte schoenen cruciaal. Alleen op deze manier kunnen we ons op ons gemak voelen en de ervaring willen herhalen. Zorg ook voor een goede afspeellijst. Wist je dat hardlopen op muziek ons helpt om meer calorieën te verbranden?