Aan de slag met fietsen
De wielersport Het is een van de moeilijkste en meest veeleisende sporten omdat het veel kracht en uithoudingsvermogen vereist. Op dezelfde manier is het een van de meest heilzame activiteiten voor onze gezondheid, het stelt ons in staat om onze motorische coördinatie te verbeteren, botten en spieren te versterken, de kans op hernia te verminderen, het immuunsysteem te bevorderen en de aerobe capaciteit te vergroten. vele anderen. Als je erover denkt aan de slag te gaan in deze sport en te profiteren van al zijn voordelen, dan geven we je in dit OneHowTo-artikel de basissleutels zodat je weet hoe te beginnen met fietsen.
Te volgen stappen:
Het eerste dat we moeten doen voordat we deze sport gaan beoefenen, is ongetwijfeld kies de meest geschikte fiets voor ons. Om dit te doen, zullen we vooral kijken naar de maat om degene te selecteren die het beste bij ons lichaam en de moeilijkheidsgraad past. Afhankelijk van het soort fietsen dat we willen oefenen, berg, weg of stad, kiezen we voor het ene of het andere type fiets. Hier is een artikel waarin we u laten zien hoe u een fiets kiest.
De fietskleding het is een fundamenteel element als we van plan zijn door te groeien in deze sport totdat we een professioneel niveau hebben bereikt. Omdat we beginners zijn, kunnen we beginnen met het kiezen van een turnpakje met een ergonomische snit die bij ons lichaam past en elastisch is, een nauwsluitende en vooral ademende short, ademende sokken, dunne en comfortabele handschoenen, een helm en een zonnebril. Het is niet nodig dat u kleding koopt met een te hoge prijs, op zoek bent naar bruikbaarheid en comfort.
Voordat u aan de route begint Op de fiets is het belangrijk dat je een paar minuten bezig bent met opwarmen en strekken, tussen de vijf en een kwartier is ideaal. Anders gaat u minder lang mee dan nodig is voor sportactiviteiten en kunnen uw spieren beschadigd raken als u begint te trappen.
Voor beginnende fietsers is het het beste om mee te beginnen gemakkelijke routes van 30 minuten en, beetje bij beetje, de tijd verlengen tot 60 minuten. Naarmate u vordert in niveau, kunt u ook uw fysieke behoefte en trainingstijd vergroten.
De aantal slagen Het is een aspect waar je rekening mee moet houden als je zowel je uithoudingsvermogen als je kracht in deze sport wilt verbeteren. Professionele wielrenners rijden rond met ongeveer 100 pedalen per minuut. Maar voor degenen die beginnen met fietsen, is het raadzaam om er ongeveer 60 te doen.
Het is altijd raadzaam om een hartslagmeter op de borst om het aantal hartslagen en de hartslag tijdens activiteit te controleren, maar dit is een optioneel accessoire tijdens het opstarten. Naarmate je vordert in niveau, heb je het nodig om meer controle over je trainingen te krijgen. Onthoud dat ook hydratatie het is essentieel om uithoudingsvermogen te behouden. Neem een rugzak met water mee of koop een drinkrugzak.
Een van de regels die je niet mag vergeten als je gaat fietsen, is dat je consequent moet zijn. Hiervoor is het goed om een trainingsschema die u in de loop van de tijd kunt vergroten. Het is belangrijk dat je elke dag dat je met de fiets traint, meer van jezelf vraagt om vooruit te komen en weerstand te krijgen. Je kunt twee dagen per week starten met routes van een half uur en beetje bij beetje zowel de dagen als de tijd van de activiteit verlengen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Aan de slag met fietsen, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.