Hoe u uw enkels kunt versterken

Als u regelmatig sport of aan lichaamsbeweging doet, moet u dat weten de enkels Het is een van de gewrichten die het meeste last heeft van schokken en die sneller gewond raakt. Daarom, hoewel we er vaak niet de aandacht aan besteden die het verdient, is het belangrijk om al die spieren om hen heen te versterken en enkele oefeningen te doen die helpen hun mobiliteit te beschermen en te verbeteren. Hiermee verbeter je ook je fysieke weerstand en prestatie tijdens het sporten. Neem nota van het advies in dit OneHowTo-artikel en ontdek hoe de enkels te versterken Op een simpele manier.

Te volgen stappen:

Er is geen twijfel de enkels Het is een van de gewrichten die het meest lijdt bij het uitvoeren van lichaamsbeweging, en om te voorkomen dat ze lijden en verwondingen optreden die ons dagelijks beperken, is het belangrijk om voor ze te zorgen en al die structuren te versterken die dicht bij ons liggen. hen.

Om deze reden is een van de belangrijkste aanbevelingen die we niet mogen negeren, die van stretchen voor en na het starten van de trainingsroutine, hiermee zullen we niet alleen de functie van de spieren verbeteren en ze sneller laten ontspannen, maar ook versterk het enkelgewricht en laat haar voorbereid op de gevolgen die ze kan krijgen tijdens lichamelijke activiteit.

Hier zijn een paar eenvoudige rekoefeningen die u voor en na het sporten in de praktijk kunt brengen om voor uw enkels te zorgen en toekomstige verwondingen op dit gebied te voorkomen, let op.

Oefening 1: beweeg uw voet zo ver mogelijk op en vervolgens naar beneden, waarbij u beide bewegingen afwisselt.
Oefening 2: Voer enkelrotaties opzij uit, zodat de tenen brede cirkels trekken. Voer vervolgens dezelfde beweging uit naar de andere kant.
Oefening 3: Zet je hielen op de grond en beweeg je voeten opzij, terwijl je die positie een paar seconden vasthoudt. Keer terug naar de startpositie en doe, als je klaar bent, dezelfde oefening aan de andere kant.
Oefening 4: Ga op de grond zitten, met uw rug recht en uw been volledig gestrekt. Leg een handdoek in het midden van de voetzool, pak deze bij de uiteinden vast en trek de handdoek naar je toe. Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie en herhaal de oefening 2 keer met elke voet.
Oefening 5: Ga op een iets hoger oppervlak staan, zoals een opstapje. Hef uw hielen volledig op de voorkant van uw voeten en houd deze positie 20 seconden vast. U kunt deze oefening 3 keer herhalen.

Als u naast de vorige stukken een trainingsroutine in de praktijk wilt brengen die u helpt dit gewricht te versterken en de mobiliteit van zowel enkel als voet verbeteren let in het algemeen op oefeningen om de enkels te versterken wat we je leren:

Tiptoe: loop op uw tenen in korte passen en til uw hielen zo veel mogelijk op. Je kunt verschillende varianten doen: ten eerste, voorwaarts op je tenen; de tweede, waarbij de punt van de voeten naar buiten wordt geplaatst; en de derde, met de punt van de voeten naar binnen.
Lopen met hakken: In tegenstelling tot de vorige oefening, moet u met de hielen lopen en de toppen van de voeten maximaal optillen. U kunt dezelfde varianten doen die we hebben uitgelegd.
Korte sprongen: Korte sprongen maken met je voeten bij elkaar en vooruit gaan, is ook een goede manier om je enkels te versterken en je beenspieren te trainen.
Normaal overslaan: Ga zo ver mogelijk met uw knieën omhoog en beweeg de plek niet.
Vooruit springen: Het is dezelfde oefening als de vorige, maar in dit geval vooruit.
Zijslag: Ren zijwaarts en voer puntsprongen uit door je enkels op het hoogste punt te raken.
Op zijn tenen rennen: Hij rent op zijn tenen zonder zijn knieën bijna te buigen en zonder te ver te bewegen.
Springtouw: Het is een krachtige oefening die de spieren van de benen en armen enorm zal versterken. Om het correct te doen, raden we je aan om het artikel Touwtjespringen te raadplegen.

Loop of ren over het zand van het strand het is een geweldige manier om versterk de enkels en op een gezonde manier sporten. Dit komt omdat er meer inspanning nodig is om vooruit te komen en daarom werken de benen met een grotere intensiteit. Als je het op blote voeten doet, zullen je tenen het zand moeten vasthouden om vaart te krijgen en wordt het hele onderlichaam veel beter getraind. Als u het strand in de buurt heeft, aarzel dan niet om er gebruik van te maken en ga af en toe uw fysieke trainingssessies daar uitvoeren.

Als gewoonlijk je gaat hardlopen of je oefent rennen, is het essentieel dat u rekening houdt met aanbevelingen zoals de volgende om overbelasting van de enkels en letsel te voorkomen:

Gebruik compressieverbanden om uw enkels te beschermen tegen de klappen die ze tijdens de race zullen krijgen.
Zorg ervoor dat de stap die u maakt tijdens het hardlopen niet te lang is en de grond raakt met de voorkant van de voet en niet met de hiel.
Kies goede hardloopschoenen die je voet goed ondersteunen en een goede demping hebben.
Vergeet niet om rekoefeningen te doen zoals die we in het tweede deel hebben laten zien voordat u aan de race begint en aan het einde van de trainingssessie.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw enkels kunt versterken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.