Wat zijn de beste oefeningen om de armen te versterken

Als we wat aankomen, zullen we armen ze lijden ook en, als we de neiging hebben om vaak van gewicht te veranderen, de slapheid het duurt niet lang voordat het verschijnt. Het is waar dat de leeftijd is een andere bepalende factor in dit proces, maar we kunnen dit compenseren met een goed dieet en vooral met een reeks opleiding gelegen. Zodat je wat kunt laten zien gedraaide armen, bij OneHowTo.com leggen we het uit wat zijn de beste oefeningen om je armen te versterken.

Te volgen stappen:

We hebben geen grote infrastructuur nodig om onze infrastructuur te onderhouden armen op afstand. Met twee volle bidons kunnen we beginnen met een simpele oefening​We houden met elke hand een fles horizontaal op de grond.

Met de armen naar voren gedraaid, heffen we de flessen op door de elleboog te buigen totdat ons uiteinde een rechte hoek vormt. We houden de positie een paar seconden vast en keren terug naar het startpunt. Een variant hiervan oefening bestaat uit een verdubbeling van de arm helemaal.

Andere oefenen om de armen te versterken, geholpen door de flessen, bestaat uit het plaatsen van onszelf terwijl we de flessen vasthouden met de armen uitgerekt en gericht naar het lichaam. Vervolgens heffen we de ledematen op zonder ze te buigen, totdat ze een rechte hoek vormen met de rest van het lichaam. We houden de positie een paar seconden vast om later terug te keren naar het begin.

Maar meest effectieve oefening om de armen te versterken is het volgende, hoewel het een goede fysieke vorm vereist.We moeten onszelf languit op de grond leggen, op een mat, met het gezicht naar beneden. Ons doel is om het lichaam op te tillen, zonder dat de voeten het contact met de grond verliezen, met behulp van de armen.

Liggend met het gezicht naar beneden, moeten we de handpalmen tegen de grond plaatsen, ter hoogte van de schouders. Dan heffen we het lichaam op en maken kracht met de armen, die ons hele gewicht zal dragen. We houden de positie vast en keren met een langzame en gecontroleerde beweging terug naar het startpunt, in een poging het lichaam recht te houden.

naast deze opleiding, racketsporten, basketbal of zwemmen zijn ook zeer geschikt voor toon armen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn de beste oefeningen om de armen te versterken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

• Vermijd duidelijke gewichtsveranderingen, omdat u anders slapheid veroorzaakt.