Oefeningen om de enkels te versterken

De enkels, doordat ze het volledige gewicht van het lichaam ondersteunen, zijn ze een van de gewrichten van het lichaam die het meest kunnen lijden en verwondingen kunnen oplopen bij het uitvoeren van dagelijkse fysieke activiteiten. Het is om deze reden dat het zo belangrijk is om ze te oefenen om ze zo te houden sterk en resistent mogelijk, vooral als u een regelmatige atleet of hardloper bent. Besteed aandacht aan dit OneHowTo-artikel waar u een goede lijst van kunt zien oefeningen om de enkels te versterken, allemaal heel eenvoudig om overal in de praktijk te brengen.

Te volgen stappen:

Versterk al die spieren die de enkelgewricht Het is essentieel om te voorkomen dat het verzwakt en een deel van ons lichaam wordt dat kwetsbaar is voor verwondingen. Naast het versterken van het gewricht, zult u door het periodiek uitvoeren van enkele eenvoudige oefeningen bereiken verbeter uw fysieke uithoudingsvermogen​Noteer de oefeningen die we u hieronder laten zien en oefen ze thuis wanneer u maar wilt.

Oefening 1 om de enkels te versterken. Ga op een trede of een oppervlak iets hoger van de grond staan ​​en houd uw rug en benen recht. Til nu beide hielen op, waarbij de voorkant van de voet wordt ondersteund en blijf 15 tot 20 seconden in die positie. Herhaal de oefening vervolgens nog drie keer.

Oefening 2 om de enkels te versterken. De volgende oefening is een variatie op de vorige maar met iets meer complexiteit. Ga in dat geval op de grond staan ​​en breng een been omhoog door het lichtjes te buigen. Breng de andere voet een beetje omhoog, laat hem op zijn tenen rusten en, eenmaal in deze positie, laat je je lichaam zakken door je knie te buigen en blijf daar een paar seconden. Breng vervolgens je lichaam weer omhoog en doe dezelfde beweging 12 keer met elk been.

Oefening 3 om de enkels te versterken. Een heel eenvoudige en ideale oefening om het enkelgewricht te versterken is de zogenaamde plantairflexie. Om dit te doen, hoeft u alleen maar op de grond te zitten, met uw benen volledig gestrekt en uw rug recht. Zorg ervoor dat uw hielen goed ondersteund worden op de grond. Plaats nu een band of laken net onder de voorkant van de voet en pak de uiteinden met uw handen vast, waarbij u het laken perfect gestrekt houdt. Buig vervolgens langzaam uw voet terwijl u uw tenen zo ver mogelijk naar beneden richt, zoals weergegeven in de afbeelding, en houd de positie gedurende 5 seconden vast. Herhaal de beweging 15 tot 20 keer met elke voet.

Oefening 4 om de enkels te versterken. Bij deze oefening moet u dezelfde beweging uitvoeren als in de vorige, maar dan in omgekeerde volgorde. In plaats van uw voet te buigen door uw tenen naar beneden te richten, moet u deze in opwaartse richting buigen. Hierdoor kun je ook de spieren aan de voorkant van het been versterken.

Oefening 5 om de enkels te versterken. De uitvoering van deze oefening is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar in een stoel te zitten met je rug goed ondersteund op de rugleuning, een van je voeten op te tillen en 15 keer cirkelvormige bewegingen naar de zijkant uit te voeren. Herhaal de oefening aan het einde met de andere voet en u zult zien hoe deze eenvoudige beweging u helpt uw ​​enkel te versterken en zijn mobiliteit te verbeteren.

Oefening 6 om de enkels te versterken. Ten slotte stellen we deze oefening voor die bestaat uit blootsvoets lopen volgens de volgorde van hiel, zool en teen. Het is raadzaam dat de beweging een beetje overdreven is om de voordelen ervan te zien en goede resultaten te behalen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om de enkels te versterken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.