Oefeningen om thuis in vorm te komen


Als je een van degenen bent wiens doel het jaar na jaar is om lid te worden van de sportschool, doe je het maar, je eindigt zonder te gaan, dit eneHOWTO-artikel interesseert je. We gaan je voorstellen oefeningen om thuis fit te worden​Ja thuis. Klinkt goed, toch? Bovendien geven we je de mogelijkheid om elk deel van je lichaam te versterken; buikspieren, benen, billen en armen. Je hebt nog tijd om naar de bikinibediening te gaan. Dat verzekeren wij u! Let op deze oefeningen en u zult de komende maanden zeker een goed gespierd lichaam hebben. Bovendien, als je er routine van maakt, zul je je zeker veel beter over jezelf voelen en zal het een gezonde gewoonte zijn. Zullen we erop ingaan?

Inhoudsopgave

  1. Gluteale oefening
  2. Oefen om sterke buikspieren te hebben
  3. Oefen om armen te versterken
  4. Oefen om de benen te versterken

Gluteale oefening

We dromen er allemaal van om er een paar te hebben bilspieren sterk en hards. Het spijt ons u te moeten zeggen dat het niet alleen de moeite waard is door te sporten, om het te krijgen zoals u wilt, moet u ook op uw dieet letten. Slecht eten en een dagelijkse routine van een zittende levensstijl hebben, leiden tot slapheid en verslapping. Daarom raden we u aan om uzelf te organiseren voor eet elke dag gezond, aangezien het iets belangrijks zal zijn om uw lichaamsbouw te verbeteren en u beter te voelen, en ook dat u de volgende oefening volgt:

  1. Ga op de grond liggen met uw armen gestrekt dicht bij uw lichaam, buig uw knieën en til uw bekkengebied op.
  2. Probeer het gewicht van uw lichaam op uw rug te laten vallen en niet in uw nek om te voorkomen dat u uw nek bezeert.
  3. Als je bij het opstaan ​​ook je buik samentrekt, doe je dubbel werk.
  4. Je moet vijftien tot twintig herhalingen doen en voor drie reeksen.

Als je meer oefeningen voor de billen thuis wilt weten thuis helemaal opnieuw fit worden We raden je aan om dit andere HOWTO-artikel te lezen.


Oefen om sterke buikspieren te hebben

Wil je de chocoladereep hebben die velen hebben? Nou als je wilt hebben buikspieren goed gewerkt let op de volgende regels waarin we een van de oefeningen om snel in vorm te komen, zolang je constant helder bent:

  1. Ga op de grond zitten en breng je rug naar de grond.
  2. Hef uw benen op en buig ze terwijl u uw borst dichter bij uw knieën brengt.
  3. Ga terug naar het begin zonder dat uw benen de grond raken en herhaal de oefening.
  4. Probeer in totaal tien keer vast te houden en met drie series.
  5. Rust natuurlijk tussen de een en de ander om te voorkomen dat u uzelf bezeert.

We verzekeren je dat je met deze routine een sixpack krijgt waar iedereen deze zomer jaloers op zal zijn, of als je vrij constant bent, blijf je in ieder geval heel dicht bij dit doel.

In dit andere HOWTO-artikel leggen we uit hoe je thuis buikspieroefeningen kunt doen.


Oefen om armen te versterken

Ja, het spijt ons te moeten zeggen, maar de push-ups zij zijn de oefening die uw armen het meest versterkt. We weten al dat het een zware oefening is, maar we verzekeren u dat het de moeite waard zal zijn. Daarnaast krijg je ook versterk de borstvinnen en lats​Zullen we erop ingaan? Om deze oefening te doen om uw armen te versterken, hoeft u alleen maar deze eenvoudige stappen te volgen:

  1. Allereerst moet u ze goed doen om verwondingen aan de schouders, rug en polsen te voorkomen. Om dit te doen, laat u uw handpalmen op de grond rusten, ter hoogte van de schouders of iets meer opzij en strekt u uw armen uit om uzelf op te heffen.
  2. Als je de top bereikt, ga dan langzaam terug naar waar je komt, beetje bij beetje zul je zien dat je elke dag lager komt, maar je mag nooit de grond aanraken. Dus, sta weer op en doe zoveel mogelijk push-ups en verhoog dit geleidelijk in de loop van de tijd.
  3. Uw lichaam moet recht zijn om rugletsel te voorkomen. Als je merkt dat het moeilijk is, kun je ook je knieën buigen en ze op de grond ondersteunen.

Ontdek in deze video hoe je thuis je armen en schouders kunt trainen.

Oefen om de benen te versterken

Deze oefening zal je helpen toon de benen en verharden ze. De oefening die we je hieronder vertellen, is perfect als je op zoek bent naar hoe thuis fit worden zonder gadgets:

  1. Ga op de grond liggen met je benen bij elkaar.
  2. Breng uw bovenbeen omhoog en laat het weer zakken. Dit zal ook de schuine standen in de buikspieren versterken.
  3. Bij deze oefening moet u uw been zoveel optillen als uw flexibiliteit toelaat. Forceer niet, anders brengt u uw spieren in gevaar en vergeet niet van been te wisselen.
  4. Voer in totaal vijftien herhalingen en drie sets uit.

Binnen een paar weken zult u een merkbare verandering in uw benen opmerken. Overigens helpt touwtjespringen je ook om ze sterker te maken, het is een leuke oefening en je kunt jezelf helpen met muziek om het leuker te maken. We hebben het getest?

In deze orthovideo vertelt een personal trainer u hoe u op de juiste manier voor uw benen traint.

Met deze oefeningen creëer je je eigen homegym. Gemakkelijke oefeningen waarmee u alle delen van uw lichaam kunt versterken. Dit zijn ook thuisfitnessoefeningen voor dames en heren, Het is onverschillig zolang u maar wat gewicht wilt verliezen en uw spieren wilt versterken.

Hoewel het in het begin moeilijk voor je is, zijn we er zeker van dat als je het converteert in routine, kost het u elke dag minder en voelt u zich beter over uzelf. Ga ervoor en ga verder met een gezonder leven. Je lichaam zal je dankbaar zijn!


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om thuis in vorm te komen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.