Hoe u uzelf een zelfmassage kunt geven

Als u geen familielid of vriend heeft die dat wel kan geef een bericht op die momenten dat je je gespannen en geladen voelt en je ook niet het geld hebt om naar een professional te gaan. Vervolgens vertellen we het je hoe u uzelf een zelfmassage kunt geven, Het is te zeggen, hoe je een massage kunt krijgen Hetzelfde.

Inhoudsopgave

1. Hete douche.
2. Ongekleed.
3. Nek, cervicaal en schouders.
4. Onderrug.

Hete douche.

Vóór begin je een massage te gevenHet is belangrijk dat u de spieren van uw lichaam ontspant door middel van een warme douche. Op deze manier kun je spanning en spiermoleculen verlichten. Als je klaar bent met douchen, moet je je goed afdrogen met een handdoek.

Ongekleed.

Het is belangrijk dat u zich na het douchen niet meer aankleedt, omdat masseren effectiever is bij huid-op-huid contact. Je kunt er dus crème of een speciale lotion bij gebruiken massage en uw handen zullen beter glijden.

Nek, cervicaal en schouders.

De nek, cervicaal en schouders zijn meestal gebieden waar onze spanning zich ophoopt en we klagen over het algemeen over moleculen. Om onszelf op dit gebied een massage te geven, moeten we dat in delen doen. Dat wil zeggen, eerst de ene arm en dan de andere. U moet crème op uw vingertoppen aanbrengen en beide handen wrijven voordat u ze op de huid van uw lichaam aanbrengt. De massage in dit gebied moet met de hand vanaf de achterkant van de nek worden gestart en naar de tegenoverliggende schouder worden gericht. Het moet door de arm gaan, door de hand gaan en eindigen bij de vingers. Je moet masseren met ronddraaiende bewegingen en als je een spierknoop vindt, moet je erop staan ​​dat gebied te masseren. Nadat je hebt gekneed in het gebied dat meer gecontracteerd aanvoelt, moet je gedurende 90 seconden druk uitoefenen op het punt dat pijn veroorzaakt terwijl je zacht en diep herhaalt. Als je klaar bent met een schouder, moet je de andere kant doen. beide armen zijn klaar, je moet dit hele gebied strekken. Om dit te doen, moet je jezelf omhelzen.

Onderrug.

In het vorige punt heb je het bovenste deel van je rug gewerkt, op dit punt laten we je zien hoe het moet masseer en ontspan je onderrug​Hiervoor moet je een deken, handdoek of yogamat oprollen en op de grond leggen. Vervolgens moet je erop strekken op je rug, waarbij je je onderrug op de roller plaatst, zodat je schouders en billen de grond raken. Je moet je armen uitstrekken vanaf de schouders en diep ademen. Dus je lichaam heeft de vorm van een "t". Om je rug te masseren, moet je hem met behulp van je voeten op de roller rollen en om dit gebied af te werken, moet je hem strekken. Om dit te doen, moet u op uw voeten en op uw knieën gaan zitten en uw lichaam naar voren leunen totdat uw borst op uw dijen rust. In deze positie moet je je armen buigen en je hoofd op je handen ondersteunen. Houd deze positie 20 seconden vast terwijl je zacht en diep ademt en merk dat je lichaam langer wordt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uzelf een zelfmassage kunt geven, raden we u aan om onze categorie Schoonheid en persoonlijke verzorging in te voeren.

Tips

• Als u wilt weten hoe u uzelf een zelfmassage kunt geven, kunt u dit aan uw masseuse vragen, hij kan u begeleiden.