Hoe pull-ups te doen
Doe het gedomineerd op de juiste manier is erg belangrijk om te profiteren van alle voordelen van deze oefening. Daarnaast is het essentieel om zowel in het begin als tijdens de cursus de juiste houding aan te nemen om blessures te voorkomen, vooral in het ruggedeelte. Om ervoor te zorgen dat u deze oefening veilig kunt oefenen, leggen we u bij OneHowTo.com in detail uit hoe je chin-ups moet doen.
Te volgen stappen:
Het begin is de basis voor doe de kin-ups goedOm met de juiste houding aan de slag te gaan, plaats je een bankje onder de stang waaraan je gaat hangen. Stap erop en je zult je goed kunnen vasthouden.
De natuurlijke grip voor doe de pull-ups Het is de zogenaamde pronatie, die erin bestaat dat de handpalmen naar voren wijzen en niet naar jou. U kunt het op de laatste manier doen in het geval dat de ander een inspanning vereist die u niet kunt doen.
Wat betreft de afstand van de handen op de stang, een referentie die je hebt, zijn de schouders: ze moeten verder uit elkaar staan. U kunt deze algemene regel echter variëren om de ene of de andere effecten te bereiken.
Zo zorgt een smalle grip ervoor dat je de binnenste vezels van de dorsaal bewerkt, terwijl als de afstand tussen de handen op de staaf groter is, er meer activiteit zal zijn in de buitenste vezels.
Als je eenmaal goed gepositioneerd bent, kun je al aan de bar gaan hangen door de bank te verschuiven en jezelf te laten vallen armen spreiden helemaal. Dit zal je spieren strekken voordat je begint met pull-ups.
Dus sta op en houd uw lichaam recht en alleen armen buigen, met de ellebogen naar buiten. Het is belangrijk dat u uw buikspieren samentrekt om u te helpen een rechte houding aan te houden.
Doe het bij het afdalen veel langzamer; na ongeveer 5 seconden in de hoogste stand te hebben gehouden.
Wie een meer gevorderd niveau heeft, kan het artikel Pull-ups doen in crossfit raadplegen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe pull-ups te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.