Neem dit in plaats hiervan en houd het gewicht tijdens de feestdagen weg
Met kleine veranderingen in je bord lukt het je om deze kerst geen gram te verhogen. Lees wat je wel en niet moet eten om het te krijgen.
Nu we ons in een tijd van grote feesten bevinden Het wordt tijd om te weten hoe we ons moeten voorbereiden op excessen, supergezonde en heerlijke recepten waarmee we een compleet menu kunnen maken (en niet aankomen) of trucs om te voorkomen dat we na een avond buikpijn krijgen.
Maar het is ook belangrijk om te weten dat het verschil tussen een gezonde levensstijl en een andere vaak niet meer is dan een opeenvolging van succesvolle keuzes. Bovendien zitten we vaak in de problemen de verschillende informatie die we ontvangen. Soms lezen we dat je geen vet moet eten, of zo koolhydraten zijn slecht of degenen die het tegenovergestelde beweren.
En natuurlijk zijn we klaar verknoeid zonder te weten wat te eten om een gezond, voedzaam dieet te eten terwijl je afvalt. Wat we hier voorstellen is eenvoudig, Het gaat niet om een restrictief dieet, maar om het beetje bij beetje veranderen van gewoontes om, van een solide basis, uw dieet te veranderen in een gezonder dieet. Je hoeft alleen maar kleine wijzigingen aan te brengen, stop met het eten van bepaald voedsel en begin in plaats daarvan met het eten van andere.
Hier stellen we voor 10 kleine veranderingen waardoor u zich zoveel beter voelt.
1-10
Vervang de babyspinazieblaadjes door ijsbergsla
U voegt aan uw dieet een extra vitamine A, B, calcium en ijzer toe, naast veel vezels waardoor u zich vooraf vol voelt.
Pure chocolade in plaats van chocolaatjes
Omdat het niet alleen antidepressivum is, maar ook een goede doorbloeding bevordert dankzij zijn antioxidanten zoals catechinen, epicatechinen of procyanidinen, en helpt het de bloeddruk te verlagen en de bloedsomloop te verbeteren.
unsplash
In de garnering zoete aardappel in plaats van aardappel
Modellen als Lindsay Ellingson zeggen dat zoete aardappelen een must zijn in hun dieet en dat veel van hun gerechten het bevatten. Het is rijk aan kalium, calcium, magnesium, zink of fosfor, evenals vitamines, waarvan A de meest voorkomende is. Het bevat ook vitamine C, B1 of E. Bovendien houdt het verzadigende vermogen enkele uren aan nadat het is gegeten.
Unsplash
Gedroogd fruit in plaats van koekjes
Gedroogd fruit verhoogt de concentratie van hun voedingsstoffen waardoor naast suikers ook het percentage vezels en mineralen zoals kalium, fosfor, calcium en ijzer stijgen.
unsplash
Bevroren yoghurt in plaats van roomijs
Het is een gezond alternatief voor traditioneel roomijs. Kijk goed naar het ingrediëntenlabel, want vaak, zelfs als ze van yoghurt zijn gemaakt, bevatten ze room en suiker in hun samenstelling.
unsplash
Om desserts te maken: vervang dadels door suiker
Onze aanbeveling is om Medjool dadels te gebruiken, zonder toegevoegde suikers of siroop. Ze hebben ongeveer 275 kcal per 100 gram (en dadels zijn behoorlijk zwaar), naast het noemen van enkele van hun voedingsstoffen, hun bijdrage aan vitamines en mineralen, en aangeven dat deze vrucht een lage glycemische index heeft, dus het genereert geen pieken in het bloed suiker (piek in de bloedsuikerspiegel), zoals tafelsuiker en vele andere zoetstoffen.
Unsplash
Pinda's in plaats van chips
Als je zin hebt in een tussendoortje, kies dan voor geroosterde pinda's (vermijd gebakken en zoute) in plaats van chips. Deze peulvruchten bevatten veel eiwitten en hoewel hun calorie-inname hoog is, zal een handvol honger en onbedwingbare trek wegnemen.
unsplash
Zelfgemaakte popcorn in plaats van frietjes
Thuis gemaakt, bieden ze tal van voordelen in ruil voor weinig calorieën. Met een portie van 100 gram heb je naast vitamine A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, 10 aan vezels en mineralen zoals ijzer, calcium, kalium, zink, magnesium en fosfor. en K.
unsplash
Olijfolie in plaats van boter
We hoeven u niet ALLE voordelen te vertellen van de parel aan de kroon van de Spaanse keuken. Gebruik altijd olijfolie van eerste persing en ga voor margarines, boter en boter.
Unsplash
Volkorenbrood in plaats van witbrood
Afhankelijk van de variëteit die u kiest, heeft u veel meer vezels en bevordert u de darmtransit.
unsplash