Wat te eten na de training

Wat te eten na de training

De term "trein" is erg breed, omdat niet iedereen op dezelfde manier of met dezelfde intensiteit traint; Dit komt omdat niet iedereen om dezelfde redenen traint. Afhankelijk van het doel dat je zoekt, voer je op dezelfde manier een soort training uit, afhankelijk van dat doel zul je het ene of het andere dieet moeten volgen en heeft je lichaam bepaalde voedingsstoffen nodig:

• Als we willen is het verhogen van de spiervolume wij hebben nodig eiwitten en koolhydraten om hypertrofie te stimuleren.
• Als we zoeken verlies gewicht we zullen moeten zegevieren eiwitrijk voedsel en voedsel met weinig suiker en dat ze langzaam worden opgenomen, zodat ons lichaam vet blijft verbranden.

Vervolgens zullen we in verschillende secties uitleggen wat je na de training moet eten, afhankelijk van het doel dat je voor ogen hebt, we zullen ook uitleggen wat je moet eten als je 's nachts traint, een situatie die veel mensen twijfelt.

Dit is bijvoorbeeld een lijst met te eten voedingsmiddelen na de training, maar onthoud dat, afhankelijk van het doel, het ene of het andere type voor u handiger zal zijn.

• Twee eieren in een omelet, roerei of gegrild.
• Twee van bananen.
• Een groot glas melk.
• Een broodje tonijn.
• Een eiwitshake. Als je koolhydraten wilt toevoegen, is het goed om te gaan voor smoothies met havermout.

Wat te eten na het sporten om spiermassa op te bouwen

Als het doel van uw training is om hypertrofie en spiermassa te vergroten, moet u een ander dieet volgen dan het dieet dat u zou eten als u zou willen afvallen. In dit geval moet u, afgezien van het water, eten snel opneembare eiwitten en afzien van suikers om de eiwitsynthese te helpen maximaliseren.

Dit voer moet worden gegeven tussen een half uur en 2 uur later training hebben afgerond. Hier zijn enkele voorbeelden van voer voor na het trainen en het vergroten van spiermassa:

• Een banaan samen met een glas melk.
• Een glas melk en 1 eetlepel cacao.
• Een sinaasappelsap met proteïnepoeder.
• Yoghurt met honing en havermout. Havermout is een zeer succesvolle graansoort om regelmatig in te nemen, omdat het grote voordelen biedt. Hier leggen we uit hoe je haver kunt bereiden om spiermassa te krijgen.

Daarnaast geven we je in het volgende artikel de recepten voor 6 zelfgemaakte eiwitshakes om de spiermassa te vergroten.

Wat te eten na het trainen 's avonds

In de huidige snelle en stressvolle samenleving kunnen veel mensen niet genieten van alle tijd die ze willen trainen, dus hebben ze geen andere keus dan te oefenen zodra ze klaar zijn met werken; in de middag of avond. Deze mensen hebben een terugkerende vraag: wat te eten na een avondtraining?

Allereerst moet er rekening mee worden gehouden dat de maaltijd na de training Het is een van de belangrijkste van de dag, vooral als je krachtoefeningen of intervaltraining doet. Bij het oefenen van deze inspanningen in je spieren ontstaan ​​door de synthese van eiwitten kleine scheurtjes of breuken in de vezels die hersteld moeten worden door de eiwitten die je met je voeding bijdraagt.

Een ander belangrijk aspect is dat van glycogeen, want met lichaamsbeweging je verbruikt de suikerreserves die in je spieren aanwezig zijn, een situatie die je alleen via voeding kunt omkeren.

Het beste voer voor na een training Het is een mengsel van koolhydraten en eiwitten, maar mensen die laat trainen kunnen twijfelen over wat er gebeurt als ze het eten voordat ze gaan slapen, als je lichaam weinig suiker gebruikt en dit omzet in vet. De oplossing is eenvoudig, verander de volgorde van het avondeten met die van de snack. Dat wil zeggen, maak twee uur voor de training een grotere en sterkere inname met koolhydraten en eiwitten en maak na de training een licht diner met koolhydraten in kleine hoeveelheden of zonder koolhydraten, als je op zoek bent naar afvallen.

Wat te eten na de training om af te vallen

Aan de andere kant, als je vet wilt verbranden om af te vallen, heb je geen vaste stoffen nodig die je direct energie geven, terwijl je wel veel water nodig hebt om gifstoffen af ​​te voeren en zweten te stimuleren.

Je eten moet er tussen zitten 1 en 2 uur na de training, de voorkeur geven aan die producten van langzame spijsvertering, zodat het lichaam vet blijft gebruiken voor energie.

Dus enkele aan te raden voorbereidingen voor eet na de training en verbrand vet zijn:

• Een appel met schil.
• Magere yoghurt met gesneden fruit.
• Een glas melk met een klein handje noten.
• Een glas melk met wat havermout.
• Een half broodje volkorenbrood met verse kaas en / of kalkoenfilet.

Als je meer wilt weten over voedsel om na de training te eten om af te vallen, raden we je aan dit andere artikel te lezen over het maken van zelfgemaakte eiwitshakes om af te vallen.

Wat te doen na de training - tips

Nu je een aantal van de beste voedingsmiddelen kent die je kunt kiezen als je je afvraagt ​​wat je na de training moet eten, geven we je meer tips over wat u na de training kunt doen.

• Als je eenmaal klaar bent met je training, kun je het beste iets eten in de 45 minuten later na voltooiing, want het is tijdens deze periode dat uw lichaam alle voedingsstoffen beter kan opnemen.
• Maar naast eten is er iets essentieel na de training dat veel mensen over het hoofd zien: rehydrateren. Water drinken is essentieel Om alle vloeistoffen die verloren zijn gegaan na de training te vervangen, vinden we onder de voordelen van drinken dat het ons helpt om alle vloeistof die tijdens de training verloren is gegaan te vervangen, om ons lichaam te helpen gifstoffen en afvalstoffen te verwijderen en terug te keren naar onze spieren. glycogeenvoorraden.
• Dat je hebt gesport, betekent niet dat je nu kunt eten wat je wilt of een opgeblazen gevoel kunt eten, als je niet oppast, kun je uiteindelijk meer calorieën eten dan je tijdens de training hebt verbrand.
• Het is normaal dat u echt vet voedsel wilt eten, maar het is iets dat u moet vermijden als u niet al uw moeite wilt verspillen. Om dit te voorkomen, is het een goede optie om een ​​deel van de fruit, ontbijtgranen, noten of yoghurt om een ​​eerste hap te nemen na de training en honger te voorkomen waardoor u een fout maakt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat te eten na de training, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.