Triceps-oefeningen
De arm vet Het hoopt zich meestal op in het gebied van de triceps, dat wil zeggen in het onderste deel van de arm. Dat is waar mensen de neiging hebben om meer slap te worden en daarom een slechtere uitstraling van het gebied, daarom is het belangrijk om de spieren die hier worden gevonden te trainen om vet te verbranden en ze te versterken. In dit OneHowTo-artikel laten we u enkele van de beste zien triceps oefeningen die je kunt doen met of zonder dumbbells. Het beste van alles is dat je deze oefeningen ook thuis kunt doen, voor het geval je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan.
Te volgen stappen:
Een van de beste oefeningen voor werk de triceps Het is degene die we hieronder ontdekken. Hiervoor heb je een paar dumbbells nodig (verkrijgbaar in elke sportwinkel of supermarkt). De oefening is heel eenvoudig omdat u alleen in een stoel of op een bank hoeft te zitten, uw benen te spreiden, uw romp een beetje te laten zakken en het gewicht met één van uw handen te ondersteunen.
De oefening bestaat uit het buigen en strekken van de arm naar beneden, waarbij je merkt hoe de armspier werkt. Het beste is dat je begint met een laag gewicht en dat je geleidelijk toeneemt om ervoor te zorgen dat je spieren er niet aan wennen. Doe 3 sets van 15 herhalingen en je zult merken hoe de spieren stijgen.
In dit OneHowTo-artikel vertellen we u hoe u op de juiste manier gewichten kunt heffen.
Foto. enforma.salud180.com
Nu gaan we u een andere voorstellen oefening voor triceps waarbij het gebruik van halters niet nodig is. Het is heel eenvoudig om te doen en zelfs beginners die beginnen met oefenen, kunnen ermee beginnen. Gaat over simuleer enkele push-ups Maar in plaats van direct op de vloer te leunen (wat veel duurder is), zal het steunpunt de matras van het bed of de bank zijn.
De beweging bestaat uit het plaatsen van de armen gestrekt op het oppervlak en het volledig strekken van het lichaam door de toppen van de voeten op de grond te laten rusten. U zult uw hele lichaam moeten laten zakken door uw armen te buigen en beetje bij beetje terug te keren naar de uitgangspositie zonder ooit helemaal recht te worden. Herhaal 3 sets van 15 bewegingen en je zult resultaten zien.
We gaan terug naar gebruik de halters om deze andere oefening te doen om uw armen te versterken. We staan op, buigen de romp om een hoek van 90 graden te creëren en we zullen met elke hand een halter moeten vasthouden.
De beweging bestaat uit het openen en sluiten van de armen, beide tegelijkertijd, ze eerst naar de uiteinden van het lichaam leiden en ze vervolgens naar de grond laten zakken zonder de armen ooit te buigen. Bij deze oefening naast de triceps je krijgt ook de mogelijkheid om de borst te oefenenAls u ook geïnteresseerd bent in het versterken van uw borstkas, stellen we in dit artikel enkele oefeningen voor de borstspieren voor die u thuis kunt doen.
Laten we, zonder de halters achter te laten, praten over een andere perfecte oefening voor toon de tricepss. U zult moeten opstaan, met uw benen iets uit elkaar en een gewicht dat door beide armen wordt ondersteund. De oefening bestaat uit het heffen van de armen boven het hoofd, ze volledig gestrekt houden en vervolgens naar achteren buigen, waarbij het gewicht achter het hoofd blijft. Het meest aanbevolen is om 3 sets van 15 herhalingen te doen.
De oefening die we hieronder voorstellen, is bedoeld voor mensen die al een bepaalde hebben ervaring met fysieke training omdat het een complexere is. Hiermee kun je naast de triceps ook andere spieren van het lichaam met de borstvinnen, buik en schouders.
Je zult jezelf parallel aan de grond moeten positioneren, jezelf ondersteunen met de toppen van je voeten en met de palm van een hand; met de andere houd je een halter vast. Je zult je arm moeten bewegen, hem recht naar de grond laten en hem optillen in een boog van 90 graden, dan terugkeren naar de beginpositie en deze beweging 15 keer herhalen voor 3 series.
Dit is een van de Gemakkelijkere triceps-oefeningen om te doen en dat kan je perfect in je woonkamer. U heeft alleen een stoel of een steun nodig om uw armen te ondersteunen en zo deze spieren te oefenen.
Je zult met je rug naar de stoel moeten staan, je benen moeten buigen door te hurken zonder je achterwerk op de grond te raken. Uw steunpunt zijn uw voeten en armen die u op de stoel achter u moet plaatsen. De oefening bestaat uit het verhogen en verlagen van uw lichaam zonder de grond te rakenDoe 3 sets van 15 herhalingen.
Een andere oefening die lijkt op de oefening waarover we u zojuist hebben verteld, is de oefening die we hieronder voorstellen. Bij deze gelegenheid hebben we geen stoel nodig, omdat de steun dezelfde vloer is. We zullen onszelf met onze rug tegen de grond moeten plaatsen en onszelf steunen met onze handen en voeten zonder de achterkant of de rug aan te raken.
De beweging is eenvoudig omdat we de romp moeten heffen en laten zakken, waarbij we ons gewicht met onze armen ondersteunen; vanwege de positie die we zullen bekleden, Naast triceps werken we bij deze oefening ook aan de dijen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Triceps-oefeningen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.