Hoe u begint met overgewicht


De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat alle volwassenen tussen de 18 en 64 jaar enkele prestaties leveren 150 minuten lichamelijke activiteit per week​Het is een van de tips om, naast een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon, ziektes als overgewicht en obesitas te voorkomen.

Het is noodzakelijk om te onthouden dat beide toestanden risicofactoren zijn voor bepaalde pathologieën, zoals hartproblemen of diabetes type 2. Om de kans op het ontwikkelen van dit type ziekte te verkleinen, kan lichaamsbeweging worden gebruikt, waarbij de WHO verschillende activiteiten omvat, zoals spelletjes, sporten of reizen. De laatste omvatten fietsen, wandelen en hardlopen. Als je hebt besloten om met deze laatste activiteit overgewicht te bestrijden, geven we je van OneHowTo.com enkele tips.

Inhoudsopgave

  1. Eerste stappen om te beginnen met overgewicht
  2. Begin geleidelijk aan overgewicht
  3. Wandelingen
  4. Begin met overgewicht
  5. Meer tips om te beginnen met overgewicht

Eerste stappen om te beginnen met overgewicht

Het is erg belangrijk, vooral als u behoorlijk te zwaar bent en lange tijd niet heeft gesport, dat u dit eerst doet ga naar een dokter om een ​​examen en analyses te doen om te controleren of u fit bent om te beginnen met lichamelijke activiteit. U kunt ook uw arts om advies vragen over de beste werkwijzen en om suggesties om uw dieet te verbeteren.

Voordat u begint, is het ook belangrijk om comfortabele hardloopschoenen te kopen die passen bij de behoeften van de uit te voeren activiteit, evenals sportkleding, afhankelijk van het terrein en het weer. Het is ook zeer aan te raden om water te drinken om vocht aan te vullen en tijdens het sporten gehydrateerd te blijven.


Begin geleidelijk aan overgewicht

Het is essentieel dat als u nooit of lange tijd geen enkele vorm van sport of lichamelijke activiteit heeft beoefend, dat begin geleidelijk te oefenen​Waarom? Overmatige inspanning veroorzaakt waarschijnlijk letsel, aangezien het lichaam er niet aan gewend is en spieren, gewrichten en alle structuren, zoals ligamenten en pezen, lijden als ze te veel worden uitgeoefend.

Demotivatie kan ook optreden en bij grote inspanning de oefening associëren met een slechte ervaring, pijn of negatieve gevoelens, aangezien een zittend leven gedurende een lange periode van leven wordt gehandhaafd. Daarom is het raadzaam om geleidelijk te beginnen.


Wandelingen

Voordat u begint te rennen, is het het beste om het lichaam laten wennen aan lopen en verhoog geleidelijk de intensiteit van de wandelingen. Hoe lang kunnen we lopen? Het is het beste om drie dagen per week te beginnen met wandelen tot 30 minuten op een energiekere manier dan normaal.

De komende twee maanden zullen de intensiteit van de wandelingen, de duur en het aantal dagen per week dat ze worden uitgevoerd toenemen. Op deze manier moet je, voordat je aan de races begint, de mogelijkheid hebben om een ​​uur lang elke dag van de week te lopen.

Begin met overgewicht

Het is niet goed om de wandelingen voor de races radicaal te veranderen. U moet uw lichaam geleidelijk aan wennen aan de verandering van ritme en intensiteit. Om deze reden zullen de eerste twee weken na de twee maanden wandelen de wandelingen worden afgewisseld met hardlopen met een lage intensiteit voor een kwartier.

In de komende twee maanden zal het aantal loopminuten toenemen en de tijd die aan wandelingen wordt besteed afnemen. Op deze manier zal het lichaam geleidelijk aan gewend raken, zonder te forceren en de kans op mogelijke blessures te verkleinen. Zo kun je lichaamsveranderingen observeren en op een gezonde manier afvallen.

Lees meer over hoe je kunt beginnen met hardlopen in dit andere HOWTO-artikel.


Meer tips om te beginnen met overgewicht

Het belang van gezond dieet bij de oefening. Als geen gezond en uitgebalanceerd dieet wordt bereikt, dat alle soorten voedsel omvat, zullen de resultaten niet bevredigend zijn en zal er een duidelijke demotivatie worden gegenereerd die waarschijnlijk zal leiden tot het opgeven van fysieke activiteit en het terugkeren naar een zittende levensstijl.

Het is ook aan te raden om, terwijl u de conditionering van het lichaam doet door te lopen, bijvoorbeeld wanneer u al bent begonnen met hardlopen, u ook andere soorten oefeningen in de sportschool of thuis, om spieren en gewrichten te helpen versterken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u begint met overgewicht, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.