Hoe te ademen tijdens een hardlooptest


Hardlopen is een basis fysieke activiteit bestaande uit een constante en continue beweging van niet alleen de voeten maar van het hele lichaam. Onder hen is ook het hart en vooral de ademhaling​Daarom moeten zowel beginners als meer ervaren hardlopers rekening houden met een aantal factoren bij het starten van hun favoriete sport.

Ademhaling is een factor van fundamenteel belang​Als we regelmatig beginnen met hardlopen, denken we vaak meteen aan het dragen van de juiste hardloopkleding en -schoenen of het goed hydrateren, maar soms krijgt de ademhalingsproblematiek weinig relevantie, en dit kan zeer negatieve effecten hebben op ons hardlopen. Prestaties van degenen die dit beoefenen sportieve activiteit.

Als je deze goede oefening leuk vindt, geven we je bij OneHowTo.com enkele sleutels om te ontdekken hoe u moet ademen tijdens een looptest.

Je zal moeten:

Inhoudsopgave

  1. Begin met een soepel ritme
  2. Houd het ritme stabiel
  3. Regel de intensiteit
  4. Ademen met het middenrif
  5. Onthoud dat

Begin met een soepel ritme

Het belangrijkste is om elk type race met een zeer soepel ritme te starten, waardoor je de inspanning kunt volhouden ongeveer 20 minuten ongeveer. Om deze activiteit goed uit te voeren, is het eerste wat je moet doen om van minder naar meer te gaan, dat wil zeggen, van dag tot dag vooruitgang te boeken, constant, zonder te overdrijven door zeer snelle tempowisselingen aan te brengen waarop we niet voorbereid zijn.

Houd het ritme stabiel

Het ritme van de ademhaling Het is iets dat beetje bij beetje wordt geleerd, met pure en harde oefening. De meeste professionele hardlopers nemen twee passen tijdens het inademen en nog twee stappen tijdens het uitademen, maar dit is geen regel die je moet hebben. Dit kan variëren en elke hardloper moet het tempo uitzoeken dat het beste bij zijn behoeften past. Om dit te doen, is het het beste om een ​​test uit te voeren met verschillende inspiratie / expiratiesnelheden op opeenvolgende dagen en de sensaties te vergelijken.

Regel de intensiteit

Het meest aanbevolen is om te doen korte, oppervlakkige ademhalingen, om het ademhalingspatroon te behouden dat het beste bij ons past, en om langdurig en diep ademhalen te vermijden, waardoor we ons ritme verliezen en die we alleen als een incidentele hulpbron mogen gebruiken in het geval van een piek van inspanning, zoals een klim of ander obstakel .

Ademen met het middenrif

Wat je moet doen is breng de lucht "richting de buik" en niet "naar de borst". Hoewel het in eerste instantie misschien ingewikkeld lijkt, is dit een fundamentele manoeuvre die ons zal helpen om de hoeveelheid zuurstof die we aan onze spieren bijdragen te optimaliseren. We moeten bewust beginnen te ademen met het middenrif, en beetje bij beetje zullen we eraan wennen en zullen we in staat zijn om het gebaar uit te voeren zonder na te denken.

Onthoud dat

Hardlopen is een vorm van aërobe fysieke activiteit, waardoor u onze ademhaling versnelt, aangezien het zuurstofverbruik van ons lichaam groter is. Dus op het moment waarop het hardlopen wordt geoefend, wordt het typische gevoel van "luchtgebrek" onmiddellijk opgemerkt als men niet correct ademt, wat de prestatie beïnvloedt, vandaar het belang van het goed doen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te ademen tijdens een hardlooptest, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

  • Hardlopen in groene gebieden
  • Morgenochtend als eerste rennen