Hoe u vet uit uw benen kunt verbranden

De benen zijn een gevoelig gebied voor vetophoping, wat aanleiding geeft tot de aanwezigheid van aandoeningen zoals cellulitis en slapheid, die de esthetiek van het gebied in gevaar brengen en ons ervan weerhouden om te pronken met de strakke en mooie benen die we willen. Verbrand beenvet Het is echter mogelijk dat het essentieel is om duidelijk te zijn dat dit een belangrijke verandering vereist, zowel in termen van voeding als fysieke activiteit, aangezien de enige manier om zichtbare en blijvende veranderingen te bereiken is door middel van lichaamsbeweging en het juiste dieet.

Je wilt weten hoe vet in benen te verbranden en krijg je het cijfer dat je verwacht? Blijf lezen, want bij OneHOWTO leggen we uit hoe je binnen een paar weken beenvet kunt verliezen.

Inhoudsopgave

Het belang van lichaamsbeweging om vet in de benen te verbranden
Cardio- en weerstandsoefeningen - hoe combineer je ze?
Squats, de ideale weerstandsoefening voor de benen
Laterale beenverhogingen voor de heupen
Stappen voor sterke, vetvrije benen
Verticaal been gaat omhoog
Hurk met gespreide benen en gewicht
Cardiovasculaire oefeningen om vet in de benen te verbranden
Vergeet niet op uw dieet te letten

Het belang van lichaamsbeweging om vet in de benen te verbranden

Zonder lichaamsbeweging is het onmogelijk om voldoende lichaamsvet te consumeren en optimale spierversteviging te bereiken, daarom is het essentieel voor de taak om overtollige adipositas in dit gebied te verliezen. Om dit te bereiken, zal het nodig zijn om cardiovasculaire activiteit te combineren met weerstandsoefeningen, dat wil zeggen oefeningen waarbij machines, gewichten of series worden gebruikt die met ons eigen lichaam werken.

Hoe we de twee combineren is ook belangrijk, dus hier is waarom.

Cardio- en weerstandsoefeningen - hoe combineer je ze?

Als je doel is beenvet verbranden of een ander deel van het lichaam, is het belangrijk dat u begrijpt hoe u beide groepen oefeningen moet uitvoeren en wanneer u ze allemaal moet uitvoeren.

Cardiovasculaire inspanning

Hardlopen, elliptisch, fietsen of zwemmen zijn enkele van de meest voorkomende cardiovasculaire oefeningen. Dit soort praktijken verbranden calorieën en suikers, maar om ervoor te zorgen dat ze ons helpen vet te verbranden, moeten we ze doen intervallen met hoge intensiteit, dat wil zeggen, wissel een gematigd ritme af met een intens ritme of houd een intens ritme aan gedurende minstens 20 minuten.

Dit type training bevordert het teveel aan zuurstof dat na de training wordt verbruikt, vanwege de afkorting EPOC. Dit betekent dat onze spieren, zodra we klaar zijn met lichamelijke activiteit, zuurstof nodig hebben om te herstellen, en om dit te bereiken zullen ze minuten of uren na de training calorieën blijven verbranden. Deze calorieën die tijdens deze periode worden geconsumeerd, komen vooral uit vetophopingen opgeslagen in het lichaam en niet uit glucosebronnen, die worden gebruikt wanneer we als zodanig sporten, maar niet noodzakelijk tijdens herstel.

Weerstandsoefeningen

Weerstandsoefeningen, het gebruik van gewichten of machines, is essentieel om gespierde en sterke spieren te garanderen; ze verbranden echter niet zoveel calorieën of glucose als cardiovasculaire. Dus waarom hebben we ze nodig om beenvet te verbranden? Welnu, omdat het overtollige zuurstofverbruik na de training (COPD) dat wordt verkregen met deze oefeningen vrij hoog is, sindsdien maakt gebruik van opgehoopte vetophopingen om de zuurstof te produceren die onze spieren nodig hebben om te herstellen.

Natuurlijk, hoe intenser de training, hoe meer vet we later zullen verbranden. Om dit soort oefeningen uit te voeren en goede resultaten te behalen, is het belangrijk om:

Voer de herhalingen intensief uit, zonder rust en de reeks aan een ketting.
Als u ervoor kiest om gewichten te gebruiken, is het belangrijk dat het gewicht geschikt is. De oefening moet een kleine moeilijkheid hebben, maar mag geen al te grote klus zijn, anders raakt u de spier zeer snel uitgeput en loopt u het risico uzelf te verwonden.
Train nooit twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep, het is altijd aan te raden om een dag tussen elke training te laten.

Squats, de ideale weerstandsoefening voor de benen

Nu je een basis hebt om beenvet te verliezen, moet je beginnen met het in de praktijk brengen van de oefeningen. In dit geval zijn squats ideaal om te werken de dijen, billen en onderrug, helpt om te versterken, vet te verbranden en de houding te verbeteren.

Om ze correct uit te voeren, moet u uw billen goed uittrekken en voorover buigen en ervoor zorgen dat uw knieën nooit boven de toppen van uw voeten uitkomen, want alleen op deze manier beschermt u uw gewrichten.

Maakt 3 sets van 10 herhalingen elk zonder te rusten, zo optimaliseert u het vetverbrandende effect van deze oefening.

Laterale beenverhogingen voor de heupen

Als je op zoek bent vet verbranden in de heupen en minder gevreesde holsters, dit is de perfecte oefening. Ga op uw zij liggen en til uw bovenbeen op, doe 15 herhalingen. Wissel dan van kant en doe nog eens 15 herhalingen met het andere been.

Zonder te rusten, moet u aan elke kant 4 sets van 15 herhalingen doen. Op deze manier voelt u hoe de spier intensief werkt, wat zich vertaalt in toekomstig vetverlies. Als u wilt weten hoe u snel vet uit uw benen kunt verbranden, moet u er rekening mee houden dat oefeningen gericht op de heup niet mogen ontbreken.

Stappen voor sterke, vetvrije benen

Onder de oefeningen om vet in de benen te verbranden, kunnen we de lunges, lunges of lunges niet vergeten, omdat ze ideaal zijn voor werk de dijen en bilspierenDit komt omdat deze oefeningen een intense spierinspanning vereisen, waardoor we geweldige resultaten kunnen behalen.

Ondersteun een been naar voren en zorg er te allen tijde voor dat uw knie nooit het puntje van de voet overschrijdt.
Leg het andere been achter en laat het langzaam zakken.
Dan zul je naar boven moeten gaan en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Je moet presteren 3 sets van 10 herhalingen op elk been en afwisselend benen om de ene te laten rusten terwijl u de andere werkt. Bedenk dat voor een beter effect van de vetconsumptie het wordt aanbevolen om niet tussen de series te rusten.

Verticaal been gaat omhoog

Deze oefening, die veel wordt gebruikt bij Pilates, helpt werk het dijgebied, erin slagen weerstand te krijgen en onze benen te versterken terwijl we de consumptie van adipositas bevorderen en we verbeteren onze bloedsomloop.

Ga op een mat liggen en til uw benen zo hoog mogelijk op zonder uw knieën te buigen.
Houd deze houding 30 seconden vast, laat langzaam zakken en rust 5 seconden.
Herhaal de beweging opnieuw en stop niet.

Het beste wat je doet 3 sets van 30 seconden.

Hurk met gespreide benen en gewicht

In tegenstelling tot normale squats, die vooral de dijen en bilspieren werken, zal je bij de squats met open benen ook werken de binnenkant van de dijen, bekend als adductoren, een gebied met de neiging om vet op te hopen en slapheid.

Het gebruik van gewicht zal helpen om de beweging intenser en effectiever te maken, waardoor betere resultaten worden behaald.

Om deze oefening te doen, moet u uw benen wijd spreiden, uw billen naar achteren brengen en ervoor zorgen dat uw knieën niet hoger zijn dan de ballen van uw voeten.
Laat jezelf vervolgens zakken en keer met snelle bewegingen terug naar de oorspronkelijke positie, waarbij je 20 herhalingen uitvoert.
Kies minimaal 2 kilo gewicht en doe 3 sets van elk 20 herhalingen, waarbij je slechts 5 seconden rust tussen elke set.

Wil je een andere trainingsroutine om je benen te definiëren? Mis in dat geval de volgende link niet.

Cardiovasculaire oefeningen om vet in de benen te verbranden

De beste cardio-alternatieven als je je afvraagt hoe je beenvet verbrandt, zijn fietsen, touwtjespringen, crosstrainer, hardlopen of zwemmen. Echter, met het oog op elimineer adipositas, moet u tijdens de training de volgende richtlijnen volgen:

Opwarmen gedurende 5 minuten op de loopband, in een hoog tempo en op een helling. U kunt hiervoor ook de elliptische trainer gebruiken.
Dan moet je presteren serie weerstandsoefeningenHet is belangrijk om met dit soort oefeningen te beginnen met trainen om de spieren van de benen te gaan trainen en het verbruik van calorieën op gang te brengen.
Als je lichaam al "warm" is, is het tijd om dat te doen cardiotraining afmakenVoer 2 of 3 keer per week cardiovasculaire oefeningen uit waarmee u een constant ritme kunt aanhouden dat intens is; de crosstrainer of de fiets zijn uitstekende alternatieven. Zorg er altijd voor dat uw cadans een bepaalde intensiteit heeft en u moet tussen 30 en 45 minuten cardiovasculaire oefeningen van dit type uitvoeren.
U kunt één of twee keer per week kiezen voor intervaltraining met hoge intensiteit. Deze sessies mogen nooit langer dan een half uur duren en moeten altijd een gematigd tempo aanhouden gedurende 2 of 3 minuten. Dan kun je het tempo oppikken en het 30 seconden intenser houden voordat je terugkeert naar een gematigd niveau, enzovoort. Hiervoor kunt u de loopband, de crosstrainer, de fiets of het springtouw gebruiken wanneer uw gewrichten het toelaten.

De oefeningen om vet uit de benen te verbranden Ze kunnen intens en veeleisend lijken, en in feite zijn ze dat, met dit ritme verkrijgt u de verwachte resultaten en kunt u observeren hoe uw lichaam bij constant werk vrij snel verandert.

Als je wilt weten wat de beste cardio-oefeningen zijn om af te vallen, mis dan dit andere HOWTO-artikel niet.

Vergeet niet op uw dieet te letten

Het heeft geen zin om zo'n training te volgen als je elke dag thuiskomt, ervoor kiest om vetrijk voedsel, junkfood, snoep en snacks te eten. Je moet ook leren controleer de aanwezigheid van vet in uw dieet kiezen voor:

Gezondere bereidingen: koken op de grill, in de oven of gestoomd zijn de beste opties. Leg het gefrituurde voedsel opzij en je zult zien hoe je hele lichaam je bedankt.
Eet bij elke maaltijd verse groenten in plaats van koolhydraten. Kies je voor koolhydraten, geef dan altijd de voorkeur aan volkoren granen, zoals rijst of volkorenpasta.
Eet meer fruit en minder snoep en gebak, want deze zitten boordevol suiker en vet.
Verminder vette eiwitten zoals worstjes, worstjes of ongepast vlees en kies voor magere soorten zoals kip, kalkoen, magere stukken varkensvlees of rundvlees en vis.
Kies eenvoudige en gezondere gerechten die u helpen goed te eten, met smaak maar zonder overtollig vet.

Al deze suggesties zullen u toelaten verander je levensstijl en krijg tegelijkertijd de benen en het figuur die u wilt op een gezonde manier. In het volgende HOWTO-artikel stellen we een dieet voor om snel af te vallen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u vet uit uw benen kunt verbranden, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.