Trucs om buikspieren te krijgen


Vorm je lichaam en pak stevige buikspieren en perfect. Buikvet is een van de moeilijkste te elimineren en daarom hebben veel mensen een eindeloze strijd om de lovehandles te elimineren en de buikspieren te kunnen markeren, iets dat een spectaculair bovenlichaam oplevert en ideaal is om op het strand te pronken.Maar om dit te bereiken is er geen groter geheim dan een gezond leven te leiden, weinig vet te bevatten en vooral deze spieren te trainen door middel van buikspieroefeningen. Dit is het enige geheim. Noch elektrostimulatiemachines, noch banden die het gebied laten trillen, het enige dat u resultaten zal opleveren, is uw inspanning, uw doorzettingsvermogen en toewijding. Om deze reden gaan we u in OneHowTo de trucs om buikspieren te krijgen en daardoor een ongelooflijk lichaam krijgen.

Inhoudsopgave

  1. Om crunches te doen
  2. Gebalanceerd dieet
  3. Doe cardiovasculaire oefeningen
  4. Wees constant in uw oefeningen

Om crunches te doen

We beginnen met het beste van trucs om buikspieren te krijgen: laat de spieren in het gebied werken. Er zijn veel oefeningen die u kunt uitvoeren om het gebied te versterken en de romp te bereiken die u altijd al wilde, maar ja, het ideaal is dat werk alle spieren van dit deel van het lichaam, dat wil zeggen de onderste, laterale en bovenste, om een ​​buik te krijgen alsof het een chocoladereep is.

Bovendien moet u elke dag dat u traint een volledige buikroutine volgen om meer effectiviteit te bereiken; Vervolgens gaan we 3 oefeningen ontdekken (één voor elke spiergroep), maar hoe dan ook, we nodigen je uit om ons artikel te lezen over het doen van een buikroutine waar je meer variatie zult vinden.

Bovenste buikspieren

De crunch het is de bekendste buikoefening door iedereen en gemakkelijker te doen. Om dit te doen, moet u op de mat gaan liggen, uw knieën in een hoek van 90 graden buigen en uw handen op de achterkant van uw nek plaatsen, met uw ellebogen naar boven gericht.

In deze positie moet u uw romp optillen en uw kin te allen tijde naar het plafond gericht houden om uw rug niet te bezeren. Ga langzaam omhoog en keer dan ook beetje bij beetje terug naar de oorspronkelijke positie zonder de grond te raken om weer op te staan.

Lagere ABS

Om de onderbuikspieren aan het werk te zetten, is er niets beters dan de benen optillen, een heel eenvoudige oefening om te doen en dat zorgt ervoor dat dit deel van ons lichaam veel werkt. Om dit te doen, moet u op uw rug op de mat gaan liggen, uw armen naast uw lichaam strekken en in deze positie uw billen optillen door uw benen half te buigen en uw dijen naar de borst te brengen. Keer terug naar de uitgangspositie en doe de beweging direct opnieuw, zodat je na verloop van tijd een zeer zichtbaar resultaat zult behalen.

Crunches aan de zijkant

De oefening die bekend staat als "de fiets" Het is het meest geschikt om de laterale buikspieren te versterken en zo een infarct te bereiken. Om dit te doen, moet u op de mat gaan staan, uw benen in een hoek van 90 graden buigen en uw armen achter de nek leggen.

In deze positie moet u uw bovenlichaam opheffen en proberen uw rug altijd recht te houden, en dan begint de beweging die bestaat uit het imiteren van de beweging van het trappen op de fiets, maar begeleidt u deze met uw armen, dat wil zeggen, u zou het moeten proberen. om met je rechterelleboog de linkerknie te raken en de rechterknie met de linker.

Om buikwerk het ideaal te laten zijn, moet u presteren 3 sets van 15 herhalingen aan het begin en, na verloop van tijd, het aantal herhalingen of de reeksen verhogen, zodat uw lichaam niet wennen aan de vraag.


Gebalanceerd dieet

Maar het zal weinig zin hebben om jezelf te verpletteren door sit-ups te doen als je je dieet niet aanpast en kiest een dieet dat uitgebalanceerd en vetarm is​Waarom? Omdat om buikspieren te kunnen krijgen, is het essentieel om het vet dat u in het lichaam heeft te verminderen en uw eetgewoonten aan te passen is de eerste stap om dit te bereiken. Om deze reden is het belangrijk dat u gefrituurd voedsel, vet voedsel, snoep en alcohol opzij zet en in plaats daarvan kiest voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig vetten, zoals groenten, fruit, gezonde eiwitten en complexe koolhydraten.

Naast het kiezen voor caloriearm voedsel, is het belangrijk dat u enkele richtlijnen volgt die u helpen de angst voor slecht eten te verminderen en ervoor zorgen dat u vet verliest zonder dat u het zelf beseft.

5 maaltijden per dag

Vergeet uw maaltijden niet in 3 doses te verdelen en neem er 5, waarbij u kiest voor kleinere en gezondere hoeveelheden. Op deze manier kunt u uw eetlust verminderen en zo voorkomen dat u met een vraatzuchtige honger aankomt bij de lunch of het diner, maar bovendien kunt u uw metabolisme activeren waardoor deze meer uren van de dag werkt. Zorg ervoor dat je ochtend- en middagsnacks fruit bevatten, want op deze manier ben je gevuld met interessante voedingsstoffen en voel je je verzadigd dankzij de vezelinname.

Lichte diners

Om af te vallen is er niets beters dan zoveel mogelijk controleren wat u aan het einde van de dag inneemt. Houd in gedachten dat ons lichaam werkt als een machine en dat calorieën de benzine zijn, daarom is benzine gieten als we alleen maar gaan slapen een grote vergissing, omdat die calorieën uiteindelijk worden opgeslagen als verzadigd vet, zodat we kunnen het op een ander moment gebruiken wanneer we extra energie nodig hebben. Bij OneHowTo ontdekken we het lekkerste eten voor het avondeten.

Koolhydraten in de eerste helft van de dag

Eet 's avonds zoveel mogelijk koolhydraten, dus sandwiches, pizza's of hamburgers met brood zijn tijdens het avondeten volledig uitgesloten. Maar we zouden niet zonder koolhydraten moeten leven, omdat ze de basisbron van onze energie zijn, daarom raden we je aan om ze altijd op te nemen tijdens het ontbijt en tijdens de lunch, maar om ze niet als tussendoortje en avondeten te nemen omdat ze veel calorieën bevatten en, als ze dat niet zijn. geconsumeerd, blijven ze opgeslagen als vet.

Lichte recepten

Gezond eten is leuker en gevarieerder dan je denkt. Zet het idee opzij dat je om goed te eten alleen kunt kiezen voor gegrilde borst en salade en begin met het combineren van gezonde voeding om heerlijke en vetarme gerechten te krijgen. Zo is een kipspies met ananas een voortreffelijk recept, maar een bord volkorenpasta met champignons is ook een prima optie. Innoveer in de keuken en probeer nieuwe gezonde recepten die u zullen helpen gezond te eten. Bij OneHowTo stellen we 5 caloriearme recepten voor die je thuis kunt proberen.


Doe cardiovasculaire oefeningen

We hebben het net gehad over een van de andere trucs om buikspieren te krijgen is om het vet dat u in het lichaam heeft te verwijderen. Dieet is hiervoor een doorslaggevende factor, maar dat geldt ook voor cardio-oefening Dat zal je helpen meer calorieën te verbranden en daarom, samen met een optimaal dieet, zul je meer kunnen consumeren dan je neemt, waardoor je lichaam beetje bij beetje massa verliest.

Onder de beste cardiovasculaire oefeningen die u zullen helpen af ​​te vallen, noemen we hardlopen, fietsen, de elliptische trainer of elke andere gerichte activiteit die ons lichaam activeert, ons laat zweten en calorieën verbranden (aerobics, zumba, enz.). Idealiter zou u ten minste 30 tot 60 minuten van uw training aan deze activiteiten moeten besteden om meer calorieën te verliezen en dat u ze, zo niet elke dag, dan 3 tot 5 keer per week doet.


Wees constant in uw oefeningen

Standvastigheid is essentieel om je spieren te kunnen definiëren en het lichaam te krijgen dat je wilt. Cardiovasculaire oefeningen kunnen elke dag worden gedaan, als u tijd heeft, en 30 minuten van uw tijd besteedt aan het verbranden van calorieën en het activeren van uw lichaam, is het een meer dan gezonde oefening die u niet alleen helpt om uw figuur te verbeteren, maar ook om er beter van te worden. gezondheid Doordat je de bloedtoevoer activeert, laat je het hart meer bloed pompen en zet je je organen op het hoogste niveau aan het werk.

Maar toning-oefeningen, omdat het spierwerk is, zouden niet dagelijks moeten worden gedaan. Het beste is dat je ze doet afgewisseld (de ene dag ja, de andere niet) om uw lichaam een ​​pauze te geven en het te laten regenereren. Houd er rekening mee dat als je het elke dag doet, je je spieren niet de tijd geeft om van zichzelf te houden en bovendien kun je door overtraining blessures oplopen. Van 3 tot 5 dagen per week is het voldoende om op krachtniveau te trainen zodat uw lichaam in perfecte conditie is.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Trucs om buikspieren te krijgen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.