Hoe de borstspieren te trainen


Iedereen heeft er altijd van gedroomd een steracteur te worden in Baywatch en alle meisjes naar hem te laten kijken. Als het antwoord ja is, is dit het ideale moment om uw borstspieren te trainen, want u weet: het hebben van stevige en harde borstspieren is een werk van maanden dat dagelijkse training met zich meebrengtMaar uiteindelijk zult u uw winsten graag aan iedereen laten zien en hen jaloers maken.

Diverse sportactiviteiten zoals fitness kunnen hierbij helpen. Maar het is essentieel om de juiste fitnessapparaten te hebben​Het is ook belangrijk dat je de oefeningen tussen dumbbells en bars afwisselt, omdat ze allebei de spiervezel op een andere manier bewerken. Het ideaal zou zijn om de twee soorten oefeningen in dezelfde training te combineren, zodat uw lichaam niet aan slechts één manier van trainen wennen.

Dit zijn de stappen om uw borstspieren te trainen:

Inhoudsopgave

  1. Vergroot de borst
  2. Machine-oefeningen
  3. Gewichtstypen
  4. Type training

Vergroot de borst

Om de gewenste borstbreedte te bereiken, moet de oefeningen waarmee u spiervezels kunt strekken en samentrekken op een effectieve manier tot de borstvinnen behoren. Oefeningen zoals zijvluchten en pikdekken zullen dit doel dienen. Peck-decks kunnen de binnenkant van de borstspieren wat volume en kracht geven die de kracht van bankdrukken niet alleen zal bereiken.

Machine-oefeningen

De machine-oefeningen zoals de pers (plat, schuin of aflopend) verbruiken een grote hoeveelheid energie, tot het punt dat je uitgeput achterblijft als je besluit om er drie in dezelfde sessie te combineren. Om te voorkomen dat u ze bereikt zonder de nodige energie om ze uit te voeren, raden we u aan ze als eerste op uw lijst met oefeningen te zetten voor een borstdag in de sportschool.

Gewichtstypen

Als je het oefeningen met veel gewichtHet wordt ten zeerste aanbevolen dat u in geval van nood een vriend of een personal best trainer in de buurt heeft. Het is belangrijk dat iemand ons kan helpen als we proberen onze fysieke capaciteiten te verbeteren, maar zonder al te veel risico te lopen.

Type training

Je zou nooit moeten werken deltaspieren en borstspieren op opeenvolgende dagen. De borstspieren gebruiken veel hulp van de schouders (deltaspieren) bij hun actie, dus ze zijn meestal een dag of twee moe na een borstsessie. Het is daarom belangrijk om de borst- en deltaspiertraining ten minste 48 uur uit elkaar te plaatsen om maximale prestaties van beide te verkrijgen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de borstspieren te trainen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.