Hoe spirulina te nemen om de spiermassa te vergroten


Spirulina wordt beschouwd als een superfood, dat wil zeggen dat het een grote hoeveelheid voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor het lichaam, naast het bieden van extra gezondheidsvoordelen. Daarnaast bevat het vitamines, mineralen en aminozuren, daarom staan ​​ze bekend als superfoods. Spirulina is een microscopisch kleine, spiraalvormige alg, waaraan het zijn naam ontleent, en wordt verkocht in poeder of pillen. Het is door NASA gebruikt om het dieet van astronauten te verrijken vanwege het voedingsniveau. Aan de andere kant, omdat het een natuurlijk plantaardig eiwit is, nemen veel atleten het om spiergroei te bevorderen. In dit oneHOWTO-artikel vertellen we het je hoe spirulina te nemen om de spiermassa te vergroten.

Inhoudsopgave

  1. Spirulina en zijn samenstelling als superfood
  2. Verhoog de spiermassa met spirulina
  3. Hoe spirulina te nemen om spiermassa te krijgen

Spirulina en zijn samenstelling als superfood

Spirulina of spirulina is een microalg die voorkomt in natuurlijk water dat alkalisch is. Het wordt beschouwd als een superfood vanwege zijn voedings- en eiwitwaarde. In dit geval heeft spirulina meer proteïne dan sojabijvoorbeeld, en veel meer dan vlees en bovendien is het meer licht verteerbaar dan de vorige twee. Er wordt gezegd dat het een blauwgroene kleur heeft vanwege de twee pigmenten in de samenstelling, chlorofyl (groen) en fycocyanine (blauw).

Het is voor het grootste deel samengesteld uit plantaardig eiwit, waarin de acht essentiële aminozuren worden aangetroffen, dat zijn de aminozuren die het lichaam niet aanmaakt en die we via de voeding moeten opnemen, omdat ze nodig zijn voor ons lichaam. Dit zijn: histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine. Elk van hen heeft zijn eigen gunstige eigenschappen voor het lichaam, zoals lysine dat de calciumopname verbetert en helpt bij de hormonale ontwikkeling, of tryptofaan dat serotonine aanmaakt, een neurotransmitter die bepaalde stoffen in de hersenen reguleert waardoor we ons gezonder, gelukkiger voelen.

Bovendien vinden we in de samenstelling ervan essentiële vetzuren, die net als de essentiële aminozuren het lichaam nodig heeft voor zijn werking, maar ze worden er niet door aangemaakt, maar via de voeding opgenomen, zoals omega 3. Deze zuren zorgen samen met de suikers in spirulina voor energie.

Onder de vitamines die spirulina heeft, vinden we enkele van groep B zoals de B3 of niacine, wat helpt bij het spijsverteringsproces, vitamine B6 die helpt bij het omzetten van koolhydraten in energie of foliumzuur (B9) die deelneemt aan de regeneratie en ontwikkeling van cellen.

Daarnaast bevat het mineralen zoals calcium, kalium, fosfor of ijzer.

Voor al deze bijdragen wordt spirulina een superfood dat niet alleen het lichaam helpt, maar we kunnen het ook als supplement in onze tijd nemen of ons zelfs helpen de spiermassa te vergroten.

Verhoog de spiermassa met spirulina

Veel atleten hebben zich tot de vele voordelen van spirulina gewend om het zo in te nemen voedingssupplement om de spiermassa te vergroten.

Het moet gezegd worden dat om dit te laten gebeuren, het niet voldoende is om spirulina in te nemen, maar het moet gepaard gaan met specifieke oefeningen en training. Wat zeker is, is dat om de spiermassa te vergroten, het nodig is om eiwitten te consumeren en spirulina bevat een eiwitwaarde, zoals we hebben gezien, veel groter dan ander voedsel.

De ketens van aminozuren vormen de eiwitten, wat ze doen is dat ze bijdragen aan de ontwikkeling en groei van spieren, daarom helpen ze bij het verkrijgen van spiermassa. Het consumeren van eiwitten zorgt er echter niet voor dat je spiermassa wint, omdat we hebben gezien dat het gepaard moet gaan met lichaamsbeweging. Wat je aan eiwitten per dag moet eten als je sport, is minimaal 1 gram of anderhalve gram voor elke kilo die je weegt en het is iets dat niet alle mensen die sporten binnenkrijgen. In ieder geval niet in uw natuurlijke voeding. Daarom worden supplementen gebruikt. Spirulina als superfood met zijn hoge eiwitwaarde is perfect voor deze mensen.

Naast het opbouwen van spieren, jij ook werkt tegen uitputting door zijn grote hoeveelheid vitamines, mineralen en vetzuren die ervoor zorgen dat je prestaties optimaliseren en je energie geeft. Aan de andere kant helpen sommige van zijn mineralen, zoals ijzer of magnesium, bij het herstel en verminderen ze krampen. Bovendien kunnen ze blessures helpen voorkomen.

Daarom zal spirulina je, vanwege zijn hoge eiwitwaarde, helpen de noodzakelijke eiwitten binnen te krijgen die je spier nodig heeft, zodat je het samen met lichaamsbeweging kunt ontwikkelen en de spiermassa kunt vergroten, wat je andere voordelen oplevert, zoals het geven van voldoende energie en het voorkomen van sommige blessures. .


Hoe spirulina te nemen om spiermassa te krijgen

We kunnen spirulina vinden als gedehydrateerd poeder of in de vorm van tabletten. De laatste zijn gemakkelijker in te nemen omdat ze zoals elke pil worden ingenomen, met een beetje water. Gedroogd poeder is een betere optie voor degenen die het bijvoorbeeld aan hun eiwitshakes willen toevoegen. Je kunt het ook oplossen in melk, sap of in sommige dranken zoals thee. Sommige mensen gebruiken de poeders die op salades of sommige voedingsmiddelen worden gestrooid, maar op deze manier kun je een deel verliezen.

Spirulina: aanbevolen dagelijkse dosis

Afhankelijk van de activiteit en oefening die u doet, moet u een of ander bedrag nemen. Zoals we hebben gezien, zijn de eiwitten die het lichaam nodig heeft om te sporten 1 gram of 1,5 gram voor elke kilo die je weegt, maar we moeten rekening houden met de eiwitten die we al opnemen in andere voedingsmiddelen zoals vlees of vis. Daarom zouden we een supplement kunnen toevoegen van ongeveer 4 gram spirulina per dag, verdeeld over maaltijden. En dit zou voldoende zijn om te profiteren van de voordelen ervan.

Om het in te nemen, kunt u bijvoorbeeld een capsule van 500 mg voor elke maaltijd gebruiken en de dosis geleidelijk verhogen tot u een maximum van 2 gram per maaltijd bereikt, dat wil zeggen 6 gram per dag, wat passend zou zijn.

Als u spirulina gebruikt, moet u weten dat dit moet veel water of vloeistoffen drinken Omdat er in het begin een detox-effect is en u ontgiftingsverschijnselen kunt krijgen (het lichaam reinigen).

Het goede aan spirulina is dat het een perfecte natuurlijke en plantaardige voeding is voor mensen die een veganistisch dieet volgen.

Bovendien raden we u aan, voordat u het gaat gebruiken, het artikel Contra-indicaties van spirulina te raadplegen en ervoor te zorgen dat het niet schadelijk is voor uw gezondheid.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe spirulina te nemen om de spiermassa te vergroten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.