Oefeningen om armen af te vallen
Als je dat wenst slank je armen Het is noodzakelijk om een gezond, uitgebalanceerd, caloriearm dieet te volgen en ook lichamelijke activiteit uit te voeren die helpt om vet in dit deel van het lichaam te verminderen. Het is belangrijk om aërobe oefeningen en krachttraining te combineren met lage gewichten om niet veel spiermassa op te bouwen en de armen te versterken. In dit OneHowTo.com-artikel vertellen we u het effectievere oefeningen om uw armen af te slanken. Let op en begin ze nu in de praktijk te brengen!
Te volgen stappen:
Verkrijgen slank en toon je armenHet is erg belangrijk om trainingsroutines op te nemen waarbij zowel de biceps als de triceps betrokken zijn. Hoewel lichaamsbeweging essentieel is, om af te vallen en de gevreesde slapheid te vermijden, is voeding een basis gecombineerd met fysieke activiteit.
De meest effectieve manier om armvet te verliezen, is door calorieën te verminderen tijdens de activiteit die we doen, omdat hierdoor het calorietekort toeneemt en je veel sneller afvalt. Als u 500 calorieën in uw dagelijkse voeding vermindert, kunt u tot wel een halve kilo per week verliezen. Het is ook belangrijk dat u uw dieet baseert op fruit, volle granen, groenten en voedingsmiddelen met veel vezels die u zullen bevredigen. Drink geen alcohol of koolzuurhoudende of cafeïnehoudende dranken; Drink voornamelijk water om gifstoffen te verwijderen en jezelf te hydrateren.
De cardiovasculaire inspanning Ze zijn nauwkeurig om uw armen af te slanken omdat ze helpen calorieën te verbranden en de hartslag te verhogen. Het is noodzakelijk om machines te gebruiken waarbij armbewegingen nodig zijn, zoals het gebruik van de elliptische trainer, armstangen, roeien of zelfs activiteiten zo compleet als zwemmen of boksen waarmee u het hele lichaam traint. Je kunt ook een intensieve wandeling maken met halters aan je handen en tegelijkertijd je armen bewegen om de toon te versterken. Het wordt aanbevolen dat cardiovasculaire trainingssessies tussen de 60 en 90 minuten duren, ongeveer 4 of 5 dagen per week.
De oefeningen die je doet met gewichten Behalve dat ze u helpen af te vallen, zullen ze uw biceps en triceps versterken en versterken. De triceps bevinden zich aan de achterkant van de arm en de biceps aan de voorkant, en het is erg belangrijk om beide te werken bij het heffen van gewichten. U moet de elleboog buigen en strekken, zodat beide spieren werken. U kunt dit type training zittend of staand doen. Het wordt aanbevolen om 3 sets van 8 tot 10 herhalingen per routine te doen. Denk eraan om voor en na elke training uw spieren te strekken om letsel te voorkomen.
Als je geen dumbbells of gewichten hebt, kan dat gebruik 2 flessen water van een halve liter en sporten zowel op straat als op het werk. Neem een fles in elke hand en buig met uw handpalm naar voren uw elleboog in een hoek van 90 graden en strek uw arm opnieuw. Wees heel voorzichtig bij het strekken van uw arm om het gewricht niet te forceren en doe het voorzichtig. Het is beter om langzame bewegingen te maken en met series van 20 herhalingen.
Een andere oefening om je armen te trainen en gewicht en toon te verliezen is met elleboog extensie. Het gewicht of de fles die u gebruikt, mag in het begin niet te zwaar zijn, zodat u strakker wordt en niet te veel volume toevoegt. Kniel gewoon op een comfortabele ondergrond, houd uw rug recht, pak het gewicht op en til een arm boven uw hoofd. Vervolgens moet je het vouwen en vastgelijmd aan het hoofd houden. U moet de oefening eerst met één arm doen en daarna met de andere. Herhaal de beweging 15 keer in 3 blokken.
Een andere zeer eenvoudige oefening die u kunt doen en waarvoor geen gewicht nodig is, is de oefening die we u hieronder vertellen. Ga staand naar de muur staan, je moet de handpalmen ondersteunen met de vingers naar boven en met de armen gestrekt. Daarna moet je flex armen en houd ongeveer 5 seconden vast. Hierna moet u terugkeren naar de basispositie en de oefening 15 keer herhalen. Na verloop van tijd kunt u het aantal herhalingen verhogen.
Een laatste oefening om af te vallen en armen te versterken is dumbbell deadlift, die naast het trainen van de armen, bilspieren, hamstrings en het onderste deel van de rug traint. Buig je knieën, pak beide gewichten vast en leun met je rug naar voren met je armen gestrekt naar de grond. Ga dan rechtop zitten en hef beide armen gebogen op met de ellebogen naar buiten. Als beginner zul je 3 sets moeten doen met een gemiddeld of laag gewicht. Het is beter om het goed te doen dan uw rug te overbelasten.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om armen af te vallen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.