Waarom doet mijn rug pijn tijdens het hardlopen?

Een van de meest voorkomende problemen onder de bevolking is lage rugpijn of rugpijn, vooral in de onderrug. In de meeste gevallen wordt het toegeschreven aan een slechte houding of een aandoening zoals scoliose of een afwijking van de wervelkolom of heup. Maar wat als de pijn optreedt tijdens het hardlopen? In dit geval kan dit te wijten zijn aan verschillende factoren. Als we rennen, maken we kleine sprongen achter elkaar en elke keer dat we met onze voeten de grond raken, worden de wervelschijven blootgesteld aan een ritmische lading en ontlading. Afhankelijk van het terrein zullen er meer of minder trillingen zijn. Hierdoor kan uw rug na verloop van tijd pijn doen. Normaal gesproken zijn de lumbale en cervicale regio's degene die het meest lijden en waar de pijn meestal zit. In dit oneHOWTO-artikel leggen we het uit waarom doet mijn rug pijn tijdens het hardlopen.

Inhoudsopgave

1. Oorzaken van rugpijn tijdens het hardlopen
2. Remedies voor rugpijn voor hardlopen
3. Hoe u rugpijn tijdens het hardlopen kunt voorkomen

Oorzaken van rugpijn tijdens het hardlopen

Rugpijn tijdens het hardlopen is niet normaal. Hoewel lichaamsbeweging invloed heeft op ons lichaam, moeten we niet eindigen met pijn. Momenteel is het erg modieus om elke dag te gaan hardlopen, maar we moeten hiervoor een reeks voorzorgsmaatregelen en aanwijzingen volgen, we kunnen het niet met zomaar schoeisel doen, net zoals we de eerste dag niet te veel moeten gaan hardlopen.

Er zijn verschillende redenen die de vraag van kunnen beantwoorden waarom doet mijn rug pijn tijdens het hardlopen, zoals het volgende:

Ongepast schoeisel

Hoewel het misschien niet zo lijkt, is schoeisel erg belangrijk. Het is zeer waarschijnlijk dat we gaan hardlopen met de eerste sneakers die we thuis hebben, maar dit is precies wat onze rug zal doen lijden. U moet niet beknibbelen op het kopen van wat schoenen die goed en specifiek zijn voor de sport wat je gaat doen: hardlopen, cross-running, trailrunning of zelfs atletiek. Elk heeft een ander terrein en daarom zal het schoeisel variëren, afhankelijk van het ene of het andere. Bovendien moet u er rekening mee houden dat schoeisel van tijd tot tijd moet worden vernieuwd, omdat slijtage het niet zo effectief maakt. In het volgende artikel zie je enkele tips voor het kiezen van hardloopschoenen.

Je gebruikt niet de juiste techniek

Hardlopen is niet op straat springen en rennen, en het is ook niet joggen. Het gaat om bepaalde technieken die, hoewel het onbelangrijk lijkt, lage rugpijn kunnen voorkomen. Wanneer je met hoge snelheden of sprints loopt, bijvoorbeeld bij atletiek, zijn de boosdoeners van rugpijn vaak de voeten. Dit komt doordat uw voeten de aanvankelijke impact van het lichaam absorberen tijdens het hardlopen, en als u heel hard op de grond slaat met uw hielen, kan uw rug pijn doen. U wilt het gewicht onder uw heupen houden en uw voetzool ondersteunen.

De wervelkolom is niet uitgelijnd

De houding tijdens het hardlopen is erg belangrijk. Tijdens het hardlopen of joggen, moet u uw buikspieren in een lineaire positie houden, dat wil zeggen dat uw onderrug niet erg gebogen mag zijn. De schouders en armen moeten ontspannen zijn, niet gespannen en de rug altijd recht.

Gespannen spieren

De heupspieren worden gespannen en ze trekken aan de onderrug en veroorzaken pijn. Bovendien zorgt deze sport ervoor dat de psoas-spier, die helpt om het bovenbeen naar voren te bewegen, veel druk uitoefent en ook rugpijn kan bevorderen. Deze spier moet worden gestrekt voordat u gaat hardlopen.

Beetje sterke stam

De kofferbak is een heel belangrijk onderdeel van hardlopen. De kernspieren zijn die van de buik en rug en helpen het bekken stabiel te houden. Als deze spieren niet sterk genoeg zijn, kunt u uw houding verliezen. Om dit te doen, kun je hardlopen combineren met andere oefeningen om de spieren in dit gebied te versterken.

Rekken en rusten

We mogen niet vergeten dat hardlopen nog steeds een sport is en dat er daarom veel spieren bij betrokken zijn. Als deze spieren niet goed worden gestrekt, kunnen ze bekneld raken en pijn veroorzaken. Rekken voordat u gaat hardlopen is erg belangrijk om rugpijn te voorkomen. Het is ook aan te raden om na het hardlopen te strekken om de spanning die de sport met zich meebrengt, te verlichten.

Even belangrijk als stretchen zijn pauzes. Vaak is het probleem dat we te veel overtrainen en het lichaam geen tijd heeft om te herstellen. Dit resulteert in spierspanning die kan leiden tot rugpijn.

Remedies voor rugpijn voor hardlopen

Wanneer rugpijn optreedt tijdens het hardlopen, is dat belangrijk stop en forceer niet. Afhankelijk van de ernst van de pijn en hoe lang deze duurt, moet u ook rusten en niet weer rennen totdat de pijn volledig is gestopt.

Als het een botsing in een spier is, kun je het beste naar de fysiotherapeut gaan, die zal degene zijn die het ongedaan kan maken.

Als de pijn te wijten is aan een lumbale belasting door hardlopen, sommige kunnen worden toegepast huismiddeltjes, zoals de warm-koud effect. In dit geval wordt een ijsdoek gedurende minstens 20 minuten op het gebied aangebracht en vervolgens een warme handdoek gedurende minstens nog eens 20 minuten. De laatste kan oververhit raken als het koud blijft. Het is een bekende techniek voor spierpijn.

Pijnstillers of crèmes die spierpijn verlichten, kunnen ook worden gebruikt. Als het een ernstige of ernstige schade betreft, kunt u het beste zo snel mogelijk een arts raadplegen.

In het volgende artikel kunt u meer huismiddeltjes tegen rugpijn zien.

Hoe u rugpijn tijdens het hardlopen kunt voorkomen

Om rugpijn tijdens het hardlopen te voorkomen, kunt u een reeks instructies volgen. Je zou moeten respecteer altijd rek- en rusttijden voor en na het hardlopen. Je moet in ieder geval ongeveer 15 minuten opwarmen voordat je gaat hardlopen.

Als je een beginner bent, overdrijf het dan niet, begin beetje bij beetje en verhoog geleidelijk het niveau zodat uw lichaam niet buitensporig lijdt.

Het is belangrijk houd een rechte rughouding aan, maar zonder de wervelkolom te veel naar binnen te buigen. Als u niet weet hoe de techniek is, kunt u het beste een specialist raadplegen voordat u gaat hardlopen. Nooit gek lopen, laten we niet vergeten dat het nog steeds een sport is en dus discipline met zich meebrengt. U moet niet naar voren leunen en uw armen niet voor uw borst kruisen.

Bij elke stap moet u uw voet met de hele zool op de grond en voorzichtig ondersteunen. Het verdient de voorkeur lopen op zachte oppervlakken zoals gras of vuil en niet op asfalt, naast het feit dat het hele circuit dat je doet dezelfde grondsoort heeft, of het nu gras, asfalt of berg is.

Beginners of mensen die niet goed zijn opgeleid, moeten indien mogelijk beginnen met vlak terrein en proberen bergachtige bodems met stenen of hellingen te vermijden. Hoe groter de hoek van de helling, de spieren van de wervelkolom zullen meer moeten werken en het zal meer worden belast.

Belangrijk gebruik het juiste schoeisel Afhankelijk van het soort sport dat we beoefenen, is een trailrunning waarbij je in de bergen rent niet hetzelfde als een hardloopstad waarin het terrein zeldzaam is. In gespecialiseerde winkels vind je de specifieke schoenen voor wat je nodig hebt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Waarom doet mijn rug pijn tijdens het hardlopen?, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.