Hoe u pull-ups begint te doen


Een van de grootste vergeten in gymroutines is de achterkant. Velen concentreren zich op buikspieren of biceps, afgezien van wat een essentiële spiergroep is om een ​​evenwichtig en gezond lichaam te behouden.

Als we enkele oefeningen willen doen, zullen we merken dat ze completer zijn dan de pull-ups, ja, het is een oefening die even effectief als veeleisend is. Als je vanaf nul wilt beginnen met pull-ups, lijkt het misschien een beetje ingewikkeld, maar door enkele tips in dit oneHOWTO-artikel op te volgen, zul je zeker je doel kunnen bereiken.

Blijf lezen en leer hoe u pull-ups start.

Te volgen stappen:

Pull-ups zijn een zeer complete oefening als het gaat om het werken aan de top drie. Met hen oefenen we de rug -trapezius, lats en romboïden-, schouders -rug deltaspieren- en een deel van de armen zoals de biceps brachii en de onderarmspieren. Als je vanaf nul wilt beginnen met pull-ups en enkele herhalingen wilt doen, moet je natuurlijk eerst de nodige kracht hebben om het vast te houden.

De kin-ups zeker met de beste oefening om het te controleren relatieve kracht, het vermogen van het lichaam om het lichaamsgewicht op te heffen. Daarom is het erg belangrijk als je pull-ups wilt gaan doen controle dieet en probeer een paar kilo's extra te verliezen om het gemakkelijker te kunnen doen.

Als je vanaf nul wilt beginnen met pull-ups, is het waarschijnlijk dat je bij de eerste poging geen enkele herhaling kunt voltooien. Als dat voor jou het geval is, is een goede manier om te beginnen verschillende spieren afzonderlijk oefenen die ingrijpen in de pull-ups totdat ze voldoende kracht hebben om ze te kunnen doen.

Enkele van de essentiële oefeningen ter voorbereiding op pull-ups zijn:

  • Laterale verhogingen.
  • Borst trekt.
  • Biceps curl
  • Borstopeningen.
  • BUIKSPIEREN.

Vooral buikwerk is belangrijk, vergeet niet dat we daar een groot deel van onze kracht uit halen. Veel mensen concentreren zich alleen op armen en borstspieren en vergeten het belang van deze spiergroep.


Als je wilt weten hoe je pull-ups moet gaan doen, dan zullen we je een goede truc geven om het met succes te bereiken. Deze truc is gebaseerd op afzonderlijke kin-ups in verschillende fasen en doe ze afzonderlijk. Bij elke fysieke oefening is techniek erg belangrijk om blessures te voorkomen, door dit te doen, zul je niet alleen de nodige kracht beginnen te bereiken om je gewicht op te heffen, maar je zult ook je techniek en positie verfijnen.

Het gaat erom elke beweging en positie van de gedomineerde afzonderlijk uit te voeren, bijvoorbeeld:

  • De eerste paar dagen van de training kun je maar de helft van de pull-up voltooien. Begin met ophangen en til alleen op tot je armen een hoek van 90 ° maken.
  • Wanneer je het met bepaalde faciliteiten doet, kun je een aantal dagen de zogenaamde isometrische herhalingen doen. Het gaat erom dat je een chin-up voltooit en in die positie blijft, terwijl je je gewicht een paar seconden vasthoudt.

Reken op de hulp van een partner het is een ideale manier om te beginnen met optrekken. Op deze manier kunnen we vanaf het begin de normale pull-ups doen. Wat u moet doen, is de herhalingen volledig normaal doen, maar wanneer u uw lichaam moet optillen, zal uw partner een deel van uw gewicht dragen, waardoor u kunt opstaan ​​en uw taak gemakkelijker kunt maken.

Als je je herhalingen hebt gedaan, kun je hem op deze manier helpen, behalve dat je het naar je zin hebt met vrienden bij het oefenen van oefeningen, je kunt ook praten over de fouten die je maakt, die je kunt helpen en een motivatie zal zijn om je doelen te bereiken.


Als je een beginner bent in de wereld van pull-ups en geen vrienden hebt die je naar de sportschool kunnen vergezellen, is het een goede optie om de geassisteerde kin-up machine, wat u zal helpen bij uw oefening, hoewel het in tegenstelling tot een partner niet met u zal praten of u zal motiveren.

Het goede aan deze machine is dat het je helpt bij het gewicht dat je moet overwinnen, zodat je het geleidelijk kunt verhogen naarmate je sterker wordt. Van unCOMO raden we u aan om in eerste instantie slechts 60% van het gewicht te gebruiken en dit geleidelijk te verhogen zodra we zien dat het ons geen grote last vormt.

Als je wilt beginnen met optrekken kun je naast de assisted chin-up machine ook de multipower​Voor dit doel, wat je moet doen, ga op je knieën op de grond liggen nadat je het halverwege zijn reis hebt geplaatst. In deze positie moet u uw armen naar boven strekken, terwijl u de stang vasthoudt, zodat u, leunend op uw knieën, uw lichaam met kracht van uw latten kunt optillen.

Als je wilt weten hoe je met pull-ups moet beginnen, moet je weten dat het mentale bijna net zo belangrijk is als het fysieke. Houd er rekening mee dat de verbeteringen zullen komen, maar niet plotseling maar geleidelijk. Het moet duidelijk zijn dat elke dag een kleine verbetering betekent, nu begin je maar uiteindelijk bereik je je doelen als je standvastig en gemotiveerd blijft.

Een ander belangrijk ding is de techniek, het kunnen uitvoeren van alle pull-ups met een goede houding. In het volgende éénHOWTO-artikel leggen we uit hoe je pull-ups kunt doen, zodat je elk type blessure kunt vermijden.

Het is natuurlijk noodzakelijk dat we in gedachten houden dat we beetje bij beetje zullen verbeteren en dat alles zijn proces heeft. Om deze reden is het voor ons noodzakelijk om duidelijk te zijn dat hoewel we vandaag maar één pull-up doen, we beetje bij beetje in staat zullen zijn om er nog twee te doen, enzovoort, totdat we het doel bereiken. Maar wat moet zegevieren, is de juiste uitvoering om onszelf niet te verwonden of ondeugden te verwerven die op de lange termijn hun tol van ons kunnen eisen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u pull-ups begint te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.