Hoe te trainen voor een triatlon
De triatlon Het is een sport die een geweldige fysieke conditie vereist en daarom moeten we, om het te kunnen beoefenen, veel tijd en moeite besteden, met constante en zeer volledige training. Zwemmen, fietsen en hardlopen worden gecombineerd in deze sport die steeds meer volgers krijgt in Spanje en die grote atletische vaardigheden vereist van degenen die hem beoefenen. In OneHowTo leggen we het uit hoe je moet trainen voor een triatlon.
Inhoudsopgave
- Ras
- Zwemmen
- Wielersport
- Combinaties
Ras
De rennen Het is, van de drie disciplines die worden gecombineerd in Triatlon, misschien wel de meest betaalbare vanwege het feit dat we bijna allemaal ooit zijn gaan hardlopen, meer of minder vaak. Dit is echter niet de reden waarom we het niet moeten onderschatten bij het ontwerpen van onze voorbereiding op triatlon, aangezien we in gedachten moeten houden dat we het tijdens wedstrijden moeten combineren met fietsen en zwemmen.
De eerste twee weken staan in het teken van het apart beoefenen van sport, zodat er twee dagen exclusief voor zijn rennenAfhankelijk van ons startpunt qua fysieke fitheid, zullen we op maandag en woensdag tussen de twintig en veertig minuten moeten hardlopen. De eerste dag, om te beginnen, zullen we het op een vlakke ondergrond doen, maar de volgende dagen zullen we eraan moeten wennen op bergwegen.
Zwemmen
De zwemmenHoewel het minder vaak voorkomt dan hardlopen, is het een zeer betaalbare sport, ook al is onze aanvankelijke vorm niet optimaal. Het feit dat het in het water wordt beoefend, betekent dat we het gewicht van ons lichaam niet hoeven te dragen en dat het geen erg hoge temperaturen bereikt, dus het zal voor ons niet moeilijk zijn om te oefenen.
We zullen dinsdagen en vrijdagen van de eerste twee weken van ons trainingsplan wijden aan bereid je voor op de triatlon zwemmen, dus we zullen het afwisselen met hardlopen. We moeten voor de houding zorgen om de baarmoederhals niet te belasten.
Wielersport
Na te hebben geoefend met zwemmen en hardlopen hebben we al wat vorm gekregen om op de fiets te stappen, dus wanneer wielersport We zullen de donderdagen en zaterdagen van de eerste twee trainingsweken aan hem wijden triatlonZondag rusten we uit.
We kunnen beginnen met een half uur in een rustig tempo, om de tijd die we eraan besteden elke dag met tien minuten te verlengen en ook het trapritme.
Combinaties
Na twee weken oefenen fietsen, hardlopen en zwemmen afzonderlijk en we moeten doorgaan met het combineren van de drie disciplines, zoals we zullen moeten doen in de triatlon.
Dit is het plan voor de derde week en tot aan de test:
- Maandag: zwemmen en hardlopen.
- Dinsdag: fietsen en hardlopen.
- Woensdag: zwemmen en fietsen.
- Verder: hardlopen, zwemmen en fietsen.
Op maandag van de derde week van opleiding voor triatlonWe moeten een half uur in het zwembad doorbrengen en dan tien minuten joggen. Zo wennen we het lichaam aan de verschillende houdingen en ritmes van de twee sporten.
Op dinsdag verdelen we de tijd op dezelfde manier, maar in dit geval gecombineerd fietsen en hardlopen.
Al op woensdag zal de verandering wat moeilijker zijn, mixen zwemmen en fietsen, maar ons lichaam zal beter voorbereid zijn nadat we de race met elk van de twee disciplines hebben gecombineerd. We kunnen een kwartiertje zwemmen en nog een kwartier fietsen.
In de volgende dagen en totdat de test wordt gehouden, moeten we de drie sporttrainingen van de triatlonWe beginnen met tien minuten hardlopen, twintig minuten zwemmen en twintig minuten fietsen. Afhankelijk van hoe ons lichaam reageert, verlengen we de tijd van opleiding van elke discipline.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen voor een triatlon, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.