Hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen


EEN hypopressieve trainingsroutine om af te vallen het kan de beste bondgenoot worden om goede resultaten te behalen. Wanneer dit type training correct wordt uitgevoerd, spreken het voor en na voor zich en de voordelen die deze modaliteit met zich meebrengt, komen aan het licht.

De voordelen van hypopressieve oefeningen gaan verder dan louter een esthetisch feit; Ze zijn ook positief voor het voorkomen van spijsverterings-, urineweg-, posturale en zelfs gynaecologische problemen. Als je meer wilt weten over de hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen ga verder met het lezen van dit oneHOWTO-artikel waar we het u in detail uitleggen.

Inhoudsopgave

  1. Wat zijn hypopressieve oefeningen en waar dienen ze voor?
  2. Strijken om de taille te verminderen
  3. Spierverlenging van hypopressiva om af te vallen
  4. Decoaptatie bij hypopressieve buikspieren
  5. Viervoeters met hypopressieve buikspieren
  6. Hypopressieve oefeningen om af te vallen: buikvacuüm
  7. Hestia pose om de taille te verminderen
  8. Tips voor het uitvoeren van hypopressieve oefeningen
  9. Hypopressieve oefeningen: contra-indicaties

Wat zijn hypopressieve oefeningen en waar dienen ze voor?

Hypopressieve oefeningen zijn houdingen en herhaalde bewegingen die, wanneer ze worden uitgevoerd, een deel van het lichaam door de spanning van bepaalde spieren bewerken. Dit type training kenmerkt zich door het onderhouden van een statische houding gedurende een tijd waarin er een spiercontractie van het gebied.

Hypopressieve oefeningen om af te vallen zijn vooral handig om de taille en de buik te trainen, omdat het correct uitvoeren ervan ons zal helpen om vet te verminderen en de taille strakker te maken. Over het algemeen wordt aanbevolen om de verschillende hypopressieve oefeningen om de taille en buik te verminderen uit te voeren gedurende 20 of 30 seconden​Hoewel het misschien een korte tijd lijkt, zult u zich bij het uitvoeren ervan realiseren met welke intensiteit het gebied wordt bewerkt.

De waarheid is dat het wordt aanbevolen om de hypopressieve trainingsroutine te combineren met traditionele buikspieroefeningen om optimale resultaten te bereiken. Bovendien mogen we niet vergeten dat we een adequaat dieet nodig hebben om de taille te verminderen en te versterken. Laten we beginnen met een paar hypopressieve houdingen!

Strijken om de taille te verminderen

We beginnen met een van de meest populaire hypopressieve buikspieroefeningen om de taille en buik te verminderen. In feite wordt deze oefening gebruikt als een techniek binnen yoga en is daar erg handig voor werk meerdere spieren tegelijkertijd zonder het gebruik van machines.

Om deze hypopressieve houding correct uit te voeren, moeten we:

  1. Strek je gezicht naar beneden tegen de mat en leg beide handen en voeten op de grond.
  2. Zodra we deze positie hebben verworven, steunen we ons gewicht op de ballen van onze voeten en plaatsen we onze armen in een hoek van 90 graden, zodat de onderarm volledig op de grond rust.
  3. Uw armen moeten in een rechte lijn liggen met uw schouders en uw knieën moeten in lijn zijn met uw heupen om de oefening zo effectief mogelijk te laten zijn.

In dit artikel kun je uitgebreider raadplegen hoe je buikspieren doet met een plank.


Spierverlenging van hypopressiva om af te vallen

Op het moment van maken hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen, houding en ademhaling zijn essentieel om goede resultaten te behalen.

  1. Zelfstrekken bestaat uit het uit elkaar en parallel plaatsen van beide voeten op dezelfde breedte als de heupen.
  2. Als we deze houding eenmaal hebben aangenomen, strekken we onze armen zo veel mogelijk boven het hoofd uit.
  3. Wanneer u deze beweging uitvoert, moet u een druk op de buik voelen, vergelijkbaar met het gevoel dat de buik naar binnen drukt.

Tijdens uw hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen, zult u het strekken en samentrekken van verschillende spieren van uw romp opmerken; wees niet bang, het is volkomen normaal.


Decoaptatie bij hypopressieve buikspieren

Een andere hypopressieve oefening om de taille te verminderen die we kunnen gebruiken, is de zogenaamde decoaptatie. Het is een oefening veel gebruikt door fysiotherapeuten om verschillende gewrichtsproblemen te behandelen.

  1. Om deze hypopressieve oefening met succes uit te voeren, is het noodzakelijk om ons lichaam naar voren te leunen en het gewicht op de knieën te ondersteunen.
  2. We moeten kracht uitoefenen met de armen naar buiten en het lichaam naar voren leunen.
  3. Zodra we deze hypopressieve houding hebben aangenomen, nemen we twee in- en uitademingen.
  4. Daarna ademen we uit en laten we alle lucht ontsnappen, terwijl we voelen hoe de ribben zich openen.

Als je meer ademhalingsoefeningen wilt vinden om de buik te verminderen, aarzel dan niet om dit andere HOWTO-artikel te lezen.


Viervoeters met hypopressieve buikspieren

Ook bekend als "Maya's Posture", is dit misschien een van de gemakkelijkste en meest aanbevolen hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen. Om deze uit te voeren Hipopressieve buikspierenvolgt u deze instructies:

  1. We moeten onszelf op handen en voeten op de vloer plaatsen met behulp van de mat om onszelf geen pijn te doen.
  2. De voeten moeten de grond raken met de basis van de vingers en de handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, naar elkaar toe gericht.
  3. Het is belangrijk dat de wervelkolom zo gestrekt mogelijk wordt gehouden en we proberen deze te verlengen.
  4. Adem ongeveer twee seconden lucht in, blaas het nog eens vier seconden uit en herhaal dezelfde procedure drie keer.
  5. Open bij de laatste uitademing je ribben zonder in te ademen gedurende vier seconden.


Hypopressieve oefeningen om af te vallen: buikvacuüm

We gaan verder met een van de gemakkelijkste hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen die er zijn. Deze houding kan overal worden gedaan zowel staand als zittend.

  1. Kies de houding die voor u het meest comfortabel is en probeer alle lucht uit de longen te verdrijven terwijl u de buik naar binnen brengt totdat u voelt dat de hele buikstreek werkt.
  2. Zodra we dit punt hebben bereikt, houden we onze adem in terwijl we de spanning van de houding vasthouden totdat we dat kunnen.
  3. Als we voelen dat we moeten uitademen en weer lucht moeten inademen, zullen we kleine inademingen maken.

Hestia pose om de taille te verminderen

Om dit uit te voeren hypopressieve oefening om de taille te verminderen je moet op de grond gaan zitten en dit stap voor stap volgen:

  1. Buig, eenmaal op de grond gezeten, uw knieën zodat uw voetzolen naar buiten wijzen. Deze positie is de typische die in ons opkomt als we nadenken over hoe de Indianen zaten, dus neem de positie over.
  2. We houden de rug zo recht mogelijk en buigen de armen door de handpalmen op de dijen te plaatsen, bijna de taille aanraken, zodanig dat de vingers van de handen naar elkaar kijken.
  3. De ellebogen moeten in een hoek van 90 graden staan ​​en we moeten ervoor zorgen dat de schouders niet omhoog komen.
  4. Zodra deze positie is bereikt, strekken we ons hoofd naar boven en plaatsen we voorzichtig onze kin naar achteren. Op onze beurt spreiden we de ellebogen naar buiten.
  5. Als we het moeilijk vinden om onze houding vast te houden, kunnen we onze rug tegen de muur steunen.


Tips voor het uitvoeren van hypopressieve oefeningen

Een van de uitgangspunten bij het uitvoeren van hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen is een goede houding behouden​Laten we met dat in gedachten enkele tips bekijken om hypopressieve bewegingen uit te voeren om af te vallen:

  • Het is mogelijk dat u zich tijdens het uitvoeren van een van de houdingen ongemakkelijk voelt doordat u een van de spieren die niet aan dergelijke spanning gewend zijn, te strak aanspant. Die spanning is normaal, dus maak je geen zorgen.
  • Het is niet nodig om alle oefeningen uit te voeren om de taille in één sessie te verminderen. Het is beter om er een te proberen, je op je gemak te voelen en een andere dag een nieuwe te proberen.
  • Tijdens de eerste trainingsmaand is het aan te raden om een driedaagse pauze na het uitvoeren van een hypopressieve trainingsessie om taille en buik te verminderen.
  • Op de lange termijn, als we constant zijn, zullen we zien dat we de mogelijkheid hebben om de hypopressieve trainingsroutine elke dag uit te voeren en de resultaten zullen duidelijk zijn.

Hypopressieve oefeningen: contra-indicaties

Contra-indicaties voor hypopressieve oefeningen zijn niet echt contra-indicaties, aangezien elk geval anders is en elke persoon moet pas de trainingsroutine aan naar hun mogelijkheden.

Meer dan contra-indicaties van hypopressiva, moeten we het hebben over waarschuwingen, aangezien die mensen met gewone spier- of botpijn meer waakzaam moeten zijn bij het doen van hun hypopressieve trainingsroutine om de taille te verminderen.

Van UNCOMO raden we je aan om altijd te beginnen met de gemakkelijkste houdingen die we je hebben geleerd; Als je geen ongemak voelt en je je gemakkelijk aanpast aan elke beweging, kun je doorgaan naar meer gecompliceerde houdingen (je vindt meer oefeningen in dit artikel over Hoe hypopressieve buikspieren te doen).

Bovendien, als u gewoonlijk aanzienlijke botproblemen of spiercontracturen heeft, raden wij u aan om uw arts te raadplegen over de mogelijkheid om een ​​routine van hypopressieve oefeningen om af te vallen, op deze manier zorgt u ervoor dat u in de beste omstandigheden verkeert om vooruit te komen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.