Hoe te beginnen met sporten


Een terugkerend doel voor iedereen kan zijn om te sporten en er een gewoonte van te maken om gezonder te zijn. Of het nu om esthetische of gezondheidsbelangen gaat, lichaamsbeweging in plaats van oplegging wordt beter gezien als een gezonde gewoonte met veel voordelen. Het nemen van de eerste stap is echter meestal gecompliceerd, vooral als u na een lange tijd wilt gaan sporten zonder dat u dit heeft gedaan of zelfs als u nog nooit veel heeft gesport.

Om je te helpen je twijfels opzij te zetten, bieden we je bij UNCOMO verschillende tips die je kunt ontdekken hoe te beginnen met sporten​Dus als je wilt weten hoe je met trainen kunt beginnen en er een gewoonte van kunt maken, lees dan verder en ontdek de sleutels om dit te bereiken en ervan te genieten.

Inhoudsopgave

  1. Stel je realistische doel vast
  2. Overschrijd uw limiet niet
  3. Begin met eenvoudige oefeningen
  4. Ontwerp een leuke routine om te beginnen met trainen
  5. Verbeter uw dieet om te beginnen met trainen
  6. Maak er een gewoonte van om te oefenen
  7. Beloon uw inspanningen

Stel je realistische doel vast

Als u vanaf 0 wilt beginnen met trainen, is het eerste waar u rekening mee moet houden dat dit moet een doel stellen, Het is te zeggen, je mentaliseren als je echt wilt sporten en welk doel wil je bereiken met dat. U moet natuurlijk plausibele doelen stellen, zodat u geen teleurstelling of een gevoel van mislukking ervaart waardoor u met trainen zult stoppen.

Als je bijvoorbeeld een doel stelt om in een maand 10 kilo af te vallen, is dat waarschijnlijk geen realistisch doel. Als u begint met trainen, moet u dat doen wees realistisch met uw ambities. In plaats van een bepaald aantal kilo's kwijt te raken, kunt u zich concentreren op gewoon trainen om er beter uit te zien en u beter te voelen. Op deze manier zijn de resultaten gemakkelijker te behalen, voorkom je onnodige druk op jezelf en verlies je op een gezondere manier het overgewicht dat je hebt.

Overschrijd uw limiet niet

Om duidelijk te zijn hoe u vanaf nul kunt beginnen met sporten of als u in uw geval wilt gaan sporten met obesitas of een ander gezondheidsprobleem, is het essentieel dat wees u bewust van uw fysieke conditie en dat u met uw arts bespreekt wat het beste ritme voor u kan zijn, en zelfs vraagt ​​wat voor soort sport of oefeningen u nodig heeft. Uw gezondheid is in de eerste plaats en als u optimale en blijvende resultaten wilt zien, is het aanpassen van de sport aan elke fase van uw evolutie het beste. Evenzo is het net zo belangrijk om te weten hoe en wanneer u met sporten moet beginnen na de bevalling en daarom raden we aan om met uw arts te overleggen om veilig te zijn en voor uw gezondheid te zorgen.

Bij het trainen is het de bedoeling om uw spieren consequent te trainen en extreme vermoeidheid te vermijden. U wilt zeker weten dat u een functioneel ritme tot stand brengt, met een intensiteitsniveau volgens uw kracht en uithoudingsvermogen​Als u begint met trainen, de frequentie waarmee het is gemaakt, is van vitaal belang. Daarom is het erg belangrijk dat u ongeveer 4 of 5 dagen per week kunt sporten, met trainingsdagen van 30 minuten​Deze tijd kan echter naar wens in intervallen worden verdeeld. Het belangrijkste is dat het type en de intensiteit van de oefening door jou wordt bepaald en dat je begint met iets dat betaalbaar is voor jou in je huidige staat en dit verhoogt naargelang je nodig hebt en vooruitgang boekt.


Begin met eenvoudige oefeningen

Velen denken dat de sportschool de oplossing is om te beginnen met sporten. Natuurlijk heb je in de sportschool trainers en gespecialiseerde machines om je te helpen in vorm te komen, maar als je echt de eerste stap wilt zetten, kun je thuis een verschil maken.

Als je lange tijd niet hebt getraind, zal je lichaam niet al te veel fysieke belasting ondersteunen, dus je moet heel voorzichtig zijn om jezelf niet te verwonden en de oefeningen te selecteren die je goed doet. Om te beginnen met trainen vanaf 0, kunt u zich concentreren op 3 soorten aërobe oefeningen, dat wil zeggen, oefeningen met lage intensiteit om uw ademhaling onder controle te houden en uw lichamelijke conditie te verbeteren:

  • Cardio: dit zijn oefeningen die u zullen helpen uw hartslag te verhogen en uw ademhaling onder controle te houden. Enkele eenvoudige voorbeelden zijn snel lopen, trappen op en af ​​gaan, hardlopen of fietsen. Als je meer voorbeelden wilt weten, kun je hier meer Cardio-oefeningen zien die je thuis kunt doen.
  • Flexibiliteit: deze oefeningen zijn bedoeld om uw mobiliteit te verbeteren en al uw spieren te activeren. Voorbeelden hiervan zijn strekken, springen en stappen. Hier kun je meer flexibiliteitsoefeningen zien.
  • Dwingen: bij deze oefeningen is het doel om spierkracht op te bouwen, waarbij lichaamsgewicht als bondgenoot wordt gebruikt om de weerstand te verbeteren. Je kunt beginnen met oefeningen zoals squats, triceps-dips, planken, crunches en push-ups. In deze post leggen we uit hoe je kunt beginnen met push-ups.

Ontwerp een leuke routine om te beginnen met trainen

Als je je nog steeds afvraagt hoe u kunt beginnen met trainen om af te vallen en gezonder te zijnDenk dat het essentieel is om een ​​functionele oefeningsroutine te ontwerpen die is aangepast aan uw fysieke vaardigheden. Het idee is veel plezier met sporten en niet om inspanningen superieur te stellen aan onze kracht en fysieke weerstand, waar lichaamsbeweging een echte marteling wordt.

Hier is een voorbeeld van oefeningsroutine om te beginnen met sporten Dat kan best leuk zijn, al kun je het wel aanpassen, zodat je thuis kunt gaan sporten. Als u van trainen houdt, zal het veel gemakkelijker zijn om lichaamsbeweging als gewoonte aan te nemen.

  1. Maak het gebied vrij waar u gaat trainen en zet muziek op om uzelf op te vrolijken.
  2. Om uw spieren op te warmen, begint u met een reeks rekoefeningen en rekoefeningen.
  3. Vervolg de warming-up met klassieke squats, lunges en sprongen, met 3 sets van elk 10 herhalingen. Touwspringen kan een leukere variant zijn.
  4. Vervolg met 5 minuten wandelen en 5 minuten joggen voor cardio.
  5. Wissel af met varianten als trappen op en af ​​of fietsen. Een andere leuke optie is om een ​​paar minuten te dansen of zumba te doen.
  6. Maak je routine af met push-ups of push-ups en crunches in fietsstijl, met 3 sets van elk 15 herhalingen. Denk eraan om bij elk van de oefeningen zoveel mogelijk te doen, het is niet nodig om alle reeksen en herhalingen in één keer af te ronden; elke dag zul je iets meer kunnen doen.

Zodat je meer oefeningsideeën hebt om te beginnen met sporten, laten we je hier een oefeningsroutine voor beginners thuis.


Verbeter uw dieet om te beginnen met trainen

Of je je nu focust op hoe u begint met trainen vanaf 0 Of u moet bijvoorbeeld duidelijk zijn over het vitale belang van voeding als u bijvoorbeeld begint met trainen op de leeftijd van 50 jaar of ouder. Als u bijvoorbeeld overtollig vet binnenkrijgt en niet goed hydrateert, wordt het erg moeilijk voor u om regelmatig te kunnen sporten.

Daarom moet u duidelijk zijn over welke voedingsmiddelen u moet consumeren als u echt van plan bent te gaan sporten. Het is geen kwestie van een strikt dieet vaststellen om af te vallen, maar in eet goed om voldoende energie te hebben en van het juiste type tijdens elke training, zodat het fysieke werk gunstig is voor het organisme. We raden u aan deze te volgen tips om uw dieet te verbeteren:

  • Eet ontbijtvoedsel dat rijk is aan vitamines, ijzer en vezels (fruit, granen, volkorenbrood ...).
  • Eet lunchvoedsel dat rijk is aan eiwitten, vitamines en mineralen (eieren, groenten, mager vlees, ontbijtgranen ...).
  • Kies bij het avondeten ook voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vitamines, zoals vlees, vis en salades.
  • Profiteer van snacks na het sporten om fruit, yoghurt en natuurlijke sappen te eten.
  • Hydrateer goed gedurende de dag. Je kunt het beste water drinken, maar je kunt het ook drinken met kruidenthee, thee en bouillon.
  • Vermijd overmatig frituren en junkfood.
  • Zet in op meer koken en minder gemaksvoedsel kopen.

Lees hier meer over het dieet om te beginnen met trainen.

Maak er een gewoonte van om te oefenen

Dat hoeft niet alleen de gewoonte aannemen om te sporten, maar gooi ook zittende gewoonten weg. Als je wilt thuis sporten, in de sportschool of op straat en maak er een gewoonte van, we raden deze tips aan:

  • Stel een trainingsschema op dat bij uw dagelijkse routine past, zodat het er zo goed mogelijk bij past.
  • Bereid een ruimte in uw huis voor om te oefenen.
  • Kies eenvoudige oefeningen die u kunt doen om letsel en frustratie bij het starten te voorkomen.
  • Begin klein, met eenvoudige routines waarmee u gemiddeld 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag kunt doen.
  • Vergeet excuses en zie uw tijd om te sporten niet als een straf, maar als een beloning voor uw lichaam en uw geest.


Beloon uw inspanningen

Na elke trainingsdag kunt u uw inspanningen belonen. Hoe je dat doet? Jezelf verwennen, iets lekkers eten en ook nog eens gezond. Een fruitsalade, een smoothie, een yoghurt, een vezelkoekje ... Alle opties van gezond voedsel dat je lekker vindt het is goed om uw maag te vullen en u terecht te belonen voor het behalen van uw dagelijkse trainingsdoel.

Jij kan zoek naar meer manieren om jezelf te belonennaar uw smaak, en maak enkele uitzonderingen, maar vergeet niet ervoor te zorgen dat het geen gewoonten zijn die u weer leiden tot een sedentaire levensstijl en een slecht voedingspatroon.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te beginnen met sporten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.