Oefeningen om een platte buik te hebben
Draag een platte buik en sterke buikspieren is niet gemakkelijk, maar het combineren van een goed dieet met een Oefenroutine het is mogelijk om het vet in het gebied te verbranden en maatregelen te verminderen. Consistentie en discipline zullen je beste bondgenoten zijn om dit doel te bereiken en het cijfer te krijgen dat je wilt hebben, geef niet op om te proberen en breng het volgende in praktijk oefeningen om een platte buik te hebben die we je laten zien in dit OneHowTo-artikel.
Te volgen stappen:
Oefening 1: Abs
Zonder twijfel, onder de oefeningen om een platte buik te hebben een goede buiktafel mag niet ontbreken. Dit zijn degenen die het beste werken om het vet dat zich in de buikstreek heeft opgehoopt te verbranden en de buik vorm te geven. Je kunt de klassieke romplift combineren met laterale crunches, en beetje bij beetje de crunches doen met de benen omhoog om alle spieren te trainen.
Oefening 2: Tafel
Dit is weer een van de beste oefeningen om een platte buik te krijgen. Je moet jezelf in een positie brengen om te presteren Opdrukken, waarbij u uw onderarmen op de grond ondersteunt en uw lichaam laat zakken totdat het evenwijdig is met de grond. Eenmaal in deze houding, contract uw buikspieren alles wat je kunt en houd dit 1 minuut vast. Als je in het begin niet zo lang kunt blijven, verhoog het dan geleidelijk tot je bij de minuut komt.
Oefening 3: Leg Raises
Met de volgende oefening to een platte buik hebben ze zijn bereikt toon de onderste buikspieren heel snel. Liggend op de grond op uw rug en met uw armen naast uw billen, moet u uw bekken optillen en uw buikspieren te allen tijde aanspannen. Blijf een paar minuten in deze positie en spring op en neer zonder je billen op de grond te laten rusten. Voer 3 sets van elk 10 herhalingen uit.
Oefening 4: Fiets
Ga op je rug op de mat liggen en houd je armen dicht bij je lichaam. Hef nu uw benen op, buig uw knieën en begin dezelfde beweging te maken alsof u was trappen op de fiets stappen. Doe de oefening altijd met je buik strak, en dan kun je sit-ups doen terwijl je met je benen fietst, zoals op de afbeelding te zien is.
Oefening 5: Beenrotatie
We maken het trainen van de fiets wat moeilijker door de benen te draaien. Ga liggen met je armen dicht bij je lichaam, hef je benen naar elkaar toe en recht en knijp in je billen. In deze functie moet u teken cirkels in de lucht met je benen omhoogNaast het werken aan de buikspieren, helpt het je om de billen te versterken.
Oefening 6: zijwaartse buigingen
We maken de lijst met oefeningen om een buik te hebben met de laterale neigingen. Om dit te doen, moet u opstaan, met uw voeten iets uit elkaar, uw armen gestrekt dicht bij uw lichaam en uw rug recht. Je moet je lichaam maar naar één kant leunen, alleen de kofferbak buigen en zonder de knieën te buigen. Voer aan beide kanten 4 sets van 25 herhalingen uit. We raden je aan om de oefening uit te voeren met halters, het is ideaal om de taille te definiëren.
Mis niet welke de beste oefeningen zijn om patroonbanden te elimineren. Bekijk het artikel en ga uw figuur gemakkelijk en effectief vormgeven.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om een platte buik te hebben, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.