Cardioroutine voor beginners in de sportschool


Een van de meest prominente gezondheidsproblemen waarmee de wereldbevolking tegenwoordig te maken heeft, is de gewichtsstoornissen, dat wil zeggen obesitas en overgewicht. 50% van de bevolking is zwaarlijvig en tot 80% heeft overgewicht. Dit wordt veroorzaakt door een combinatie van slechte eetgewoonten en een zittende levensstijl, dat wil zeggen, gebrek aan fysieke activiteit in de dagelijkse routine. Als er een verandering wordt bereikt en er gezonde gewoonten worden aangenomen, zowel in voeding als tijdens lichaamsbeweging, kunnen dit soort veranderingen die andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hart- en vaatziekten of diabetes type 2, worden verminderd.

Daarom besluiten veel mensen om regelmatig aan lichaamsbeweging te wennen. Een van de manieren is om drie dagen per week naar een sportschool te gaan en verschillende activiteiten te doen. Als u vet wilt elimineren en afvallen, is een cardiovasculaire trainingsroutine perfect om uw doel te bereiken, maar altijd progressief als het de eerste keer is dat u naar de sportschool gaat. In oneHOWTO leggen we het beste uit cardioroutine voor beginners in de sportschool.

Inhoudsopgave

  1. Wat is cardiovasculaire training
  2. Cardio-oefeningen voor beginners
  3. Hoe je een goede cardio doet in de sportschool - gevorderd niveau

Wat is cardiovasculaire training

Cardiovasculaire oefeningen ze zijn van gemiddelde intensiteit en ze hebben verschillende doeleinden. De bekendste en waarvoor meer mensen dit soort activiteiten uitvoeren, is het verbranden van calorieën en daarom gewichtsverlies.

Maar het is niet het enige gevolg van dit soort oefeningen. Het biedt ons ook gezondheidsvoordelen, zoals een grotere longcapaciteit, het hart versterken en het cardiovasculaire systeem, waardoor het risico op pathologieën zoals hoge bloeddruk of diabetes type 2 wordt verminderd, evenals het risico op stress en angst wordt verminderd, en slaap en rust wordt vergemakkelijkt.


Cardio-oefeningen voor beginners

Als dit de eerste keer is dat u naar een sportschool gaat, moet u er rekening mee houden dat de fysieke activiteiten die u wel moet zijn de juiste voor uw fysieke conditie​Het wordt niet aanbevolen om oefeningen te doen die niet zijn aangepast aan uw fysieke kenmerken, omdat u zich dan zou kunnen verwonden. Daarom is het zo belangrijk dat begin met eenvoudige oefeningen, om geleidelijk kracht en weerstand te ontwikkelen, zodat u later andere soorten activiteiten kunt uitvoeren.

Tijdens uw eerste maand in de sportschool raden we u aan bepaalde oefeningen uit te voeren die u zullen helpen uw fysieke conditie te verbeteren en u voor te bereiden op complexere activiteiten.

  • Plakband
  • de fiets
  • Elliptisch

Begin met het gebruik van cardiovasculaire fitnessapparaten zoals de loopband, gebruik deze voor snel wandelen (met een betere helling), de fiets of de elliptische trainer. Deze drie machines zijn perfect om mee te starten wen aan je lichaam cardiovasculaire training. De eerste twee weken wel tussen 15 en 20 minuten, en ga dan verder naar 40-50 minuten, waarbij je de weerstand en helling aanpast aan je vermogen. Ga niet meer dan drie dagen per week naar de sportschool, want overmatige fysieke activiteit is ook niet goed voor uw spieren.

Hoe je een goede cardio doet in de sportschool - gevorderd niveau

Als je de eerste maand al voorbij bent en je lichaam gewend is aan cardiovasculaire oefeningen, is dit het perfecte moment om ermee te beginnen oefeningen met grotere moeilijkheidsgraad​Voordat u met de routine begint, raden we u aan om uw spieren 10 minuten op de fiets of op de loopband op te warmen. Als je klaar bent, ben je klaar om met de routine te beginnen. We zullen beschrijven vijf oefeningen die je zonder rust moet doen onder hen.

  • Jumping jacks: Sta eerst met uw benen dicht bij elkaar en uw armen ontspannen om "jumping jacks" uit te voeren. Het bestaat uit het scheiden van uw benen in een sprong en tegelijkertijd uw armen omhoog te brengen, zodat uw handen elkaar raken bovenop uw hoofd. Voer 8 herhalingen uit voordat u doorgaat naar de volgende oefening.
  • Squats: dan moet je 10 squats uitvoeren. Om dit te doen, plaatst u uw voeten in overeenstemming met de breedte van uw schouders en daalt u alsof u op een stoel gaat zitten, totdat u een hoek van 45º vormt met uw knieën. Keer dan terug naar de startpositie en laat weer zakken, waarbij je de kracht concentreert op de bilspieren, hamstrings en quadriceps (achterkant en voorkant van de dij).
  • Dips of push-ups: de derde oefening bestaat uit 8 dips of push-ups, waarbij je de knieën op de grond laat rusten. Laat uw knieën op de grond rusten en uw handen op borsthoogte, op basis van de breedte van uw schouders. Ga naar beneden en weer omhoog, houd uw rug recht en span de buikstreek aan.
  • Springtouw: Pak in de vierde oefening een touw. Je zult 15 sprongen moeten maken met je voeten bij elkaar voordat je doorgaat naar de laatste oefening van de routine.
  • Ijzer: Doe ten slotte een buikspieroefening, in dit geval een strijkijzer. Laat uw knieën en onderarmen op de grond rusten en knijp gedurende 40 seconden in uw buik.

Als u klaar bent met de laatste oefening, rust 2 minuten en drink water​Begin dan opnieuw en doe 2 volledige herhalingen van de routine. Met deze routine versterk je, naast het verbranden van calorieën, je spieren en krijg je weerstand. Je kunt deze routine drie keer per week doen, of het afwisselen met een collectieve activiteit zoals "Body Pump" of "Spinning". En vergeet niet om het af te maken met een gezond dieet.

Als je dit artikel over cardioroutine voor beginners in de sportschool leuk vond, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit artikel op Is het goed om cardio op een vasten te doen?


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Cardioroutine voor beginners in de sportschool, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.